Aiuto. Dieta massa

[Zyzz98]

Salve ragazzi, mi servirebbe un piccolo aiuto sulla dieta. Ho 18 anni e peso 70 Kg. Con la vecchia dieta che avevo ho messo 6 kg in un anno ma la vorrei cambiare perché prendere 2 uova al giorno come pre-wo e latte di soia la mattina con plasmon non è il massimo. Mi alleno intensamente 4 volte a settimane.
Il mio fabbisogno (uso myfitnesspal) è di 3120 locali con 235 p, 395 carbo e 70 grassi.
la dieta che vorrei seguire è la seguente

Colazione: pancake( 50 g di farina d'avena, 150 ml di albume, 5g di caco amaro in polvere) e 250 ml di latte p.s
Spuntio: Non lo so ancora
pranzo: 150g Riso, 150g di carne/pesce, 1 cucchiaio di evo e verdura
pre-Wo: Non lo so ancora
post-Wo: Non lo so
cena: Uguale al pranzo solo con 100g di Riso

Nella mia dieta non vorrei prendere ne proteine in polvere ne amminoacidi ramificati perché i miei genitori mi obbligano a non comprarli.
aiutatemi per favore. Graziee

[Zyzz98]

Pre e Post Wo

Salve ragazzi mi consigliate un pre e un post wo da inserire in una dieta per Massa?
Non faccio uso di integratori e non vorrei prenderli ma non so cosa mangiare in questi due pasti

[luna80]

guarda che se fai una breve ricerca trovi una miriade di discussioni che ne parlano.

in ogni caso, se vuoi consigli ad hoc posta dati e dieta, senza queste informazioni di consigli sicuramente non possiamo dartene

[Zyzz98]

Fabbisogno 3120( uso myfitnesspal 235 pro, 391 carbo 70 grassi)
Peso 70 Kg e sono alto 183

Colazione:
Pancake ( 50g farina di avena, 150 ml albume,5g cacao amaro in polvere) e 250 ml di latte ps
Spuntino 80g fesa più gallette
Pranzo 150g riso
150g carne/pesce
1 cucchiaino evo
Verdura
Pre W0: non lo so
Posto Wo: stessa cosa
Cena: uguale a pranzo tranne per 100g di riso



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[luna80]

quanti anni hai?

guarda che ad occhio qualcosa non quadra con i conteggi, non sei a 3000 e passa kcal e i macro idem, mi quadrano solo i carboidrati

[Zyzz98]

18 anni. Si lo so ma volevo regolarmi sapendo anche cosa posso prendere come pre e post


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[Miller]

In linea generale carbo ad alto indice glicemico + proteine veloci postwo e carbo a basso ig + proteine prewo. Ma puoi anche saltare entrambi perché dipende anche dal tempo che passa tra i pasti e l'allenamento.

[Zyzz98]

Finisco di pranzare verso le 14:00 e faccio il pre verso le 4 e mi alleno alle 18:00. Mangio il post verso le 19:30 e ceno alle 21:00, va bene così?


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[Miller]

per come hai strutturato la dieta nella prima parte della giornata potresti evitare il prewo. Il post ci può stare. Completa la dieta magari con tutte le grammature e i conteggi.

[Zyzz98]

Vorrei chiederti anche un'altra cosa: Come spuntino cosa mi consigli?
Quindi a che ora dovrei allenarmi?


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[Miller]

Quale sputino? Perché dovrei dirti io quando allenarti? quando hai tempo

[Zyzz98]

Il primo spunto quello mattutino, va bene?
Se finisco di mangiare alle 14:00 a che ora dovrei allenarmi?



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[Miller]

Senti queste sono questioni personali, in linea di massima gallette/frutta + affettati/yogurt ci stanno. L'ora dell'allenamento non vedo perché te la devono indicare gli altri, allenati quando vuoi. Se pranzi, con quel pranzo, alle 14 almeno 2/3 ore le farei passare. Ma, ripeto, sono cose soggettive...

[Zyzz98]

Però se mi alleno dopo mangiato un pre nanna lo dovrei fare se non soddisfo i Marco, giusto?


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[Miller]

Ti stai fissando sul numero di pasti ma non guardi il quadro generale. Ti consiglio di postare la dieta completa con i macro. Così vediamo se li raggiungi o meno.