Difficoltà a prendere peso

[Kyrie_02]

Ciao a tutti,
ho 31 anni sono 180 cm e peso 62kg, seguo una dieta da circa 2300 kcal proteine 120g circa carboidrati 280g circa e grassi 80 g circa il mio tdee è di 1966 kcal nonostante questo non riesco a prendere peso, riuscite a darmi qualche consiglio?


mi alleno da circa 3 anni, 3 volte a settimana circa 40 min a seduta, attualmente seguo una scheda multifrequenza A-B-A B-A-B.
25 gr di whey preworkout e 5 gr di bcaa durante l'allenamento.

Grazie mille

[Miller]

Ciao, le calorie non sono poi così tante, potresti aumentare i carboidrati. Magari posta tutta la dieta.

[Kyrie_02]

Ad esempio la dieta di ieri è questa:

colazione

200 ml di latte di soia
un cucchiaino di cacao amaro
15 gr di Whey
un cucchiaino di miele
50 gr di muesli
una banana

spuntino metà mattina

170 gr yogurt greco

pranzo

110 gr pasta integrale
125 gr tonno in scatola
un cucchiaio olio evo
20 grammi olive
50 di pomodori freschi

spuntino pomeriggio

25 gr whey
25 gr di avena
15 gr mandorle

secondo spuntino

una mela

cena

90 grammi riso
160 gr misto pesce (salmone, merluzzo e gamberi)
un cucchiaio di olio evo
100 gr spinaci lessi

Prima di andare a dormire 30 gr di parmigiano e 15 gr di mandorle

sono circa 2600 kcal

[Miller]

M quado ti alleni? Potresti mettere dei carbo nello spuntino

[Kyrie_02]

Mi alleno martedì e giovedì tra le 18:30 e le 20 in base alle esigenze di lavoro e il sabato prima di pranzo