un paio di domande sulla ritenzione idrica

[Giampo93]

Ciao ragazzi...il problema lo avrete intuito...volevo qualche consiglio per attenuarlo.

A quanto ne so,al di là ovviamente del gonfiore dato da latticini e allergeni,la ritenzione è data dall'abbinamento carbo-acqua-sodio.
Premesso che sto a 2gr cho x kilo,consigliate di assumerli "a secco",senza bere?

Per quanto riguarda i diuretici naturali,primo fra tutti il tè verde,quest'ultimo può essere bevuto a distanza di ore dalla preparazione senza perdere le sue proprietà?

Ultima domanda,per lo più una curiosità: quali sono gli effetti della birra sulla ritenzione? Spieghiamoci,non cerco giustificazioni per berla semplicemente c'è chi dice aiuti,per la presenza di potassio e per l'ovvio effetto diuretico....chi invece sostiene peggiori la situazione...

[Simba76]

Ma ti riferisci a un pre-contest o in generale?

[Giampo93]

In generale

[Maverick87]

Io accuso ritenzione idrica soprattutto dopo grosse mangiate fuori casa, sicuramente il sodio/sale unitamente a una grossa mole di calorie giocano un ruolo determinante, un esempio è la classica cena con pizza e fritto, tante calorie e tanto sodio, la mattina dopo son quasi sempre 1 kg o 2 più pesante.
Latte e derivati non mi hanno mai dato problemi.

Ho notato che dopo pasti con poco sodio il corpo espelle molto rapidamente i liquidi ingerito, mentre con pasti molto salati il tempo per riempire la vescica è più lungo.
Una dieta con poco sodio (diciamo sotto i 2 grammi al giorno) induce un rilascio di liquidi che può arrivare sino a 2 kg dopo 2/3 giorni, il problema è che bisogna fare i salti mortali per rimanere sotto questa soglia e ridursi a mangiare praticamente tutto sciapo, che non dà per niente gusto...

L'alcol ha un effetto diuretico leggero, magari un consumo esagerato alla lunga può causare ritenzione

Lascia perdere i drenanti naturali... non funzionano. L'unica cosa che può funzionare in tal senso sono i farmaci, ma non ha senso prenderli se non ci sono patologie particolari, possono essere molto pericolosi...
Gli unici veri drenanti naturali sono proprio acqua e dieta povera di sodio, bere molto aiuta a espellere i liquidi

Pesarsi tutti i giorni aiuta a comprendere la dinamica dei fluidi corporei, forti sbalzi di peso tra un giorno e l'altro sono appunto indicatori di ritenzione o disidratazione

[Simba76]

Il problema della ritenzione idrica si presenta quando si ha un eccesso di liquidi (per la gran parte acqua) nella parte interstiziale (ovvero tra le cellule), quindi, contrariamente a quanto fanno soprattutto tantissime donne, è sbagliato diminuire l'acqua perchè la ritenzione è legata fondamentalmente ad una "cattiva" distribuzione nel corpo e non ad uno suo ECCESSO...sicuramente avere una buona massa muscolare già di per sè aiuta a richiamare all'interno delle cellule (e non all'esterno) i liquidi...e già questo aiuta a far sembrare più tonici e magri. Anche fare qualche sessione di cardio camminando aiuta in questo senso perchè la contrazione dei muscoli delle gambe aiuta il sangue a tornare al tronco mentre la speen bike o altri attrezzi cardio non producono gli stessi benefici se non vanno a stimolare direttamente la volta plantare, quindi è necessaria la c.d. "rollata" del piede. Per quanto riguarda l'alimentazione bisogna evitare al massimo i picchi di insulina (tranne ovviamente nell'immediato post wo pesi dove invece è "voluto") perchè anche un eccesso di insulina porta a vasocostrizione, soprattutto a livello di microcircolazione e quindi, di conseguenza, ad una mal distribuzione dei liquidi nel corpo...da ciò ne deriva di preferire, quando possibile, carboidrati a basso i.g. che aiutano ad aumentare il glicogeno muscolare in maniera lenta e costante, più glicogeno avremo (senza esagerare...) e più acqua sarà richiamata nei muscoli e non nella parte interstiziale! Ecco perchè i cibi "industriali" non vanno bene (questo è uno dei tanti motivi ma non il meno importante) perchè hanno molto sodio e poco potassio, così come aiuta a combattere la ritenzione anche il fatto di avere a fine giornata sempre un bilancio azotato positivo (più proteine in pratica), mangiare molta frutta e verdura che andrà, giocoforza, ad aumentare la quantità di acqua che assumeremo quotidianamente. Io ad esempio assumo anche molti "diuretici naturali" come the verde, finocchi, asparagi, cavolfiori. Anche il sale non va eliminato del tutto: almeno un 2 gr. netti di sodio die devono essere assunti tramite i cibi per questioni legate al buon funzionamento dell'ormone aldosterone, quindi il sale non va eliminato del tutto, altrimenti si avrà l'effetto contrario rispetto a quello voluto tramite la sua completa eliminazione. Da quando ho iniziato a fare attenzione anche a questi "piccoli" ma utilissimi dettagli, la qualità della mia pelle è mutata radicalmente, assottigliandosi sempre più e mettendo maggiormente in evidenza quel pò di muscolo che sta sotto .