Buttiamo giù una dieta senza integratori per Diario di Body Transformation/Home Gym

[Zerios]

Ciao a tutti, ho 28 anni sono alto 1.78 e peso 82 kg, devo smaltire un pò di grasso per rimettermi in forma, voglio dare il tutto e per tutto e per motivarmi ho deciso di pianificare bene dieta e allenamento home gym tenere un diario per tracciare i progressi.

La dieta è sicuramente il mio "punto debole", nonostante la "base" sia giusta, pecco spesso di gola, e mi ritrovo a mangiare pizze, kebab, bere birra, e dire "tanto per una volta non fa nulla", questo deve finire, e finisce dove comincia l'organizzazione.

Esempi di pasti che sono solito fare possono essere così riassunti:

Colazione:
Latte e biscotti integrali vitasnella

Pranzo e Cena
Gallette di riso e fesa di tacchino o pollo, oppure caprese e gallette, oppure salmone al vapore e verdure, hamburgher di pollo con erbette (fatti in casa) , scaloppine di vitella con verdure. Varie insalatone con pollo, tonno uovo o simili.
Proprio perchè voglio calare di peso da un po ho limitato se non eliminato riso e pasta , sostituendoli con un po di gallette o pane integrale, e a cena a volte un minestrone di verdure.
A fine pasto sempre un po di frutta, adesso albicocche e pesche principalmente.


Gli spuntini sono dove mi frego, perchè a metà mattinata viene fame e non ho mai nulla con me, stessa cosa a metà pomeriggio o prima di dormire, mangio SEMPRE cose sbagliate.
E' quindi vitale capire quali sono i giusti "spezzafame" da tenere sempre in frigo o con me a lavoro mattina e pomeriggio.


Sulla base di quanto vi ho detto potete aiutarmi a buttare giù una buona dieta? Soprattutto contando le calorie che dovrei ingerire durante la giornata per dimagrire.
Aprirò nella sezione "allenamento" un post per organizzare anche una buona scheda di allenamento.

Grazie in anticipo a tutti

[Manx]

è impossibile aiutarti, mancano tutte le grammature, dieta imprecisa, non c'è il fabbisogno calorico, il basale...non indichi l'olio...
devi seguire questa guida http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica ed essere il possibile preciso, altrimenti non si puo' fare nulla.

[Zerios]

è impossibile aiutarti, mancano tutte le grammature, dieta imprecisa, non c'è il fabbisogno calorico, il basale...non indichi l'olio...

Forse non sono stato chiaro, quello che ho scritto è un "esempio" di come mangio ora, senza conoscerne le grammature, senza contare l'olio, senza conoscere nè il fabbisogno calorico tantomeno quello basale.
Questo perchè non è una dieta, la dieta è quel di cui ho bisogno!

Per il fabbisogno calorico tenete presente che faccio un lavoro d'ufficio (avvocato) e ho da poco ricominciato ad allenarmi quasi tutti i giorni nella palestra che mi sto costruendo. Per il BF sono circa 25%, ripeto 82 kg, 1.78.

[Manx]

ho capito, ma la dieta devi impostarla tu...non possiamo fartela noi...

[Zerios]

ho capito, ma la dieta devi impostarla tu...non possiamo fartela noi...

Ah, pensavo che fosse una sezione per aiutare a costruire una dieta, non avrei bisogno di parlare di una dieta che già ho.
Aspetto il parere anche di altri utenti e semmai vedo di farmi fare una dieta da qualcuno.

[Manx]

il ns aiuto è il link che ti abbiamo dato, altro non possiamo fare per regolamento. Se vai da uno specialista te la fa lui da zero...pero' paghi, qui è gratis, ma il lavoro devi farlo tu in primis, poi correggiamo, adattiamo ecc... Quindi si'...è la sezione giusta, ma nessuno, non solo io, ti farà una dieta da zero.

[gendarius]

Ah, pensavo che fosse una sezione per aiutare a costruire una dieta, non avrei bisogno di parlare di una dieta che già ho.
Aspetto il parere anche di altri utenti e semmai vedo di farmi fare una dieta da qualcuno.

Per regolamento, che basterebbe leggere, non si possono fare diete da zero.. solo correzioni. In nota trovi come stutturare una dieta, dal fabbisogno calorico alla scelta degli alimenti.

[Zerios]

Ok, vi ringrazio, cerco di risolvere in altro modo.

[Manx]

Ok, vi ringrazio, cerco di risolvere in altro modo.

scusa se insisto e se magari passo per rompicoglioni...ma leggere quella guida e provare a fare da solo? E' a prova di beota....è fatta proprio per chi non sa da dove cominciare.

[Zerios]

scusa se insisto e se magari passo per rompicoglioni...ma leggere quella guida e provare a fare da solo? E' a prova di beota....è fatta proprio per chi non sa da dove cominciare.

Sisi, la leggo sicuramente e mi faccio un idea, ho già studiato abbastanza la materia in passato, magari però mi faccio aiutare da un'amico che lo fa di lavoro.

[Zerios]

Domani provo intanto a buttarmi giù una dieta, conoscete qualche programma che inserendo gli alimenti che si è soliti mangiare, calcola i grammi degli alimenti per farli stare nella dieta?

Per ora ditemi se questi dati che ho ottenuto seguendo la guida possono avere senso:

Apporto calorico iniziale: 2400
Apporto proteico minimo: 90
Apporto lipidico minimo: 50

Avendo il fine di perdere peso dovrei fare una dieta da circa 2000 kcal immagino.

[kalokagathia]

Myfitnesspal o fatsecret tra le app(ma anche web), mxbody per win.
Se non hai tutta questa fretta, puoi anche iniziare tagliando solo 200 kcal considerando che creerai un deficit anche con l'allenamento. Eventualmente puoi ritoccare più avanti. Le proteine puoi quasi raddoppiarle e inizialmente terrei i grassi un po' più alti.

ho limitato se non eliminato riso e pasta , sostituendoli con un po di gallette o pane integrale

Il motivo?

e a cena a volte un minestrone di verdure.

Sì, e poi alle 11 con la testa dentro il sacchetto di biscotti

A fine pasto sempre un po di frutta, adesso albicocche e pesche principalmente.

Ok, ricordati di contare anche la frutta che non è "gratis"

[Zerios]

Il motivo?

Il motivo è che se oltre al resto mangio anche la pasta assumo sicuramente troppe calorie (almeno è quel che penso, anche perchè in casa mia si va di carbonara, pesto e amatriciana, non proprio paste light!)

Comunque il minestrone di verdure è in aggiunta al resto, non da solo!!!

PS: massima stima per l'avatar di Saitama!!!

[kalokagathia]

Va beh, puoi chiedere alla tua famiglia di venirti incontro condendo la pasta separatamente, o puoi mettere su una pentola con la tua porzione e condirla come ti pare. Non è così complicato. Il minestrone ok, anche se con le temperature estive...
Posta la dieta però, altrimenti parliamo di niente