scendere di BF

[gigi92gigi]

Sto facendo fatica a scendere di BF, questa è la mia dieta.

giorni ON

COLAZIONE

250gr di albume
2 gallette di riso
1 banana
1 scoop di proteine

PRANZO

150gr di riso (in massa 200gr-sceso di 50gr)
200gr di tacchino/vitello
2 gallette
insalata/carote
un po' di olio messo nelle varie pietanze


SPUNTINO

1 scatoletta di salmone al naturale oppure 90gr di crudo
1 galletta

CENA

100gr di riso (200 gr di riso in massa- sceso di 100gr)
200/250 gr di tacchino/vitello
2 gallette
un po' di olio messo nelle varie pietanze

Nei giorni OFF cambio la colazione, sostituendo gli albumi e gallette con 2 yogurt+ cerali
Ho provato nei giorni OFF a sostituire a CENA i 100gr di riso, con 20 mandorle, ma mi vedo troppo svuotato

[luna80]

età? peso? altezza?

un pò di olio cosa significa?

[gigi92gigi]

allego foto, vorrei scolpire il più possibile l'addome, troppo grasso per i miei gusti

addome contratto


addome rilassato

[gigi92gigi]

23 anni, 183 x 73 kg (ossatura molto sottile, le masse ci sono)
un pò di olio, non penso superi 2 cucchiai di olio al di, ad occhio ovviamente perchè vivo con i miei e non cucino io

Assumo compresse di tè verde per drenare i liquidi

[Elgaldil]

I link alle foto non funzionano
...macro e cal complessivi?

[gigi92gigi]

sono sulle 2.4 calorie
ps: ho modificato il link delle foto

[salvo 72]

Entra piu' nel dettaglio, fai il calcolo dei vari macros e kcal totali,
Quantifica l'olio, specifica post work,
Tacchino/ vitello non sono la stessa cosa ,
Eccessive le pro a colazione secondo me...

PS: con i tuoi dati dovresti avere anche le vene di fuori oltre gli ABS, qualcosa non funziona oltre la dieta

[gigi92gigi]

Nei giorni OFF

Gras	Carb	Prot	Cal
68,07	288,06	164,13	2430

Nei giorni ON

Gras Carb Prot Cal 67,31 268,17 152,13 2315

oppure quando mangio il pesce sono su queste quote

Gras	Carb	Prot	Cal
67,21	268,17	122,05	2186

[Elgaldil]

Si
la colazione è assurda con tutte quelle pro...
pin generale la dieta è tutta un po'..."così così"

comunque concordo con Salvo. Faccio fatica ad incrociare quei dati e le foto...servirebbe una vista un po più generale. In ogni caso credo che vada rivisto in primis l'allenamento.con HP -10 io non andrei mai in ipo... Una buona normocalorica fatta bene e tanto sudore per cominciare.

[gigi92gigi]

post wo alterno 1 volta 80gr di salmone in scatola al naturale e l'altra volta 90 gr di prosciutto grudo
l'olio max 2 cucchiai al giorno
Anche io penso sia strano che con questa dieta il grasso non si smuova
Per quanto riguarda le pro a colazione, lo scoop di pro molto spesso lo prendo nel pomeriggio, e tenete presente che solo 3 gg a settimana (Giorni ON) mangio gli albumi a colazione

[Elgaldil]

Nei giorni OFF

Gras	Carb	Prot	Cal
68,07	288,06	164,13	2430

Nei giorni ON

Gras Carb Prot Cal 67,31 268,17 152,13 2315

oppure quando mangio il pesce sono su queste quote

Gras	Carb	Prot	Cal
67,21	268,17	122,05	2186

scusa ma negli ON assumi meno kcal che negli OFF?

[gigi92gigi]

scusa ma negli ON assumi meno kcal che negli OFF?

cambio solo la colazione, quindi si abbassano leggermente le kcal

[salvo 72]

scusa ma negli ON assumi meno kcal che negli OFF?

Quello che stavo per dire , oltre le kcal piu' carbo nei giorni off,
Poi chiaramente i fare uscire gli ABS con quasi 300 g di carbo non e' da tutti ,
Rivedrei in tutto in generale ,
Se vuoi far una distinzione tra giorni ON/OFF, diminuisci i carbo a favore dei Fat nei giorni OFF, aumenta i carbo a sfavore dei fat nei giorni OFF,

[debe]

Per essere 73Kg e volere la definizione mi sembrano troppi 150g di riso a pranzo e soprattutto 100g di riso a cena. Oltre alla quantità il riso ha pure un indice glicemico piuttosto alto.

[gigi92gigi]

Quello che stavo per dire , oltre le kcal piu' carbo nei giorni off,
Poi chiaramente i fare uscire gli ABS con quasi 300 g di carbo non e' da tutti ,
Rivedrei in tutto in generale ,
Se vuoi far una distinzione tra giorni ON/OFF, diminuisci i carbo a favore dei Fat nei giorni OFF, aumenta i carbo a sfavore dei fat nei giorni OFF,

intendi di aumentare i carbo a sfavore dei fat nei giorni ON?

Per essere 73Kg e volere la definizione mi sembrano troppi 150g di riso a pranzo e soprattutto 100g di riso a cena. Oltre alla quantità il riso ha pure un indice glicemico piuttosto alto.

Lo so, il problema è che ho provato anche ad eliminare i 100gr di riso a cena nei giorni OFF ma mi sento svuotato