Riposto qua, problemi di definizione

[francarossi13]

Salve a tutti, sono una nuova iscritta, volevo chiedervi dei consigli perché sono due anni che faccio palestra, con pesi anche non indifferenti perché mi piace molto, infatti le mie gambe e le mie spalle mi piacciono, sono definite, i glutei sodi, ma nonostante tutto non riesco proprio a definire l'addome e i lombari, nulla, non capisco dove sta il problema dato che ho una dieta sana ed equilibrata, sto molto attenta alle proteine, ai grassi e ai carboidrati, inoltre volevo dei consigli su che integratori prendere per raggiungere i miei obbiettivi, al momento prendo impact diet whey, cla, thermopure, Omega 3, e Daily vitamins della my protein, è tutto ok quello che prendo? Cos'altro dovrei integrare? Dato che li ho appena finiti prima di rifare l'ordine volevo una vostra opinione, grazie in anticipo <br />
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[gendarius]

L'integrazione è un aspetto secondario.

Per perdere massa grassa serve una dieta ipocalorica, sei sicura la tua lo sia? Posta quello che mangi in una giornata e il calcolo dei macro (carbo, pro, grassi) totali.

[francarossi13]

Un'esempio può essere:
COLAZIONE:
di solito gallette di farro con un po' di marmellata, 4 noci e le pro con latte di riso (sono un po' intollerante al lattosio)

SPUNTINO
di solito un frutto o uno yogurt

PRANZO
60 gr di pasta integrale con condimenti vari ma comunque poco grassi
Oppure al posto della pasta patate lesse o al forno con un goccino d'olio evo
Sempre presente l'insalata con pomodorini, tonno scolato (veramente poco perché in un insalata per 4 persone mettiamo una scatoletta) o a volte simmenthal (scatoletta piccola per 4 persone), il tutto condito con poco olio e poco sale

SPUNTINO PRIMA DI ANDARE IN PALESTRA
yogurt di solito con thermopure

CENA
petto di pollo con 25-30 gr di ricotta di latte vaccino, oppure uovo e spinaci, dipende un po' da cosa ho voglia di mangiare, poi due volte a settimana anche filetto di merluzzo bollito con un pizzico di sale, olio e prezzemolo 😍

A volte per problemi di orario salto i pasti, ad esempio la colazione, so che è sbagliatissimo ma a volte proprio non faccio a tempo, tipo quando devo andare a lavorare


Dimenticavo, sono alta 165 cm e peso 56 kg

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[francarossi13]

Ah, dopo l'allenamento riprendo le pro, o con acqua o con latte di riso

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[francarossi13]

I miei dati calcolati giusto ieri notte dovrebbero essere questi


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[gendarius]

Quelli sono i macro a cui arrivi a fine giornata? Sicuramente non arrivi a 100g di pro mangiando così..

[salvo 72]

E nemmeno 220 g di chos ,
Il pasto dopo l'allenamento andrebbe fatto in un certo modo , non " dipende quello che ho voglia di mangiare " , ovvero ,
Carbo ad alto IG+ pro limitando fibre e fat

[francarossi13]

Intendevo, siccome la spesa non la faccio io, purtroppo non posso sempre avere la bistecca pronta, so di non raggiungere i macro, per questo vi sto chiedendo consigli, cosa posso fare? Un pasto tipo come sarebbe?

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