Dieta bilanciata?

[Rogerino]

Buongiorno a tutti,
Sono nuovo e magari potrei ripetermi come altri in certe discussioni.
Vorrei una vostra opinione sulla mia attuale alimentazione.
Premetto che non sono un culturista ma piuttosto il medio ciclista che cerca di dare il meglio senza doping sia su strada che su mtb.
Per il resto a volte corsa e un po' di palestra a corpo libero con pesi non eccessivi e addominali.
Sono h174cm e 75 kg di peso.
L'obiettivo è compattarsi un po aumentando la massa magra e arrivare all'incirca a 70 kg (età 24).
L'alimentazione attuale è su 470gr carboidrati totali disponibili al giorno (di inverno anche 520gr) e come proteine 81 gr (30gr di origine vegetale come legumi ecc e 50 gr animale)
Cosa ne pensate?
In generale gli allenamenti totali variano da 6/10 ore settimana.
I grassi prediletti sono quelli buoni come olio frutta secca ecc.

[Ozn]

Il tuo obiettivo quale è?
Perchè così poche proteine? Le kcal totali della tua dieta attuale?
Posta una giornata tipo ed indica anche i condimenti.

[Rogerino]

Il mio obiettivo è rimanere prestante ma non troppi pesante perché in bici non è molto comodo.
Mi sveglio al mattino colazione dove assumo con frutta cereali e 400 gr yogurt un totale di 120 carboidrati disponibili
Pranzo 170 gr carboidrati +30 gr prot vegetali
Merenda 20 gr carboidrati
Cena idem come primo ma come secondo 38 grammi di prot animali (dato che le altre 12 le ho assunte con i 400 gr di yogurt)
E mi alleno al mattino o pomeriggio...condimenti liberi con parsimonia 3/4 cucchiai di olio poco/zero sale e frutta secca una manciata al giorno.

[Rogerino]

Troppo poche proteine?
Perché cmq se le calcolassimo su un peso ideale di 68 kg sono quasi 1,2 per kg di peso

[Manx]

ti consiglio di leggere bene la guida e riformulare l'intera alimentazione, mettendo gr, macro, kal, fabbisogno calorico, basale ecc... 80gr di pro al giorno...sono una miseria...potresti tranquillamente assumerne il doppio per la tua stazza...(ovvero 2gr per kg)

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[Rogerino]

Ti ringrazio cerco il Link nel sito... Però tengo a precisare che non cerco di fare il body builder piuttosto il ciclista.
Grazie ancora

[Manx]

te l'ho linkato sopra.

[Ozn]

Starei almeno a 1,5 g come quota minima

[Rogerino]

Grazie mille

[Giampo93]

Purtroppo non si può avere la botte piena e la moglie ubriaca..son due discipline che difficilmente coesistono...se abbassi i carbo per dimagrire ne perdi in prestazione con la bici,se alzi calorie e soprattutto proteine acquisti massa (difficilmente a dire il vero..) e dunque peso...la vedo difficile.

Posso solo consigliarti di alzare la quota proteica,magari abbassando un po' i carboidrati,e darci dentro in palestra,no di certo col corpo libero e i pesetti

[debe]

470g di carboidrati e 81 di proteine... c'è qualcosa che non torna. Ma le hai calcolate tutte le proteine contenute negli alimenti che hanno prevalenza di carboidrati? Tipo pasta, pane, legumi, ecc.