Ciao raga, vedo di illustrarvi un pò la situazione. Sono alto 1,90 circa per 75kg,37 anni, chiaramente
ectomorfo ma con questo ineliminabile strato di pancetta.
Non ho pretese di grandi masse, vorrei
solo riuscire finalmente a vedere un pò quei quadretti addominali e ingrossare un pò. Premetto che
il mio problema è legato soprattutto all'alimentazione...Ho grosse difficoltà a mangiare certi
pasti prestabiliti perchè in famiglia essendoci problemi di diabete, che non mi riguardano,
cucninare per 4 persone è già paragonabile a un ristorante quindi non posso stare li a pretendere
determinati cibi, inoltre spesso il menù cambia all'ultimo minuto...quello che cerco di fare è
mangiare il più pulito possibile e in buona quantità... la giornata tipo è questa
Colazione: multivitaminico alphaman, Frittata con 1 rosso e 4 bianchi+10gr di cacaoe 30gr di avena
in fiocchi, 4 fette di pan bauletto integrale con 20gr di burro arachidi mp, 1 banana di circa
150gr e 50gr di cereali integrali.
spuntino: 2 fette pan bauletto integrale con 50gr di fesa e 10 mandorle
pranzo: Pasta al sugo 100gr oppure riso integrale o minestrone ( riso e minestrone vado anche oltre
i 100gr), secondo con carne o pesce sui 200gr (mi piace il tonno in particolare) e 2 tipi di
verdura quanto ne voglio
spuntino: quando non vado in palestra 300gr di yogurt greco con 20gr di whey al cioccolato e 30-
40gr di avena in polvere. (quando vado in palestra dimezzo)
cena: pollo o hamburger o carne rossa o pesce fra 200 e 250gr, verdura varia e circa 200gr di
patate lesse o al forno
spuntino fiocchi di latte 200gr
Ovviamente più acqua che posso, ma mediamente 1,5lt
Vi chiedo se potete in qualche modo darmi qualche consiglio...ripeto a me piacerebbe riuscire a
definire un pò l'addome, ma mi sembra di capire che sia necessaria più massa magra (anche se vedo molte persone magre che riescono a definirsi senza grandi muscoli) quindi mi sto'
orientando sul mangiare di più...dalle mie ricerche leggo che bisogna prima tagliare poi darsi alla
massa, altri dicono che bisogna prima fare massa per poi eliminare il grasso in eccesso...non sò
come regolarmi...qui da me purtroppo non ci sono trainer in gamba e non posso permettermi di
pagarne uno online...ripeto non ho pretese di grandezza anche perchè non penso che la mia genetica
permetta più di tanto, ma visto che fatico molto in palestra, anche se lo faccio con piacere perchè
mi piace, vorrei anche riuscire ad avere qualche risultato estetico.
Mi alleno 4 volte a settimana in modo spartano: 2 giorni pesi (squat, panca, military rematore e
curl) e 2 a corpo libero (trazioni, push ups addominali).In realtà mi sono molto appassionato al
calisthenics e mi piace di più l'allenamento a corpo libero, però non ho voluto abbandonare del
tutto i pesi almeno gli esercizi base...alla fine mi piacerebbe davvero molto aumentare la mia
scarsa forza...!
Grazie a chi vorrà aiutarmi.
ectomorfo ma con questo ineliminabile strato di pancetta.
Non ho pretese di grandi masse, vorrei
solo riuscire finalmente a vedere un pò quei quadretti addominali e ingrossare un pò. Premetto che
il mio problema è legato soprattutto all'alimentazione...Ho grosse difficoltà a mangiare certi
pasti prestabiliti perchè in famiglia essendoci problemi di diabete, che non mi riguardano,
cucninare per 4 persone è già paragonabile a un ristorante quindi non posso stare li a pretendere
determinati cibi, inoltre spesso il menù cambia all'ultimo minuto...quello che cerco di fare è
mangiare il più pulito possibile e in buona quantità... la giornata tipo è questa
Colazione: multivitaminico alphaman, Frittata con 1 rosso e 4 bianchi+10gr di cacaoe 30gr di avena
in fiocchi, 4 fette di pan bauletto integrale con 20gr di burro arachidi mp, 1 banana di circa
150gr e 50gr di cereali integrali.
spuntino: 2 fette pan bauletto integrale con 50gr di fesa e 10 mandorle
pranzo: Pasta al sugo 100gr oppure riso integrale o minestrone ( riso e minestrone vado anche oltre
i 100gr), secondo con carne o pesce sui 200gr (mi piace il tonno in particolare) e 2 tipi di
verdura quanto ne voglio
spuntino: quando non vado in palestra 300gr di yogurt greco con 20gr di whey al cioccolato e 30-
40gr di avena in polvere. (quando vado in palestra dimezzo)
cena: pollo o hamburger o carne rossa o pesce fra 200 e 250gr, verdura varia e circa 200gr di
patate lesse o al forno
spuntino fiocchi di latte 200gr
Ovviamente più acqua che posso, ma mediamente 1,5lt
Vi chiedo se potete in qualche modo darmi qualche consiglio...ripeto a me piacerebbe riuscire a
definire un pò l'addome, ma mi sembra di capire che sia necessaria più massa magra (anche se vedo molte persone magre che riescono a definirsi senza grandi muscoli) quindi mi sto'
orientando sul mangiare di più...dalle mie ricerche leggo che bisogna prima tagliare poi darsi alla
massa, altri dicono che bisogna prima fare massa per poi eliminare il grasso in eccesso...non sò
come regolarmi...qui da me purtroppo non ci sono trainer in gamba e non posso permettermi di
pagarne uno online...ripeto non ho pretese di grandezza anche perchè non penso che la mia genetica
permetta più di tanto, ma visto che fatico molto in palestra, anche se lo faccio con piacere perchè
mi piace, vorrei anche riuscire ad avere qualche risultato estetico.
Mi alleno 4 volte a settimana in modo spartano: 2 giorni pesi (squat, panca, military rematore e
curl) e 2 a corpo libero (trazioni, push ups addominali).In realtà mi sono molto appassionato al
calisthenics e mi piace di più l'allenamento a corpo libero, però non ho voluto abbandonare del
tutto i pesi almeno gli esercizi base...alla fine mi piacerebbe davvero molto aumentare la mia
scarsa forza...!
Grazie a chi vorrà aiutarmi.
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