Inizio dieta, dubbio su TDEE con foto

**Miller** · 05-07-2016, 16:19:17

Ciao, puoi scrivere i grammi totali dei macro nutrenti?

**maxdinno84** · 05-07-2016, 16:23:57

Certamente (spero siano questi, il totale che mi da la tabella di mxbody):

grassi tot: 50,2
grassi saturi 18,6
carboidrati 187
zuccheri 72.2
fibre 13,2
proteine 130
sale 4,6

**maxdinno84** · 05-07-2016, 20:50:39

altro dubbio: va bene per il mio obiettivo (sgrassare) assumere 1700 calorie rispetto alle 1900 del BMR e alle 2365 del TDEE?

Grazie a chi mi dedicherà il suo tempo

**Miller** · 05-07-2016, 21:48:25

Per me sono poche le calorie e le proteine, comincerei da lì, tipo 2gxkg, poi forse i carbo leggermente più alti. Ma l'allenamento e decisivo.

**maxdinno84** · 05-07-2016, 22:06:24

Grazie Miller, vedo dal programma che sto utilizzando che aggiungendo 100 gr di petto di pollo, ad esempio, arriverei a 160 di proteine (2gxkg) e sarei sulle 1800 calorie totali.
Mi sapresti consigliare, orientativamente, su che percentuale dovrei stare tra i macronutrienti?

ora ho queste percentuali:

proteine: 33%
Grassi (parziale) 16%
Grassi saturi 9%
Carboidrati 24%
Zuccheri 18%

**maxdinno84** · 06-07-2016, 14:35:48

Alla fine ieri sera (dopo cena) ho aggiunto 200gr di fiocchi di latte, e ho raggiunto le 2grxkg di proteine.
Sono arrivato ad un totale di 1946 calorie, 400 in meno rispetto al TDEE... dite che va bene se procedo così?

**Miller** · 06-07-2016, 15:25:17

Le percentuali puoi anche scordartele. Il punto fondamentale nella tua situazione è lallenamento, con sovraccarichi soprattutto. Devi migliorare la composizione corporea, + massa magra - Grasso.

**maxdinno84** · 06-07-2016, 21:51:51

altro piccolo dubbio: in questa fase, pensi che l utilizzo di creatina e bcee possa essere indicato, o magari data la mia situazione di partenza potrei avere effetti negativi?

pensavo anche di utilizzare le proteine in polvere whey per raggiungere, al bisogno, i 2gr/kg di apporto giornaliero

**Miller** · 06-07-2016, 21:55:22

Per le whey ok, il resto è evitabilissimo nella tua situazione

**maxdinno84** · 06-07-2016, 22:04:24

Perfetto, immaginavo fosse così!

Oggi ho iniziato con i sit-up e i crunch... poi ho provato a fare i plank (come 3° esercizio) e, per farti capire come sono fuori allenamento, sentivo sforzare le spalle ma non sono riuscito a concentrare lo sforzo sugli addominali!

**Miller** · 06-07-2016, 22:06:08

Ci vuole pazienza e perseveranza

**maxdinno84** · 06-07-2016, 22:59:36

Originariamente Scritto da Miller Visualizza Messaggio

Ci vuole pazienza e perseveranza

Non me le farò mancare! Invece un termogenico pensi possa darmi una mano, o sarebbero soldi buttati?

**Miller** · 07-07-2016, 09:21:30

Guarda forse potrebbe avere un senso, ma non è fondamentale. Se vuoi dei consigli più specifici per l'integrazione ti consiglio di però di passare nella sezione adatta.