alt 184 cm
peso 76-77
bmr 1700
tdee 2570
Dieta 2700kcal circa (certe volte di più)
Colazione:
yogurt fage 0%
2 uova
6 fette biscottate integrali
416 kcal 43 cho 12 fat 33 pro
Spuntino
1 banana
20gr mandorle
kcal 211 21 cho 11 fat 5 pro
pranzo
200gr riso/pasta integrale
100gr prosciutto cotto a cubetti
200gr fiocchi di latte
3 cucchiaini di olio
1146 cal 154 cho 32 fat 58 pro
spuntino 2
30gr gallette di farro/integrali
20gr mandorle
243cal 26 cho 12 fat 8 pro
pre w.0
2 mele
132 cal 34 cho 0.2 fat 0.6 pro
post w.o/cena
200gr pollo o tonno al naturale
2 cucch olio
pane integrale 100gr
pre nanna per aumentare calorie
300ml latte scremato 0.1%
cal102 15cho 0 fat 10 pro
tot 2755 cal 340 cho 81 fat 168 pro
non sempre raggiungo la quota proteica per mancanza di alimenti(faccio il bagnino). Quindi per raggiungerla prendo whey suddivise tra colazione e post w.o.
mi sembra povera di calorie per essere di massa... come posso migliorarla?
peso 76-77
bmr 1700
tdee 2570
Dieta 2700kcal circa (certe volte di più)
Colazione:
yogurt fage 0%
2 uova
6 fette biscottate integrali
416 kcal 43 cho 12 fat 33 pro
Spuntino
1 banana
20gr mandorle
kcal 211 21 cho 11 fat 5 pro
pranzo
200gr riso/pasta integrale
100gr prosciutto cotto a cubetti
200gr fiocchi di latte
3 cucchiaini di olio
1146 cal 154 cho 32 fat 58 pro
spuntino 2
30gr gallette di farro/integrali
20gr mandorle
243cal 26 cho 12 fat 8 pro
pre w.0
2 mele
132 cal 34 cho 0.2 fat 0.6 pro
post w.o/cena
200gr pollo o tonno al naturale
2 cucch olio
pane integrale 100gr
pre nanna per aumentare calorie
300ml latte scremato 0.1%
cal102 15cho 0 fat 10 pro
tot 2755 cal 340 cho 81 fat 168 pro
non sempre raggiungo la quota proteica per mancanza di alimenti(faccio il bagnino). Quindi per raggiungerla prendo whey suddivise tra colazione e post w.o.
mi sembra povera di calorie per essere di massa... come posso migliorarla?
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