scendere di BF

[le89le]

90g di crudo sgrassato o con grasso? non sono propriamente la stessa cosa

certo che come post wo salmone e crudo non sono proprio il massimo.

direi che hai una bella bf per essere 183 e 73kg. o la bilancia non funziona o qualcosa non quadra.

[gigi92gigi]

90g di crudo sgrassato o con grasso? non sono propriamente la stessa cosa

certo che come post wo salmone e crudo non sono proprio il massimo.

direi che hai una bella bf per essere 183 e 73kg. o la bilancia non funziona o qualcosa non quadra.

prosciutto sgrassato ovviamente
nel post wo a parte il salmone o prosciutto mangio 2 gallette anche se so che i carbo nel post wo devono superare le pro
comunque sono pieno di vene sulle braccia, ma l'addome è parecchio appannato

[le89le]

direi che è ben più che appannato quell'addome. vai di bcaa e cardio e vedi come va. le vene sulle braccia vogliono dire poco e niente....

[A.J.89]

Quante volte ti alleni e a che ora? Che cosa fai lavori/studi? Stai seduto tutto il giorno?

[gigi92gigi]

direi che è ben più che appannato quell'addome. vai di bcaa e cardio e vedi come va. le vene sulle braccia vogliono dire poco e niente....

si ora sono obeso

[gigi92gigi]

Quante volte ti alleni e a che ora? Che cosa fai lavori/studi? Stai seduto tutto il giorno?

3 volte a settimana, lavoro, non sto seduto tutto il gg

[topscorer]

Quello che stavo per dire , oltre le kcal piu' carbo nei giorni off,
Poi chiaramente i fare uscire gli ABS con quasi 300 g di carbo non e' da tutti ,
Rivedrei in tutto in generale ,
Se vuoi far una distinzione tra giorni ON/OFF, diminuisci i carbo a favore dei Fat nei giorni OFF, aumenta i carbo a sfavore dei fat nei giorni OFF,

Nei giorno ON, per il resto quoto, ma tieni le calorie piu' alte ON e piu' basse OFF pero'.

[A.J.89]

Sto facendo fatica a scendere di BF, questa è la mia dieta.

giorni OFF


COLAZIONE


250gr di albume
2 gallette di riso (via)
1 banana (quanto è una banana? occhio alla quantità che è piena di zuccheri)
1 scoop di proteine (via)


SPUNTINO (se riesci a farlo)


50g affettato magro/tonno nat./yogurt greco bianco 0%
20g frutta secca
150g frutta di stagione (pesche/albicocche/prugne/ciliegie)


PRANZO


150gr di riso (in massa 200gr-sceso di 50gr) (riduci a 80g)
200gr di tacchino/vitello (200gr carne bianca/pesce magro)
2 gallette (via)
insalata/carote (varia anche di più)
un po' di olio messo nelle varie pietanze (30g olio evo)




SPUNTINO


1 scatoletta di salmone al naturale oppure 90gr di crudo (salmone e crudo sgrassato hanno valori diversi, il salmone ha tanti grassi omega 3, va bene però bisogna tenerne conto) (50g affettato magro/tonno nat./yogurt greco bianco 0%)
1 galletta (via)
150g frutta di stagione (pesche/albicocche/prugne/ciliegie)
20g frutta secca




CENA


100gr di riso (200 gr di riso in massa- sceso di 100gr) (200g patate)
200/250 gr di tacchino/vitello (200gr carne bianca/pesce magro)
2 gallette (via)
verdure
un po' di olio messo nelle varie pietanze (20g olio evo)


kcal 2050 car 175 pro 160 fat 73


Nei giorni ON aggiungi 50g di avena a colazione, lo spuntino del pomeriggio da quanto ho capito sarebbe il tuo post wo, puoi fare 50g di gallette e 25g di whey o 250g albumi

in grassetto le correzioni

[gigi92gigi]

Nei giorno ON, per il resto quoto, ma tieni le calorie piu' alte ON e piu' basse OFF pero'.

va bene grazie

in grassetto le correzioni

ok ti ringrazio, comunque secondo me c'è troppa frutta e comunque lo spuntino non riesco a farlo