Mi servirebbero alcuni consigli sulla mia alimentazione. Vorrei sapere se mangio abbastanza per mettere massa e non perderla o troppo rischiando di mettere grasso in eccesso.
Ho 16 anni, sono alto 170 cm e peso 66,5 kg.
Vado in palestra 3 volte a settimana a giorni alternati e nei giorni di riposo dall'allenamento in palestra, vado a correre a un massimo di 12 km/h per almeno 20 minuti.
Di seguito una giornata tipo della mia alimentazione.
Colazione:
-170 gr. di yogurt greco fage total 0%
-1 banana
-3 noci
-50 gr. di farina 100% avena
-25 gr. di proteine concentrate alla vaniglia (Impact whey protein)
Pranzo:
- 80-90 gr. di riso integrale
-300/400 gr. di zucchine bollite
-10 gr. parmiggiano
-180 gr. di carne rossa
-300 gr. di pomodori rossi
-5 gr. di olio per condire il riso con zucchine dopo cottura
-5 gr. di olio per condire pomodori
Snack (pomeriggio):
-170 gr. di yogurt greco fage total 0%
-1 mela
-3 noci
-25 gr. di proteine concentrate alla vaniglia (Impact whey protein)
Cena:
-70 gr. di pane integrale
-150 gr. di ricotta vaccina
-300 gr. di pomodori rossi
Siccome di notte lavoro per racimolare qualcosa durante l'estate, torno a casa verso le 9:30/10 per poi fare colazione, perciò non riesco a fare lo snack mattutino, ma compenso durante lo snack pomeridiano.
Lo snack è identico alla colazione perchè mi piace parecchio.
Ho 16 anni, sono alto 170 cm e peso 66,5 kg.
Vado in palestra 3 volte a settimana a giorni alternati e nei giorni di riposo dall'allenamento in palestra, vado a correre a un massimo di 12 km/h per almeno 20 minuti.
Di seguito una giornata tipo della mia alimentazione.
Colazione:
-170 gr. di yogurt greco fage total 0%
-1 banana
-3 noci
-50 gr. di farina 100% avena
-25 gr. di proteine concentrate alla vaniglia (Impact whey protein)
Pranzo:
- 80-90 gr. di riso integrale
-300/400 gr. di zucchine bollite
-10 gr. parmiggiano
-180 gr. di carne rossa
-300 gr. di pomodori rossi
-5 gr. di olio per condire il riso con zucchine dopo cottura
-5 gr. di olio per condire pomodori
Snack (pomeriggio):
-170 gr. di yogurt greco fage total 0%
-1 mela
-3 noci
-25 gr. di proteine concentrate alla vaniglia (Impact whey protein)
Cena:
-70 gr. di pane integrale
-150 gr. di ricotta vaccina
-300 gr. di pomodori rossi
Siccome di notte lavoro per racimolare qualcosa durante l'estate, torno a casa verso le 9:30/10 per poi fare colazione, perciò non riesco a fare lo snack mattutino, ma compenso durante lo snack pomeridiano.
Lo snack è identico alla colazione perchè mi piace parecchio.
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