Rivedere carbo e grassi?

[kenzocarbs]

Ciao a tutti, questo è il mio primo post, sono giovanni..pratico bodybuilding da due anni, sono alto 173cm e peso 72kg

Vengo da 3 mesi di ipocalorica, attualmente le mie quote di macros sono 230g di carbo 175 di pro e 40 di grassi, alternati ad una ricarica ogni 4 giorni a 475g di carbo 175 di pro e grassi parecchio bassi a 25g.

Malgrado il mio metabolismo sia ben allenato e riesca a scendere facilmente correggendo man mano i carbo (ho perso 5kg fino ad ora) mi sarei aspettato un tiraggio più evidente piuttosto che uno svuotamento del genere (forse dovuto al glicogeno)

Voi cosa mi consigliate di fare? abbassare i grassi e tenere i carbo invariati? o viceversa scendere solo di carbo? grazie in anticipo per i consigli

[Ozn]

Ciao
Età? Hai una foto?

[kenzocarbs]

Ciao
Età? Hai una foto?

Ciao, età 20 anni..foto preferisco mandarle in privato

[Manx]

meglio se la posti qui invece, non devi riprendere per forza anche la faccia...

[kenzocarbs]

meglio se la posti qui invece, non devi riprendere per forza anche la faccia...

spero vadano bene anche se ero leggermente in pump
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[debe]

A giudicare dalle foto sembri muscolarmente abbastanza "piatto" sul frontale. Per avere un tiraggio migliore credo tu debba riuscire a sviluppare meglio petto e addome.

[kenzocarbs]

A giudicare dalle foto sembri muscolarmente abbastanza "piatto" sul frontale. Per avere un tiraggio migliore credo tu debba riuscire a sviluppare meglio petto e addome.

provo a mandare delle immagini con luce completamente diversa..magari quelle di prima potevano trarre in inganno

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[debe]

Oh, ma non sei messo mica male eh, io cercavo di spiegare il motivo per cui magari non ti vedi tirato come vorresti. Confermo che secondo me manca un po' di sviluppo anteriore del muscolo, il che può rendere meno evidente i vuoti tra le fasce, per cui risultare apparentemente meno tirati, anche se poi magari la percentuale di grasso è la medesima di uno che sembra più tirato.

[kenzocarbs]

Oh, ma non sei messo mica male eh, io cercavo di spiegare il motivo per cui magari non ti vedi tirato come vorresti. Confermo che secondo me manca un po' di sviluppo anteriore del muscolo, il che può rendere meno evidente i vuoti tra le fasce, per cui risultare apparentemente meno tirati, anche se poi magari la percentuale di grasso è la medesima di uno che sembra più tirato.

Infatti ti ringrazio molto a prescindere, le critiche son sempre ben accette e molto utili se costruttive come la tua. Dici che quindi può esserci un problema di costruzione alla base? come agire secondo te?

[debe]

Non lo definirei un "problema", semplicemente una stazione del tuo processo. Continuando ad allenarti seriamente migliorerai sempre più.
Da un punto di vista alimentare, se proprio hai la paura di uno svuotamento di glicogeno (a proposito, 5Kg persi in quanto tempo?), puoi agire diminuendo le proteine e riaumentando i carboidrati. Magari trovare un punto di mezzo tra i due valori. Fidati che una persona di 72Kg non ha bisogno di 175g di proteine al giorno per avere i muscoli.

[kenzocarbs]

Non lo definirei un "problema", semplicemente una stazione del tuo processo. Continuando ad allenarti seriamente migliorerai sempre più.
Da un punto di vista alimentare, se proprio hai la paura di uno svuotamento di glicogeno (a proposito, 5Kg persi in quanto tempo?), puoi agire diminuendo le proteine e riaumentando i carboidrati. Magari trovare un punto di mezzo tra i due valori. Fidati che una persona di 72Kg non ha bisogno di 175g di proteine al giorno per avere i muscoli.

5kg persi in 3 mesi. Il motivo delle pro così alte è che avendo azione anticatabolica...arrivato a 230g di carbo giornalieri (per me pochissimi) ho deciso inevitabilmente di alzarle. In secondo luogo ho natato su di me che, provando ad abbassarle a 150/160 ho avuto un apparente diminuzione dei volumi...probabilmente andando ad intaccare la magra

[debe]

5kg persi in 3 mesi. Il motivo delle pro così alte è che avendo azione anticatabolica...arrivato a 230g di carbo giornalieri (per me pochissimi) ho deciso inevitabilmente di alzarle. In secondo luogo ho natato su di me che, provando ad abbassarle a 150/160 ho avuto un apparente diminuzione dei volumi...probabilmente andando ad intaccare la magra

Mah, mi risulta molto difficile credere che con 150g di proteine tu intaccassi la magra e con 175 no. Probabilmente ti allenavi in maniera differente o semplicemente le tue sensazioni erano un po' fuorviate, che è assolutamente plausibile.
La mia miglior definizione è avvenuta mangiando carboidrati ad ogni pasto, mai troppi, ma ad ogni pasto. Questo tenendo le proteine costanti e i grassi bassi, ma nemmeno troppo.

[kenzocarbs]

Mah, mi risulta molto difficile credere che con 150g di proteine tu intaccassi la magra e con 175 no. Probabilmente ti allenavi in maniera differente o semplicemente le tue sensazioni erano un po' fuorviate, che è assolutamente plausibile.
La mia miglior definizione è avvenuta mangiando carboidrati ad ogni pasto, mai troppi, ma ad ogni pasto. Questo tenendo le proteine costanti e i grassi bassi, ma nemmeno troppo.

Sisi quello che hai detto ci può stare, probabile che fosse solo una questione di sensazioni, poi va beh sai meglio di me quanto la soggettività conti in questo campo..