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"Conosco" il ragazzo... e credimi che "digiuno" é l ultima parola che deve sentire
Io non glie lo consiglio, non è nella condizione per poterselo "permettere" e o fare
cmq sia, ne ha sentite da piu campane... proverà e vedrà
Perché è magro? Allenarsi a digiuno o non vuol dire che dimagrisce ancora di più. Io mi alleno sempre a digiuno ormai perché vado in palestra di mattina dopo essermi alzato e fino ad ora mi sono trovato bene, nonostante all'inizio fossi scettico. Un caffè con una spolverata cannella prima del wo e si parte.
C'è chi fa massa e ci prepara gare allenandosi a digiuno.
Consiglio mio: 10-15g di bcaa prima dell'allenamento, caffeina (o caffè) mezz'ora prima se riesci (altrimenti non succede nulla ).
Per il post-wo puoi fare come detto da te oppure passare direttamente alla colazione. Lì potresti evitare l'avena e usare dei tanto temuti corn flakes o altri cereali da colazione..
stamattina sveglia verso le 5.30, ho preso un doppio Nescafè+creatina+10 gr. BCAA e alle 6 ero già in palestra
un oretta fatta abbastanza bene, non ho avvertito nessun calo nella forza, forse solo un po' di ''stordimento'' mentale.
pwo con 50 gr. maltodestrine+25 gr. Whey e 30' dopo colazione solida con 250 gr. yogurt greco magro+50 gr. avena solubile e via al lavoro.
a metà mattina spuntino con barretta proteica+mela e poi pranzo solito...
esperimento riuscito, penso che continuerò cosi' anche nei prossimi giorni, sinceramente me lo aspettavo più ''traumatico'' allenarsi a stomaco vuoto ......meglio cosi!
grazie a tutti.....se ci sono altri suggerimenti su scelta degli alimenti/integratori/timing fatevi avanti
Per 100gr ha pochissime calorie, in una tazza ce ne vanno solitamente 3/4gr quindi un valore nullo...probabilmente è a calorie negative anzi
ho appena controllato sul mio barattolone di nescafé: ha x 100gr 3,1gr di cho, quindi anche se te ne spari 100gr a botta non fai nessun danno anche perchè costa pure caro, quindi conviene andarci cauti Cmq si' il caffé, in teoria almeno, dovrebbe avere kal in negativo.
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Il timore di allenarsi a digiuno è solo un "blocco" mentale...ovvio dovrai pian pianino abituartici ma quando ciò avverrà, probabilmente usciranno fuori i migliori w.o. della tua vita! Per me è stato così (e lo è ancora). Per non parlare di tutti i vantaggi legati ad una migliore sensibilità insulinica quando andrai a fare il 1° pasto post w.o.... Considera anche il fatto che io quando termino la sessione con i pesi come cardio faccio circuiti HIIT per almeno altri 15/20 minuti...il pre w.o. (spesso), soprattutto se fatto troppo a ridosso del w.o., diventa soltanto una inutile zavorra per l'allenamento stesso...quantomeno provaci, anche perchè il nuovo orario in cui vuoi allenarti è perfetto x farlo a digiuno!
PS: Io con gli anni sto capendo che più "semplifichi" (ovviamente in maniera razionale e con una base scientifica) e più ottieni risultati! A parte un pò di caffeina anidra, 15/20 gr. di bcca e un pò di creatina pre w.o., in palestra non porto null'altro: via shaker di proteine post w.o., malto, destrosio e quant'altro. Finito l'allenamento a digiuno, faccio una doccia con calma e faccio il 1° pasto della giornata nonchè pasto post w.o. dopo 1 oretta, rigorosamente "solido" con proteine (preferibilmente albumi+ yogurt greco), un pò di fruttosio x migliorare la risintesi di glicogeno insieme a carbo ad alto i.g. Fine della storia. Faccio così da un annetto e la composizione corporea è nettamente migliorata, questo nn significa che necessariamente l'allenamento a digiuno è la soluzione migliore ma x me è certamente meno "stressante" rispetto ai protocolli "tradizionali", perchè mi ha fatto eliminare tante piccole quante inutili "accortezze" e ciò ha significato meno stress/cortisolo con tutti i vantaggi del caso...
PS: magari le cose cambieranno "un pò" soltanto quando a breve inizierò il killer stack cutting 2016!
stamattina sveglia verso le 5.30, ho preso un doppio Nescafè+creatina+10 gr. BCAA e alle 6 ero già in palestra
un oretta fatta abbastanza bene, non ho avvertito nessun calo nella forza, forse solo un po' di ''stordimento'' mentale.
pwo con 50 gr. maltodestrine+25 gr. Whey e 30' dopo colazione solida con 250 gr. yogurt greco magro+50 gr. avena solubile e via al lavoro.
a metà mattina spuntino con barretta proteica+mela e poi pranzo solito...
esperimento riuscito, penso che continuerò cosi' anche nei prossimi giorni, sinceramente me lo aspettavo più ''traumatico'' allenarsi a stomaco vuoto ......meglio cosi!
grazie a tutti.....se ci sono altri suggerimenti su scelta degli alimenti/integratori/timing fatevi avanti
Quel leggero "stordimento" che hai avvertito sicuramente era più il fatto che sei uscito fuori dalla tua zona "comfort" (limitatamente ai tuoi w.o.) che altro...più andrai avanti e più andranno meglio i tuoi w.o. a digiuno vedrai.Fossi in te eliminerei il post w.o. "liquido" e farei direttamente una bella colazione "solida" dopo 40/60' ovviamente senza fibre e grassi . Se hai attualmente anche velleità di "tiraggio", cerca di inserire la gran parte della tua quota di cho die in questo 1° pasto post w.o.
ho appena controllato sul mio barattolone di nescafé: ha x 100gr 3,1gr di cho, quindi anche se te ne spari 100gr a botta non fai nessun danno anche perchè costa pure caro, quindi conviene andarci cauti Cmq si' il caffé, in teoria almeno, dovrebbe avere kal in negativo.
Ricordavo bene. Considera che due/tre cucchiaini sono 4/5gr e già è una quantità abbondante.
Concordo sull'allenamento a digiuno, per questioni di comodità ho iniziato ad allenarmi la mattina a stomaco vuoto e mi ci trovo benissimo.
Se stiamo a pensare anche ai 2/3 cucchiaini di nescafè allora nn dovremmo assumere nemmeno i ramificati pre w.o., perchè anche in quest'ultimo caso, l'allenamento "tecnicamente", nn sarebbe a digiuno...inutili paranoie.
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Se stiamo a pensare anche ai 2/3 cucchiaini di nescafè allora nn dovremmo assumere nemmeno i ramificati pre w.o., perchè anche in quest'ultimo caso, l'allenamento "tecnicamente", nn sarebbe a digiuno...inutili paranoie.
Si parlava del fatto di evitare il Nescafé se aveva calorie. Io prima di andare in palestra prendo sempre un bel caffè + spolverata di cannella.
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).
anche perchè costa pure caro, quindi conviene andarci cauti 
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