Ciao a tutti! Complimenti per il forum e per la competenza dimostrata! Leggo le vostre pagine da un po' di tempo e dopo un po' di studio e documentazione, prendo il coraggio di postare la mia dieta perché voi la possiate demolire 
Ho 37 anni, sono alta 165 cm e il mio peso ha sempre oscillato tra i 54 e i 57 chili. Non so come (cioè, sì, forse lo so come: sono tornata in Italia dopo due anni in Inghilterra, e per quanto ci stessi attenta, la dieta inglese non è esattamente il massimo della salute), a settembre mi sono ritrovata a pesare 65 chili. Decisamente troppi. A dicembre mi sono iscritta in palestra: faccio attività fisica almeno tre volte la settimana e alterno pesi con attività aerobica (pugilato).
Ho messo su un bel po' di muscoli ma, nonostante un'alimentazione molto controllata, non sono calata di peso.
Quindi mi sono messa a studiare e mi sono fatta il seguente programmino alimentare. Aspetto di conoscere i vostri pareri, soprattutto relativamente ai macro giornalieri (sono giuste le grammature?) e alle sostituzioni.
Età: 37 anni
Altezza: 165 cm
Peso: 65 kg
BMR: 1350 (calcolato con la formula trovata in un post in rilevo)
TDEE: 1900
Dieta da 1500 cal
Colazione (sempre la stessa):
90 gr albumi
50 gr fiocchi di avena
200 gr latte scremato
8 mandorle
Spuntino 1
125 gr yogurt magro
10 mandorle
Pranzo (purtroppo non mi è possibile seguire sempre lo stesso schema)
100 gr di alimento proteico (pollo, petto di tacchino, tonno, uovo...)
300 gr verdure (insalata, cetrioli, sedano)
5 gr olio di oliva
Spuntino 2
200 gr frutta
10 mandorle
Cena
300 gr verdura (come sopra: cetriolo, sedano, lattuga, carciofi, fagiolini, quel che c'è)
200 gr carne o, in alternativa, salmone o aringhe
5 gr di olio di oliva
I miei dubbi: non mi costa fatica togliere pane o pasta (posso tranquillamente farne a meno), ma piango se non ho la verdura. Da questo punto di vista non so se essere più strana o fortunata. Posso tenere le verdure?
Ho l'impressione però che questa dieta non sia molto bilanciata: aiutandomi con Fatsecret, un esempio di dieta come quella postata sopra mi dà come riepilogo giornaliero 1230 cal, 100 CHO, 107 PRO, 51 FAT.
Non sono un po' bassina? Che mi dite?
Grazie a tutti!
l.
Ho 37 anni, sono alta 165 cm e il mio peso ha sempre oscillato tra i 54 e i 57 chili. Non so come (cioè, sì, forse lo so come: sono tornata in Italia dopo due anni in Inghilterra, e per quanto ci stessi attenta, la dieta inglese non è esattamente il massimo della salute), a settembre mi sono ritrovata a pesare 65 chili. Decisamente troppi. A dicembre mi sono iscritta in palestra: faccio attività fisica almeno tre volte la settimana e alterno pesi con attività aerobica (pugilato).
Ho messo su un bel po' di muscoli ma, nonostante un'alimentazione molto controllata, non sono calata di peso.
Quindi mi sono messa a studiare e mi sono fatta il seguente programmino alimentare. Aspetto di conoscere i vostri pareri, soprattutto relativamente ai macro giornalieri (sono giuste le grammature?) e alle sostituzioni.
Età: 37 anni
Altezza: 165 cm
Peso: 65 kg
BMR: 1350 (calcolato con la formula trovata in un post in rilevo)
TDEE: 1900
Dieta da 1500 cal
Colazione (sempre la stessa):
90 gr albumi
50 gr fiocchi di avena
200 gr latte scremato
8 mandorle
Spuntino 1
125 gr yogurt magro
10 mandorle
Pranzo (purtroppo non mi è possibile seguire sempre lo stesso schema)
100 gr di alimento proteico (pollo, petto di tacchino, tonno, uovo...)
300 gr verdure (insalata, cetrioli, sedano)
5 gr olio di oliva
Spuntino 2
200 gr frutta
10 mandorle
Cena
300 gr verdura (come sopra: cetriolo, sedano, lattuga, carciofi, fagiolini, quel che c'è)
200 gr carne o, in alternativa, salmone o aringhe
5 gr di olio di oliva
I miei dubbi: non mi costa fatica togliere pane o pasta (posso tranquillamente farne a meno), ma piango se non ho la verdura. Da questo punto di vista non so se essere più strana o fortunata. Posso tenere le verdure?
Ho l'impressione però che questa dieta non sia molto bilanciata: aiutandomi con Fatsecret, un esempio di dieta come quella postata sopra mi dà come riepilogo giornaliero 1230 cal, 100 CHO, 107 PRO, 51 FAT.
Non sono un po' bassina? Che mi dite?
Grazie a tutti!
l.
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