difficoltà dieta e massa

[bull_pietro]

ciao a tutti,

sono alto 1.70 peso 75 kg struttura ossea sottile in passato problemi legati all'alimentazione pertanto sono stato per parecchi anni sottopeso.
Non ho mai praticato sport e da 1 anno mi sono affacciato al mondo della palestra e del bb.

Da un anno a questa parte ho iniziato a metter su peso da 60 kg a 75kg mangiando (male) ora mi ritrovo con un pò di muscoli ma molta pancia..
mi son rivolto a un esperto della palestra che mi ha consigliato questa dieta per metter massa ma che ultimamente non mi da molti risultati.

colazione : 5 fette biscottate + whey protein

spuntino: barretta 30gr proteine oppure whey protein + frutto

pranzo: riso o farro (80gr) + carne e verdure

spuntino: barretta 30gr proteine oppure whey protein + frutto

cena: verdure + carne o verdure + pesce

prenanna : whey protein 30 gr

quando mi alleno:

prima del wo 4 gr di bcaa + 10 gr di glutammina
post wo 4gr di bcaa + 15 gr di glutammina


CHE NE PENSATE?
grazie

[bull_pietro]

ho difficoltà a prendere le whey disciolte in acqua..diciamo che il sapore acqua e cioccolato mi nausea
cosi ho deciso di prenderle mischiando latte di riso e whey 30gr

di solito le prendo la mattina a colazione e pre nanna ma ho letto in internet (e non ne ero a conoscenza) che il latte di riso è alto indice glicemico..
cosa mi consigliate?

devo metter su massa

[carlofitness369]

Ciao Pietro!

Azzardo una risposta diretta, nella speranza di darti un bello scossone... penso che ti serva più della "dieta"

1 come da regolamento mancano diverse cose nella tua dieta
2 che sia esperto o meno la persona di cui citi sopra non sono di certo io a giudicare... devi farlo tu stesso e renderti conto da solo di certe cose
3 ma ti rendi conto di quante volte prendi whey?
4 e di quante volte le barrette?
5 vuoi mettere massa e fai una colazione al dir poco ridicola... e tra l'altro CONTI LE FETTE BISCOTTATE...
6 vuoi mettere massa e mangi 80gr di riso
7 vuoi mettere massa e non mangi carbo alla sera
8 a prescindere da tutto il cibo è una cosa BELLA... sostituirlo con tutti questi integratori è controproducente... e sto parlando non tanto a livello fisico ma mentale...
9 sistema la tua dieta seguendo il regolamento del foro...
10 il pre nanna non serve a niente... mangia qualcosina se hai ancora fame... uno yogur greco con della frutta (ad esempio)...
11 poi pensiamo all'integrazione che, mentre che ci sono (anche se parere PERSONALISSIMO) la glutammina non serve a niente / quasi niente... multivitaminico, omega 369, bcaa pre wo, vitargo/maltodestrine post wo creatina post assunzione carbo (mat/pom)

Ti ho risposto di proposito in maniera schietta non per fare il presuntuoso, ma ripeto, nella speranza di darti uno scossone per farti riflettere su queste cose

Stammi bene

[MUGEN93]

Ciao,
Io ti consiglio come primo punto di postare anche la tua scheda dell'allenamento che stai seguendo nell'apposita sezione per essere valutata da gente molto più competente del sottoscritto, secondo punto, la dieta che hai messo può dire tutto o niente, riscrivila con le grammature dei singoli alimenti e dei macronutrienti (CHO, PRO e FAT), insieme scrivi anche le kcal totali dei singoli pasti e della giornata.
Una cosa che non dici è se la dieta che vuoi seguire è una ipercalorica (per massa) o ipocalorica (per definizione), con la dieta che hai postato non puoi fare di certo massa questo è sicuro.
Inoltre, una foto della tua situazione attuale aiuterebbe a indicarti meglio la via da seguire, dalle tue misure e da quello che hai scritto io ti sconsiglio comunque una dieta per massa, piuttosto una normocalorica o ipocalorica per una ricomposizione attraverso un allenamento con i pesi ben fatto.

[bull_pietro]

Ciao Pietro!

Azzardo una risposta diretta, nella speranza di darti un bello scossone... penso che ti serva più della "dieta"

1 come da regolamento mancano diverse cose nella tua dieta
2 che sia esperto o meno la persona di cui citi sopra non sono di certo io a giudicare... devi farlo tu stesso e renderti conto da solo di certe cose
3 ma ti rendi conto di quante volte prendi whey?
4 e di quante volte le barrette?
5 vuoi mettere massa e fai una colazione al dir poco ridicola... e tra l'altro CONTI LE FETTE BISCOTTATE...
6 vuoi mettere massa e mangi 80gr di riso
7 vuoi mettere massa e non mangi carbo alla sera
8 a prescindere da tutto il cibo è una cosa BELLA... sostituirlo con tutti questi integratori è controproducente... e sto parlando non tanto a livello fisico ma mentale...
9 sistema la tua dieta seguendo il regolamento del foro...
10 il pre nanna non serve a niente... mangia qualcosina se hai ancora fame... uno yogur greco con della frutta (ad esempio)...
11 poi pensiamo all'integrazione che, mentre che ci sono (anche se parere PERSONALISSIMO) la glutammina non serve a niente / quasi niente... multivitaminico, omega 369, bcaa pre wo, vitargo/maltodestrine post wo creatina post assunzione carbo (mat/pom)

Ti ho risposto di proposito in maniera schietta non per fare il presuntuoso, ma ripeto, nella speranza di darti uno scossone per farti riflettere su queste cose

Stammi bene

ciao ringrazio per le risposte accetto consigli sopratutto da gente esperta (piu di me)
purtroppo questa persona che mi segue viene anche pagata e ultimamente mi sono documentato da solo e ho notato delle grosse incogruenze per questo ho deciso di documentarmi e scrivere in questo forum

premessa importante..sono stato una persona molto magra con grosse difficoltà a metter su peso..per passare dai 60 ai 75 ho preso per 3 mesi gainer della Weider... ho fatto un pò di palestra e poi ho interrotto per problemi di lavoro...qualche mese fa ho ripreso e mi son rivolto a questo professionista del settore..

domani mattina posterò sia la scheda che mi ha dato che i grammi e le kcal come suggerito..

intanto grazie per la pazienza..spero davvero di trovare uno spunto per cucirmi addosso la dieta che possa farmi migliorare e non rimanere in questa situazioen di stallo..

[Manx]

leggi questa guida su come impostare l'alimentazione

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[bull_pietro]

eccomi qua con dati alla mano.. sono un neofita quindi scusate se ci son errori..
altezza 1.70
peso 75kg
anni 30
tipo di lavoro sedentario
mai praticato sport se non da bambino
circoferenza polso 16 cm
collo 39 cm
fianchi 93 cm
petto 93 cm
bicipite 34

DIETA CONSIGLIATA
COLAZIONE 5 fette biscottate integrali e 30 gr proteine isolate
oppure
5 fette integrali marmellata senza zuccheri e un bicchiere di succo senza zuccheri

SPUNTINO barretta iperproteica 30gr proteine
oppure 30 gr proteine e un frutto

PRANZO 80 gr pasta o riso e 200 gr di carne o pesce + verdure

SPUNTINO barretta iperproteica 30gr proteine
oppure 30 gr proteine e un frutto

CENA 300 gr di pesce o carne + verdure
PRENANNA 30 GR di proteine

PRE WO 10 GR GLUTAMMINA + 4 CP DI BCAA

POST WO 15 GR GLUTAMMINA + 4 CP DI BCAA

PREMESSA amo mangiare ma purtroppo per anni ho sofferto di problemi legati all'alimentazione (ero sottopeso) questa dieta non è scarsa perche son io a volerla cosi ma perche mi è stata consigliata e io la stavo seguendo finche mi son accorto in palestra di essser spesso debole ..

non son in definizione anzi ragazzi non ho muscolatura ...ho bisogno di metter su massa e a pranzo ho il problema che al lavoro non posso riscaldare i piatti quindi molte volte non mi porto la pasta e mangio solo fesa di tacchino o carne in scatola..
come posso fare? consigliate un gainer?

il mio problema è che son magro ma ingrasso subito sull'addome basso..metto subito la panza...e questa dieta mi era stata data dicendo che mi dovevo asciugare proprio in quella zona

HELP ME! grazie pietro

[bull_pietro]

leggi questa guida su come impostare l'alimentazione
http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

grazie

[carlofitness369]

La tua dieta continua a NON essere una dieta.
Non hai seguito in toto il regolamento su come postarla.

Sarò ancora più duro della prima mia risposta:

Hai chiesto consigli e non ne hai ascoltato manco uno.
Ti ho detto che prendi un sacco di integratori e oltre a non toglierne manco uno chiedi pure suggerimenti per aggiungere i GAINER a pranzo. (tra l'altro dicendo che ingrassi sull'addome basso... beh ti dico che i gainers vanno subito lì).

Per il pranzo va benissimo la pasta fredda o insalata di riso... (sopratutto che ora siamo in estate).

Fatti un favore... butta sti integratori. Concentrati sull'alimentazione e a spingere in palestra... e ad essere costante con tutto ciò. Più avanti potrai pensare agli integratori.

[bull_pietro]

ciao carlofitness369

ho postato pari pari quello che mi è stato dato da chi si è fatto pagare come professionista..
ho capito cio che è stato scritto in precedenza ma ho voluto mostrare quello che ora ho tra le mani...
per quanto riguarda il gainer ho chiesto se era possibile sostituire un pranzo ma come ho scritto all'inizio sono un neofita per cui la mia domanda era anche per conoscere gli effetti di un gainer..

[bull_pietro]

La tua dieta continua a NON essere una dieta.
Non hai seguito in toto il regolamento su come postarla.

Sarò ancora più duro della prima mia risposta:

Hai chiesto consigli e non ne hai ascoltato manco uno.
Ti ho detto che prendi un sacco di integratori e oltre a non toglierne manco uno chiedi pure suggerimenti per aggiungere i GAINER a pranzo. (tra l'altro dicendo che ingrassi sull'addome basso... beh ti dico che i gainers vanno subito lì).

Per il pranzo va benissimo la pasta fredda o insalata di riso... (sopratutto che ora siamo in estate).

Fatti un favore... butta sti integratori. Concentrati sull'alimentazione e a spingere in palestra... e ad essere costante con tutto ciò. Più avanti potrai pensare agli integratori.

non so come postarla perche cosi mi è stata lasciata e cosi l ho scritta..
essendo un neofita non ho idea di come si calcolino le kcal comunque ora mi informerò

[Manx]

se non sei in grado di fare quei calcoli...significa che non hai letto assolutamente il link postato, oppure lo hai fatto ad cazzum...è a prova di beota capire che per calcolare le kal...basta sommare le kal degli alimenti, che spesso sono accessibili fin dalle confezioni degli stessi... quindi rileggi bene il link