Ciao a tutti
volevo chiedervi gentilmente dei suggerimenti in merito a questo tipo di protocollo
ho 42anni 180 sui 77kg , ad ora sono in normo / leggera ipo, in quanto vengo da svariati mesi nei quali per problemi familiari ho dovuto trovare un compromesso sia x l'alimentazione sia per l'allenamento ( per finire fermo quasi due mesi per una tendinite...comunque tiriamo avanti)
Nel frattempo sto anche leggendo la discussione inerente IF.
La mia situazione e' rispecchiata qua sotto ( tratto dalla discussione IF)
Un pasto prima dell’allenamento
-Durante la prima parte della giornata ho letto puo' andar bene acqua caffe(senza zucchero) miele?, acqua+aminoacidi, frutta secca?!
-Posticipare o anticipare un pasto di una mezz'ora puo' avere qualche effetto?!
-post WO puo' andar bene maltodestrine circa 50g e 40/50 proteine oppure meglio andare sul cibo solido in quanto come e' scritto dovrerbbe essere il pasto piu' abbondante...
Grazie per i suggerimenti
volevo chiedervi gentilmente dei suggerimenti in merito a questo tipo di protocollo
ho 42anni 180 sui 77kg , ad ora sono in normo / leggera ipo, in quanto vengo da svariati mesi nei quali per problemi familiari ho dovuto trovare un compromesso sia x l'alimentazione sia per l'allenamento ( per finire fermo quasi due mesi per una tendinite...comunque tiriamo avanti)
Nel frattempo sto anche leggendo la discussione inerente IF.
La mia situazione e' rispecchiata qua sotto ( tratto dalla discussione IF)
Un pasto prima dell’allenamento
- Ore 12.00-13.00: pasto pre-allenamento. Si consumano all’incirca il 20%-25% del fabbisogno calorico giornaliero
- Ore 15.00-16.00: l’allenamento dovrebbe svolgersi entro poche ore (massimo 3) dal pasto pre-allenamento
- Ore 16.00-17.00: pasto post-allenamento (il più abbondante della giornata)
- Ore 20.00-21.00: ultimo pasto della giornata
-Durante la prima parte della giornata ho letto puo' andar bene acqua caffe(senza zucchero) miele?, acqua+aminoacidi, frutta secca?!
-Posticipare o anticipare un pasto di una mezz'ora puo' avere qualche effetto?!
-post WO puo' andar bene maltodestrine circa 50g e 40/50 proteine oppure meglio andare sul cibo solido in quanto come e' scritto dovrerbbe essere il pasto piu' abbondante...
Grazie per i suggerimenti
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