Dieta per sgrassare (?)

[IlBarone]

Premetto che mi alleno dalle 3 alle 4 volte max a settimana in palestra, sono alto 178cm e peso 70kg con una bf del'11,2%

COLAZIONE
30g whey
200g latte parzialemte scremato
60g pane integrale

SPUNTINO
60g pane integrale
150g fesa di tacchino

PRANZO
100g riso o pasta
300g verdure (zucchine o broccoli o cavoli o spinaci ecc)
150g petto di pollo
1 cucchiaio di olio EVO
dopo un'oretta e mezza dal pranzo mangio una banana di circa 100-120g

SPUNTINO
30g whey
200g latte parzialmente scremato
60g pane integrale

CENA
200g petto di pollo
200g di verdure varie
1 cucchiaio di olio evo
30g pane integrale


TOTALE 2200Kcal
CARBO 230g
PROTEINE 230G
GRASSI 40G


CONSIGLI?

[henrik]

Innanzitutto calcolati il tdee e riportalo, successivamente passi alla suddivisione dei macro che è da rivedere (proteine eccessive)

[IlBarone]

BMR 1717
TDEE 2662

Potreste dirmi come suddividere i macro e quante calorie assumere per sgrassare?

[henrik]

BMR 1717
TDEE 2662

Potreste dirmi come suddividere i macro e quante calorie assumere per sgrassare?

Potresti partire da un taglio del 10 o 15% delle calorie. Per i macro: 2g di proteine/kg corporeo, 0.8-1g di grassi/kg corporeo, il resto carboidrati per raggiungere le kcal

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[IlBarone]

Quindi di stare sulle 2250
Fat 56g (0,8 x 70kg) 504
Pro 175g (2,5 x 70kg) 700kcal
Carbo 260g 1040kcal

Così può andare bene???

[henrik]

Quindi di stare sulle 2250
Fat 56g (0,8 x 70kg) 504
Pro 175g (2,5 x 70kg) 700kcal
Carbo 260g 1040kcal

Così può andare bene???

Le proteine puoi abbassarle, ma se vuoi puoi anche lasciarle così

Inviato dal mio HTC One_M8 utilizzando Tapatalk

[Elgaldil]

Scusa ma sei HP-8 con 11,2 BF e vuoi andare in ipocalorica? Sicuro?

[IlBarone]

Scusa ma sei HP-8 con 11,2 BF e vuoi andare in ipocalorica? Sicuro?

Si si, voglio sgrassare un filo di pancetta in più, magari arrivando entro la fine di luglio al 10%