Dieta definizione, cambiamenti sensati?

**Hunterboy** · 26-06-2016, 21:50:59

ciao! ma quanto sei alto?? cmq potresti fare una sorta di ciclizzazione dei carboidrati cioè non tenere tutti i giorni la stessa quota.. inoltre alzerei le proteine e i grassi almeno 50gr

**2manyskills** · 26-06-2016, 22:46:45

172cm.
Per le pro mi han sempre detto 2-2,2 per kg, quindi circa 145. I grassi ok, aggiungo un cucchiaio di evo a cena o a pranzo.

***salvo 72*** · 26-06-2016, 23:21:02

Bhe....quasi 300g di carbo non sono poi così pochi,
Togli il riso la sera invece di fare 50g a pranzo e 50 a cena

**2manyskills** · 26-06-2016, 23:40:37

Okok! Altri consigli?

**Hunterboy** · 27-06-2016, 00:05:19

si ok per le pro..ma se vuoi ridurre i carbo e mantenere le stesse calorie per forza di cose dovrai aumentare le proteine e i grassi.. cmq definizione a 300gr di cho non è da tutti

**2manyskills** · 27-06-2016, 11:09:04

Originariamente Scritto da Hunterboy Visualizza Messaggio

si ok per le pro..ma se vuoi ridurre i carbo e mantenere le stesse calorie per forza di cose dovrai aumentare le proteine e i grassi.. cmq definizione a 300gr di cho non è da tutti

Grazie mille, infatti non ottengo molti risultati ahah

COLAZIONE	Cho	Pro	Grassi	Kcal

170gr Yougurt Fage Total 0	6,8	17,5	0	97
3 Fette Biscottate	42	6,6	3	234	Con un velo di marmellata

	48,8	24,1	3	331


POST WO	Cho	Pro	Grassi	Kcal

25gr Whey	0	21	0	87
3 Gallette di Riso	19,2	2,1	0	90

	19,2	23,1	0	177


PRANZO	Cho	Pro	Grassi	Kcal

100gr Riso basmati	77,3	8,8	1,3	369
150gr Petto di pollo	0	34,95	1,2	150
2 cucchiao EVO	0	0	27	238
100gr Frutta	14	0	0	52
Verdura a volontà
	91,3	43,75	29,5	809


SPUNTINO	Cho	Pro	Grassi	Kcal

80gr Pane integrale	38,8	6	1	179
50gr Fesa di tacchino	0	12,3	0	55,5

	38,8	18,3	1	234,5



CENA	Cho	Pro	Grassi	Kcal


200gr Petto di pollo	0	45	3,5	220
1 cucchiao EVO	0	0	13,5	119
Verdura a volontà

	0	45	17	339


TOTAL	Cho	Pro	Grassi	Kcal

	198,1	154,25	50,5	1890,5

Pensate che così possa andare meglio? Aumento ancora un po' di più i grassi? Altri accorgimenti?
Grazie

**Elgaldil** · 27-06-2016, 14:31:22

Concordo con quanto ti è stato detto sui cho.

io però ho qualche dubbio sul senso di una ipo "per definire". Sei HP -7 circa. Devi portare pazienza e mettere su muscolo, c'è poco da fare. in ogni caso, come ti alleni?

**2manyskills** · 27-06-2016, 16:55:48

Si diciamo che per quest'anno sto puntando più ad un ''fisico da spiaggia'' che ad un fisico decente. poi da settembre inizio massa e cerco di arrivare almeno a 72kg.
Mi alleno 4 volte a settimana, la mattina, seguendo la scheda di allessandro del forum.
Eccola http://www.bodyweb.com/threads/44524...eda-Alessandro
Con la differenza che faccio panca inclinata al posto della piana.

**Elgaldil** · 27-06-2016, 18:18:31

Originariamente Scritto da 2manyskills Visualizza Messaggio

Si diciamo che per quest'anno sto puntando più ad un ''fisico da spiaggia'' che ad un fisico decente. poi da settembre inizio massa e cerco di arrivare almeno a 72kg.
Mi alleno 4 volte a settimana, la mattina, seguendo la scheda di allessandro del forum.
Eccola http://www.bodyweb.com/threads/44524...eda-Alessandro
Con la differenza che faccio panca inclinata al posto della piana.

cosa intendi per fisico da spiaggia scusa?!? :-D

per me eri sceso troppo con le calorie. Comunque... Quella è una bella scheda, ma temo non sia adatta a te. Da quanto ti alleni? Che massimali hai?...ho riguardato le tue foto: tu devi mettere su muscolo, c'è poco da definire, mi spiace, ma te lo dico per esperienza, finché non aumenti massa muscolare fai solo che peggio...ci vuole pazienza.

se poi proprio sei fissato con questo obiettivo lavora di cardio.