La mia dieta. Consigli?

[Andreves]

Ciao ragazzi! Mi sono appena iscritto, e volevo proporvi la mia dieta per ricevere consigli e aiuti su come migliorarla.

Età: 23
Sesso: M
Peso: 70 kg
Altezza: 1.75

Ho iniziato palestra a metà marzo, e sto continuando a praticarla tutt'ora.

TDEE: 2188
Proteine: 126 g
Grassi: 56 g


Colazione:
4 fette biscottate integrali
1 yogurt


Spuntino:
4 fette biscottate integrali
4 fette di fesa di tacchino


Pranzo:
60 gr di riso integrale (calcolato a crudo)
150 grammi di pollo
verdure
1 cucchiaino di olio EVO


Merenda
10 (circa) di frutta secca (arachidi, nocciole, mandorle)


Cena
150 g di pollo o tacchino (alle volte sostituisco con 2 uova)
verdure
1 cucchiaino di olio EVO


Questa è stata la mia alimentazione fino ad oggi (bene o male). Ovviamente penso ci siano diversi errori, ma mi affido ai vostri consigli per poterla migliorare. Grazie in anticipo!
Andrea.

[carlofitness369]

Ciao!

Faccio delle piccole osservazioni ok?

1 hai dimenticato di scrivere i carbo
2 non hai detto il tuo scopo... bulking... cutting...
3 la colazione è davvero poca anche se in ultra mega non plusultra cutting
4 anche i 60 gr di riso li vedo pochi... sopratutto per il tuo peso
5 mi sa che manca qualcosa come richiede il regolamento... mi sa che qualche veterano del foro magari te lo farà notare...

[Andreves]

Ciao!

Faccio delle piccole osservazioni ok?

1 hai dimenticato di scrivere i carbo
2 non hai detto il tuo scopo... bulking... cutting...
3 la colazione è davvero poca anche se in ultra mega non plusultra cutting
4 anche i 60 gr di riso li vedo pochi... sopratutto per il tuo peso
5 mi sa che manca qualcosa come richiede il regolamento... mi sa che qualche veterano del foro magari te lo farà notare...

Dunque, i carboidrati sono 295g.
Per quanto riguarda il mio obiettivo è restare asciutto ora che è estate, per poi riprendere la massa seriamente da settembre in poi.