Qualche delucidazione

**brosgym** · 24-06-2016, 18:31:16

Elimina il prenanna, specialmente di quel tipo!

Colazione, magari aggiungere una fonte proteica e diminuire i carboidrati

Frutta? Banana a parte?

**marchino123** · 25-06-2016, 02:51:28

Qualche consiglio?La frutta dove la posso inserire

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***enzo73*** · 25-06-2016, 18:27:12

La puoi inserire nello spuntino del pomeriggio o farne uno tra cola e pranzo ...Ma hai calcolato il tuo tdee ? i grassi sembrano troppi ! Il post wo è inguardabile ( ci vogliono carbo al alto IG , proteine e no grassi )

**marchino123** · 25-06-2016, 19:43:03

Qualche delucidazione

Tipo gallette di riso?
Il tdee è di circa 2500 cal
Vorrei soprattutto consigli su colazione e spuntini che più facilmente riuscirei a rispettare

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***enzo73*** · 26-06-2016, 21:19:02

Come spuntini puoi farti un panino con affettati magri, yogurt greco 0% con musli non zuccherato , un frullato con whey e farina di avena , dei pancake che trovi nella sezione ricette.
Le gallette di riso le terrei come post wo....

**marchino123** · 26-06-2016, 22:31:19

Originariamente Scritto da enzo73 Visualizza Messaggio

Come spuntini puoi farti un panino con affettati magri, yogurt greco 0% con musli non zuccherato , un frullato con whey e farina di avena , dei pancake che trovi nella sezione ricette.
Le gallette di riso le terrei come post wo....

Quindi come post workout va bene tonno sgocciolato e gallette di riso? Invece come spuntino potrebbe andare bene un frullato con fiocchi di avena,mandorle,latte parzialmente scremato,yogurt e frutta?

Comunque grazie mille per i consigli

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***enzo73*** · 27-06-2016, 10:34:14

Poichè i gassi dopo il wo non sono consigliati , al posto del tonno all'olio sgocciolato, andrei di tonno al naturale e gallette di riso ( carbo 35/40 grammi) proteine ( 20/30 gr)
Lo spuntino lo farei con farina d'avena , mandorle, yogurt greco 0% , frutta (opzionale) e acqua qb se lo vuoi più liquido . Personalmente la frutta la mangio da sola altrimenti mi gonfia parecchio.

**marchino123** · 27-06-2016, 10:46:44

E per la colazione?Come posso migliorarla?

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***enzo73*** · 27-06-2016, 17:42:14

Tutto ciò che va bene negli spuntini può andare bene nella colazione . L'importante che sia bilanciato tra carbo,proteine e grassi . Quando non ho tempo di farmi delle crepe di albumi , faccio un frullato con avena, whey , 10 gr di cioccolato fondente e 10 gr di frutta secca . Hai 1000 varianti

**marchino123** · 27-06-2016, 18:13:48

Originariamente Scritto da enzo73 Visualizza Messaggio

Tutto ciò che va bene negli spuntini può andare bene nella colazione . L'importante che sia bilanciato tra carbo,proteine e grassi . Quando non ho tempo di farmi delle crepe di albumi , faccio un frullato con avena, whey , 10 gr di cioccolato fondente e 10 gr di frutta secca . Hai 1000 varianti

E come prenanna cosa può andar bene?

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***enzo73*** · 27-06-2016, 21:08:11

Bros ti ha consigliato di eliminarlo perchè quasi sempre inutile , a meno che a cena mangi poco e devi raggiungere le calorie programmate. Comunque si tende a consumare delle caseine con qualche grasso ( yogurt greco 0% + qualche mandorla )

**marchino123** · 01-07-2016, 13:22:20

Questa dieta potrebbe aiutarmi a togliere il grasso addominale che mi è rimasto a causa di un passato oscuro?[emoji16]

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***enzo73*** · 01-07-2016, 21:28:08

Io ho la fortuna di avere un metabolismo fornace e quindi non so che sia il grasso addominale . Anzi se abbasso le calorie perdo massa con facilità . Perciò alla tua domanda posso risponderti con beneficio di inventario... Nulla è impossibile . Credo che, leggendo post simili, il grasso "vecchio" sia il più difficile da eliminare, ma una buona dieta, costanza e allenamento sensato ti possano portare a ottimi risultati.