Dieta per sgrassare

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  • hoffman
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    #1

    Dieta per sgrassare

    Salve ragazzi ho 20 anni e oggi voglio proporvi una nuova dieta per sgrassare. Perderò la poca massa muscolare conquistata ? Fa niente se ne perderò poca ma almeno sgrasserò per poi ripartire pulito . Meglio 1 cm in meno al bicipite, almeno spicca di più.Comunque ecco
    Colazione
    Latte parz : 300g
    fette biscottate 30g
    marmellata : 20g
    Spuntino
    pane integrale : 30g
    tonno sgoc : 50g
    mela:200g
    Pranzo
    fagioli lessi 100g
    pollo: 120g
    olio : 25g
    pane integrale : 30g
    Cena
    riso bollito : 80g
    pollo : 120g
    olio:25g
    pane intg: 30g
    mela 200g

    kcal : 2680Kcal
    mie calorie giornaliere 2721

    premetto col dire che non posso assumere polveri in questo momento .
    Mie calori
    Tratto da http://www.my-personaltrainer.it/ali...muscolare.html

    ColaLatte a ridotto contenuto di grassi, 2%300ml, 150,0kcalCacao in polvere10g, 39,8kcalZucchero granulare5g, 19,4kcalFette biscottate30g, 127,8kcalMarmellata, generale20g, 55,6kcal
    Tag: Nessuno
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    altezza, peso, basale, calcolo dei macro e fabbisogno calorico... tutte info minime, ma fondamentali, che non hai messo...

    Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica - Il Forum del Body Building & Fitness
    http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica
    Problemi con la dieta , le calorie , i nutrienti... parliamone.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • hoffman
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      #3
      Pensavo di averlo messo . età 20 , altezza 178 , peso 75 kg. fabbisogno calorico 2721

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      • hoffman
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        #4
        lipidi 25% 74,4g , proteine 128 g , carboidrati 55,9 % 399 g

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        • hoffman
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          #5
          La colazione vorrei rivedere. Perché il latte.... Mmm

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          • hoffman
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            #6
            Veramente. Rimpiango il periodo dove stava max power e company

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            • hoffman
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              #7
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              • hoffman
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                #8
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                • Miller
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                  #9
                  Originariamente Scritto da hoffman Visualizza Messaggio
                  Veramente. Rimpiango il periodo dove stava max power e company

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                  poche proteine per me, è una dieta ipo? 2700 kcal? il latte mmm cosa?

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                  • hoffman
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                    #10
                    Oooooh miller , da quanto tempo . Allora come detto vorrei sgrassare semmai posso aumentare le proteine nel pranzo . Per il latte intendo che non riesco a digerirlo nel modo migliore .

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                    • Manx
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                      #11
                      e allora non lo bere mi sembra scontato. Come diceva Miller la dieta è un po' povera.
                      p.s. quanto tu sei arrivato max power non postava già piu' da almeno 4-5 anni

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                      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                        Eh lo so max ahah. Era pet dire che la sua mancanza si fa sentire. Comunque si, ammetto che sia una dieta molto base. Infatti sono qui anche per questo

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                          #13
                          Povera di proteine eh per me è fin troppo calorica, dubito possa scendere di peso con 2700kcal. Poi tutto può essere...

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                            #14
                            Scendo a 50 g di riso la sera. O levo anche il pane integrale a cena

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                              ma che dieta hai seguito fino ad ora?

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