Definizione o mantenimento?

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Salve a tutti ragazzi, questo è stato il primo anno serio di bodybuilding e grazie ai vostri consigli sulla dieta e sulla tabella di allenamento ho avuto gransi miglioramenti. Ad agosto pesavo sui 68kg e ora sto sui 76.5, sono alto 184 cm e ho 18 anni. Avendo praticato calcio durante l'anno ho messo su per lo più massa pulita, da metà aprile ho smesso di giocare e ho continuato a fare massa riscontrando modesti incrementi sui fondamentali. Da aprile ad ora sono aumentato di circa 2kg e penso di avere una bf intorno ai 13-15%.Volevo chiedervi se mi conviene pulire perdendo 2/3 kg oppure continuare a mantenere il peso per poi aumentarlo nella massa del prossimo anno.
Vi riporto sotto la dieta che seguo nei giorni in cui mi alleno.
Nei giorni in cui non mi alleno utilizzo le proteine al posto del gainer e sto sui 120 grammi di pasta per pranzo e cena.
Da quando seguo questa dieta riesco a mantenere il peso quindi penso il mio TDDA sia intorno ai 2400, durante l'estate faccio cardio una volta a settimana e mi alleno 4 volte.
Dieta nei giorni di workout:

PASTO		Quantità	Cibo		PRO	CARBO	FAT	kcal
Colazione		100gr	Gainer		15	75	2	370
		600 ml	Latte		19	30	6	252
		100 gr	avena		13	58	7	370
tot					47	163	15	992
Pranzo
		150 gr	pasta		18	108	8	465
		200 gr	pollo		45			220
		20 gr	formaggio		7	1	6	86
tot
					70	109	14	771
Cena
		100 gr	pasta		12	72	5	310
		100 gr	mozzarella		18	3	17	280
		50 gr	tonno		10		4	80
tot			insalata
					40	75	26	670
pre-nanna
		300 gr	yogurt		8	10	3	125
					8	10	3	125
TOTALE					pro 165	carbo 357	fat 58	kcal 2558

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[A.J.89]

Una bf al 13/15% non è tanto bassa... magari posta delle foto.

Nella dieta non riesci ad introdurre degli spuntini mattina/pomeriggio? Non usi olio? Quale sarebbe il tuo post wo?
La colazione mi sembra troppa, leverei quel gainer e distribuirei i macros nella giornata

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