Ciao a tutti sono Guglielmo ho 19 anni e sono alto 1,75 x 80 kg e vorrei perdere peso, al momento vado in palestra e sto facendo un allenamento per la forza per poi passare a luglio a massa. Prendo le proteine, aminoacidi, creatina e carnitina vi scrivo sotto la scheda e l'alimentazione perchè non sto perdendo per nulla peso e la pancia è rimasta la stessa da quando ho iniziato 1 mese fa.
Colazione:
30gr di proteine whey con acqua (quando non mi alleno)
3 pillole di aminoacidi appena sveglio (quando non mi alleno)
5 ml di carnitina
1 cucchiaino di creatina
3 fette biscottate integrali con marmellata
1 bicchiere di latte parzialmente scremato
1 bicchiere di thè verde
Pranzo:
insalata mista con lattuga,mais,pomodori,tonno (quando non mi alleno)
riso (quando mi alleno)
Snak:
Frutta tipo banane o pesche
Cena:
petto di pollo 200gr oppure merluzzo al forno con patate
Snack serale:
bicchiere di latte parzialmente scremato
Quando vado in palestra prendo 10ml di carnitina 30 minuti circa di andare in palestra, 2 aminoacidi 30 minuti prima di andare, 2 a metà allenamento e 2 a fine allenamento e 30gr di proteine con acqua alla fine
La scheda è composta da 4 serie per ogni esercizio e le ripetizioni sono: 18-15-12-10 ad aumentare sempre peso mentre fino a due settimane fa erano: 20-15-10-30 e solo da settimana scorsa ho iniziato a fare solo un giorno la cardio
Allenamento giorno 1:
spinte panca piana multipower
spinte panca alta multipower
croci panca piana
pectoral machine
bicipiti con il bilanciere
bicipiti ai cavi in piedi
15 minuti cyclette
Allenamento giorno 2
lat machine avanti
lat machine dietro
pulley basso
pullover con manubrio
tricipiti ai cavi
tirate cavo singolo
crunch a terra
15 minuti cyclette
Allenamento giorno 3
alzate laterali con manubri
alzate frontali con manubri
spinte seduto con manubri
alzate laterali alla deltoid machine
crunch a terra
crunch panca bassa
5 minuti cyclette
affondi con manubri a corpo libero
leg press
hack squat
leg curl
leg extension
calf machine seduto
10 minuti cyclette
Giorno 4
30 minuti cyclette
30 minuti tapis roulant
crunch a terra
crunch panca bassa
Cosa ne pensate? Mi potete dare dei consigli? grazie
Colazione:
30gr di proteine whey con acqua (quando non mi alleno)
3 pillole di aminoacidi appena sveglio (quando non mi alleno)
5 ml di carnitina
1 cucchiaino di creatina
3 fette biscottate integrali con marmellata
1 bicchiere di latte parzialmente scremato
1 bicchiere di thè verde
Pranzo:
insalata mista con lattuga,mais,pomodori,tonno (quando non mi alleno)
riso (quando mi alleno)
Snak:
Frutta tipo banane o pesche
Cena:
petto di pollo 200gr oppure merluzzo al forno con patate
Snack serale:
bicchiere di latte parzialmente scremato
Quando vado in palestra prendo 10ml di carnitina 30 minuti circa di andare in palestra, 2 aminoacidi 30 minuti prima di andare, 2 a metà allenamento e 2 a fine allenamento e 30gr di proteine con acqua alla fine
La scheda è composta da 4 serie per ogni esercizio e le ripetizioni sono: 18-15-12-10 ad aumentare sempre peso mentre fino a due settimane fa erano: 20-15-10-30 e solo da settimana scorsa ho iniziato a fare solo un giorno la cardio
Allenamento giorno 1:
spinte panca piana multipower
spinte panca alta multipower
croci panca piana
pectoral machine
bicipiti con il bilanciere
bicipiti ai cavi in piedi
15 minuti cyclette
Allenamento giorno 2
lat machine avanti
lat machine dietro
pulley basso
pullover con manubrio
tricipiti ai cavi
tirate cavo singolo
crunch a terra
15 minuti cyclette
Allenamento giorno 3
alzate laterali con manubri
alzate frontali con manubri
spinte seduto con manubri
alzate laterali alla deltoid machine
crunch a terra
crunch panca bassa
5 minuti cyclette
affondi con manubri a corpo libero
leg press
hack squat
leg curl
leg extension
calf machine seduto
10 minuti cyclette
Giorno 4
30 minuti cyclette
30 minuti tapis roulant
crunch a terra
crunch panca bassa
Cosa ne pensate? Mi potete dare dei consigli? grazie
Commenta