Dieta Azzardata Massa Estiva

**Manx** · 28-06-2016, 22:20:09

i calcoli sono sbagliati...e i macro davvero mostruosi...145 gr di grassi...forse se pesassi 145kg... 235 kg di pro...anche qui pesi 120kg?
cmq a me vengono oltre 3500 kal on e quasi 3100 off...

ma quali criteri hai usato...? è completamente sballata nei macro...almeno da quanto riporti alla fine e dal conteggio delle kal...

***salvo 72*** · 28-06-2016, 22:36:45

Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Problemi con la dieta , le calorie , i nutrienti... parliamone.

Dai un'occhiata a questo link,
Esageratissimi fat e pro...

**Manx** · 28-06-2016, 22:38:36

Originariamente Scritto da salvo 72 Visualizza Messaggio

http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

Dai un'occhiata a questo link,
Esageratissimi fat e pro...

forse ha sbagliato a conteggiarli e sono molti di meno in realtà...lo spero

**Messiland** · 29-06-2016, 01:46:32

Si rega purtroppo ho sbagliato un po' a calcolare un po' i valori nutrizionali...Allora TDEE 2572.5, le Pro dovrebbero essere 109 e i grassi 62.4. Purtroppo ricalcolando mi risultano che le Pro sono un po' troppo alte ma non saprei come diminuirle. Inoltre con questa dieta non riesco a superare la mia TDEE... voi come mi consigliereste di diminuire le proteine e come aumentare invece le Kcal ?

GIORNI ON:

Colazione
40gr Avena (155.6kcal, 26.5 cho, 6.76 pro, 2.76 grassi)
1/2 Banana (44.5 kcal, 11.42 cho,0.59 pro, 0.15 grassi)
1/2 bicchiere latte (30.5kcal, 2.4cho, 1.6 pro, 1.5grassi)
40 gr Lamponi (20.8kcal, 4.78cho, 0.48pro, 0.26grassi)
1/2 Yoghurt Vaniglia (72kcal, 10cho, 2.5pro, 2.8grassi)
10g Mandorle o 10g Burro d'arachidi (59.5kcal, 2.12cho, 2.106pro,
5.2 grassi)
Misurino whey (113kcal, 1.8cho, 23.9pro, 1.1 grassi).

Pranzo
Cucchiaio olio (89.9kcal, 0cho, 0pro, 10gra)
120gr Riso integrale (434.4kcal, 91.4cho, 9pro, 3.22grassi)
150gr Tacchino/Pollo (240kcal, 0cho, 30.63pro, 12.03grassi)
100gr Peperoni (40.5kcal, 9.48cho, 1.5pro, 0.32grassi)
40gr Cipolle (24kcal, 5.6cho, 0.66pro, 0.06grassi)
30gr Cottage cheese (46kcal, 1.098cho, 3.55pro, 1.29grassi)

Spuntino e Post W.O.
10g Mandorle o 10g Burro d'arachidi (59.5kcal, 2.12cho, 2.106pro,
5.2 grassi)
100gr Bresaola o misurino Whey(153kcal, 2.76cho, 31.1pro, 1.94 grassi)
5 Gallette di Farro (187kcal, 37cho,5.5pro,1.4 grassi)
1 Banana (89kcal, 22.84cho, 1.2pro, 0.3 grassi)

Cena
Cucchiaio olio (89.9kcal, 0cho, 0pro, 10gra)
150gr Tacchino/Pollo (240kcal, 0cho, 30.63pro, 12.03grassi)
80gr Riso integrale o 350gr Patate dolci o 85gr Quinoa (290kcal, 60.94cho, 6pro, 2.1grassi)
100gr Broccoli (34kcal, 6.64cho, 2.82pro, 0.37grassi)
30gr Cottage cheese (46kcal, 1.098cho, 3.55pro, 1.29grassi)

Prenanna:
15gr Grana (58.8kcal, 0cho, 4.95pro, 4.2grassi)
10g Mandorle o 10g Burro d'arachidi (59.5kcal, 2.12cho, 2.106pro,
5.2 grassi)

TOT: 2487.6kcal, 302.126cho, 177.56pro, 62.89 grassi

GIORNI OFF:

Colazione
40gr Avena (155.6kcal, 26.5 cho, 6.76 pro, 2.76 grassi)
1/2 Banana (44.5 kcal, 11.42 cho,0.59 pro, 0.15 grassi)
1/2 bicchiere latte (30.5kcal, 2.4cho, 1.6 pro, 1.5grassi)
40 gr Lamponi (20.8kcal, 4.78cho, 0.48pro, 0.26grassi)
1/2 Yoghurt Vaniglia (72kcal, 10cho, 2.5pro, 2.8grassi)
10g Mandorle o 10g Burro d'arachidi (59.5kcal, 2.12cho, 2.106pro,
5.2 grassi)
Misurino whey (113kcal, 1.8cho, 23.9pro, 1.1 grassi).

Pranzo
Cucchiaio olio (89.9kcal, 0cho, 0pro, 10gra)
120gr Riso integrale (434.4kcal, 91.4cho, 9pro, 3.22grassi)
150gr Tacchino/Pollo (240kcal, 0cho, 30.63pro, 12.03grassi)
100gr Peperoni (40.5kcal, 9.48cho, 1.5pro, 0.32grassi)
40gr Cipolle (24kcal, 5.6cho, 0.66pro, 0.06grassi)
30gr Cottage cheese (46kcal, 4.28cho, 13.5pro, 22grassi)

Spuntino
10g Mandorle o 10g Burro d'arachidi (59.5kcal, 2.12cho, 2.106pro,
5.2 grassi)
100gr Bresaola (153kcal, 2.76cho, 31.1pro, 1.94 grassi)
5 Gallette di Farro (187kcal, 37cho,5.5pro,1.4 grassi)

Cena
Cucchiaio olio (89.9kcal, 0cho, 0pro, 10gra)
150gr Tacchino/Pollo (240kcal, 0cho, 30.63pro, 12.03grassi)
100gr Broccoli (34kcal, 6.64cho, 2.82pro, 0.37grassi)
30gr Cottage cheese (46kcal, 4.28cho, 13.5pro, 22grassi)

Prenanna:
15gr Grana (58.8kcal, 0cho, 4.95pro, 4.2grassi)
10g Mandorle o 10g Burro d'arachidi (59.5kcal, 2.12cho, 2.106pro,
5.2 grassi)

TOT: 2108.6kcal, 218.346cho, 170.358 pro, 60.49 grassi

***salvo 72*** · 29-06-2016, 09:47:21

Guarda che continui a far confusione, se leggi il link ti accorgi che le pro devono essere 2-200g x kg di peso corporeo , quindi nel tuo caso anche i 170 g della tua dieta vanno bene , sono apposto anche i fat, per arrivare al 15% in piu' rispetto al tdee, aumenta i carbo

***salvo 72*** · 29-06-2016, 09:54:50

Non ho tempo adesso di guardarla nel dettaglio, cosi al volo ti dico di semplificarla, tutta in generale , troppi intrugli, 1/2 banana, 1/2 lampone, USA la frutta negli spuntini, il post wo e' sbagliato in parte, dovresti assumere chos ad alto IG+ pro , via le mandorle etc

**luna80** · 29-06-2016, 09:58:59

sono d'accordo con salvo, semplificala che è molto più semplice, alcune quantità non si possono neanche leggere...

stai sui 2g/kg con le pro, 0.8g/kg con i grassi ed il resto carbo...così ti semplifichi la vita...ma la discussione che ti ha consigliato salvo leggila!

**Manx** · 29-06-2016, 10:09:56

e togli quei pre-nanna a base di grassi...sono inutili

**Messiland** · 29-06-2016, 11:37:04

Tutti gli intrugli della mattina sono dovuti al fatto che mi preparo la sera prima un overnight oatmeal che è una cosa squisita...Purtroppo la mattina in questo periodo mi sveglio un po' tardi e non riesco a fare un primo spuntino durante la mattinata.
Per il post W.O. tolgo le mandorle allora, e le gallette quindi non vanno bene come post W.O.?
Adesso per aumentare i chos cosa e dove potrei inserirli?

Vi ringrazio per la vostra disponibilità rega

**Manx** · 29-06-2016, 11:44:36

Originariamente Scritto da Messiland Visualizza Messaggio

Tutti gli intrugli della mattina sono dovuti al fatto che mi preparo la sera prima un overnight oatmeal che è una cosa squisita...Purtroppo la mattina in questo periodo mi sveglio un po' tardi e non riesco a fare un primo spuntino durante la mattinata.
Per il post W.O. tolgo le mandorle allora, e le gallette quindi non vanno bene come post W.O.?
Adesso per aumentare i chos cosa e dove potrei inserirli?

Vi ringrazio per la vostra disponibilità rega

guarda che le gallette sono carbo ad alto ig, post wo vanno benissimo

le mandorle (grassi in generale) non vanno bene. Se salti uno spuntino non succede nulla...recuperi durante la giornata...io faccio solo 3 pasti al giorno e stop

la dieta è cmq caotica, come ti è stato già fatto notare...e basta pensarci un attimo... non mi sembra un grosso problema aumentare i cho e come farlo

I pasti son quelli...mettili a cavallo dei wo e/o a colazione.

**Messiland** · 29-06-2016, 11:56:12

Il mio pre W.O. è il pranzo quindi non posso aggiungere uno spuntino prima del W.O. Potrei aggiungere un secondo spuntino al pomeriggio dopo il post W.O. composto da un frutto e magari della frutta secca. Se no posso anche raggiungere i 150 chos di riso a pranzo.

**Manx** · 29-06-2016, 12:17:02

io intendevo: puoi fare anche solo 3 pasti al giorno (c'è perfino chi ne fa solo 2...o 1!), gli spuntini e il pre-nanna non sono necessari.

**Messiland** · 29-06-2016, 12:40:24

Si ho capito ma il fatto é che in 2-3 pasti io non riesco ad assumere l'inter introito proteico che necessito, ho bisogno di più pasti lungo la giornata. Comunque dite che nei giorni off potrei mettere una fonte di carbo la sera o è controproducente?