Dieta massa muscolare "pulita"

[stellarius]

Bhe..300 g di patate (50g) di chos vanno piu' che bene , deve fare massa , no il maialino a Natale
Parlava in generale , non si riferisce al post Work,

Colazione
Uovo di Gallina Albume (150g)
Farina di Frumento Integrale (100g)
Frutta (100g)
Noci Secche (25g)
Spuntino mattutino
Crusca d'avena (80g)
Frutta (150g)
Fesa di Tacchino (80g)
Noci Secche (10g)
Pranzo
Soia(100g)/Lenticchie(250g)/Ceci(150g)/Fave(300g)
Olio di Oliva Extravergine (10g)
Spinaci (250g)

Spuntino pomeridiano
Crusca d'avena (80g)
Tonno al naturale (56g)
Frutta (150g)
Noci Secche (10g)

Cena (post wo)

Patate (500g)
Pollo Petto (100g)


Cena (NO WO)
Pollo petto (100g)
Riso integrale (80g)
Verdure varie (150g)
Olio extravergine di oliva (10g)


I valori totali rimangono più o meno simili.
Ok quindi modificando in questo modo che ne pensate?
Grazie per gli aiuti.