Dieta Massa

[italocalvo]

http://www.fatsecret.com/export/43159139/D65DE/16983/day/food/FoodDiary_160701_foods.pdf?lang=it&mkt=IT

Secondo voi va bene questa giornata tipo per definizione?
TDEE 2444 BMR 1600
Obiettivo 1900
H:1.72m P:61kg


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[luna80]

quanti anni hai?

puoi postare la dieta direttamente qui in formato testo? è più semplice da correggere

comunque, con quei dati sei sicuro di aver bisogno una fase di definizione? io dubito parecchio, hai una foto?

[italocalvo]

Giornata tipo definizione

No però volevo sapere se questa giornata tipo era buona
Io devo seguirne una per Massa penso di aggiungere la pasta pranzo e cena ed altro per arrivare a 2600cal


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[luna80]

ma cosa vuoi fare? massa o def? nel titolo dici una cosa, mentre ora ne dici un'altra...deciditi

[italocalvo]

ma cosa vuoi fare? massa o def? nel titolo dici una cosa, mentre ora ne dici un'altra...deciditi

Cioè se volessi fare definizione questa "giornata tipo" andrebbe bene?


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[Ozn]

Con quei dati cosa devi definire? Le ossa?

[italocalvo]

Mannag hahahah
Voglio sapere solo se andrebbe bene come giornata tipo definizione non la voglio seguire [emoji23]


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[italocalvo]

Dieta massa

Salve a tutti ho deciso di formare una dieta per mettere un po di massa
TDEE 2444 massa 2880
BMR 1620 (peso:61_altezza:1.72)
Massa grassa non so però penso fra il 10-15% dato che non vedo addominali anche se si sentono
Non riesco però ad arrivare all'obiettivo
Sarei grato di un vostro consiglio



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[Manx]

nemmeno 2 giorni fa eri stato pregato di postare la dieta scrivendola con la tastiera...è cosi' complicato?

[Ozn]

In un'unica discussione: definizione o massa, prendi una decisione
La dieta va postata come testo così se qualcuno vuole fare delle correzioni può intervenire direttamente

[italocalvo]

Colazione 524 sod-19.27grassi-76.83 carbo 36 pro 631 cal
Albume d'uovo 100g~52 cal~sodio320-fat 57,73-carb 0,17-pro 10,86
Olio EVO un cucchiaio 119 cal 13.5 fat
Zymil 200 ml 82 cal-fat 2-carb 9.7-pro 6.4
Kellog's specula K cioccolato al latte 60g 239 cal-204 sod
3.6 grassi-45,6 carb-4,8 pro
Fruyo fage 170g 139 cal 20.7 carbo-14.1 pro

Cena 712 cal- 591 sod-32 grassi-93.73 carbo-53.05 pro
Anguria 150g
Petto di pollo 150g
Insalata 100g
Riso basmati 100g
Cucchiaio olio evo

Snack pome243 cal-49 sod-3.25grassi-20,4carbo 29,2 pro
Pane integrale conad a fette 50g
Fesa di tacchino 100 g

Pranzo 357 sod-22,82grassu-140.3 carbo-41pro 939 cal
Riso basmati 150g
Anguria 200g
Tonno in olio 100g
Insalata 100g
Zucchero bustina
Caffè 29,6 ml
Cucchiaio olio evo


Ripropongo allora scusatemi


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[italocalvo]

Allora?qualche consiglio?
Grazie in anticipo?


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