Dubbio alimentazione!! Per dimagrire

[MarioMB]

Ciao a tutti!! Mi chiamo Mario
Peso attuale 75kg
Altezza 165cm
TDEE 2066 kcal
Carbo 292
Proteine 133
Grassi 47
Obbiettivo calorico 2120kcal
Giornata tipo
Colazione
Latte 500ml
Cereali 40gr
Spuntino
Banana e 10 gr di noci/mandorle
Pranzo
Pasta 80gr
Pollo 100gr
Fagioli 240gr
Olio 10 gr
Spuntino
Pane (100gr) +fesa di tacchino (100gr) Quando vado in palestra
Oppure un frutto
Cena
Pane 100gr
Lattuga 400gr
Carote 300gr
Pomodoro 300gr
Olio 10 gr
Tonno al naturale 112gr
Vado a correre 3 volte a settimana da ormai un anno e mezzo (passione)
Vado anche in palestra 4gg a settimana
Cosa ne pensate ?



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[luna80]

ciao mario! quanti anni hai?
i grassi sono un pò bassini

[MarioMB]

24

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[MarioMB]

E quanto gr do grassi mi consigli??

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[luna80]

0.8-1g/kg

[Miller]

Se la dieta è ipocalorica per me i grassi ci stanno. Metterei una fonte proteica ad ogni pasto.

[MarioMB]

Si è ipocalorica e cercherò di integrare proteine ad ogni pasto!! Grazie!

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