Ma qual'è l'apporto giusto?!?

**multipower** · 28-04-2003, 21:53:56

Dipende dalla qualità delle proteine e dalle quantità degli altri macronutrienti: solitamente un alto apporto proteico è consigliabile in fase ipocalorica per contrastare il catabolismo, mentre quando hai un surplus di carbo e grassi le proteine in eccesso si trasformeranno in grasso.

Non essendo comunque il miglior substrato energetico e non di facile smaltimento è meglio sperimentare e "ciclizzare" quantitativi proteici diversi a seconda delle fasi di allenamento (tante proteine in definzione, poche-medie in fase di massa ecc ecc).

Attraverso opportuni esami clinici potrai poi conoscere il bilancio azotato del tuo organismo che dovrà risultare positivo, cioè in uno stato di "anabolismo".

Ciao!

**MISTER X** · 28-04-2003, 22:19:26

lascia perdere quelle riviste.
il mio consiglio è di assestarti in massa sui 1,7-2gr di pro per kg di massa magra.

+ pro non ti serviranno a nulla,anzi.

**multipower** · 28-04-2003, 22:25:41

Originally posted by MISTER X
lascia perdere quelle riviste.
il mio consiglio è di assestarti in massa sui 1,7-2gr di pro per kg di massa magra.

+ pro non ti serviranno a nulla,anzi.

Oddio non ne sarei sicuro al 100%, cmq nella maggior parte dei casi in una dieta bilanciata sono sufficienti.

Ciao

***swanz*** · 29-04-2003, 10:59:49

A me risulta che tante prote sono dannose solo se sei predisposto.

Cmq le prote affaticano i reni: bevi molto.

Io personalmente ho fatto periodi a 3g/kg.
Ora sono a 2,5 e cmq gli esami del sangue sono sempre ok.

**Socio** · 29-04-2003, 11:12:02

Originally posted by MISTER X
lascia perdere quelle riviste.
il mio consiglio è di assestarti in massa sui 1,7-2gr di pro per kg di massa magra.

+ pro non ti serviranno a nulla,anzi.

Up
Sottolineo questo aspetto, spesso ci si "confonde" con il peso corporeo

**Goldrake** · 29-04-2003, 11:30:13

Inoltre bisogna considerare che la maggior parte delle quantità fanno riferimento al peso di massa magra e non quello complessivo.

Altrimenti un ciccione di 120kg dovrebbe mangiare 360gr di proteine al giorno.

Mentre io, se considero 3gr di peso corporeo magro ne devo consumare 210-220gr, considero 68g la massmagra del mio corpo e come indice proteico uso 3,3.
Il motivo è semplice: il peso di massa magra difficilmente cambierà significativamente nel corso di un programma di dieta, mentre se siete come me in chetogenica, dovreste diventar matti se doveste calcore ogni volta l'apporto proteico esatto.In quanto giorno dopo giorno il peso varia.Tenete conto che fino a mercoledì scorso pesavo 77kg, ora 73.Cosa faccio, cambio l'apporto ogni giorno?
Pensateci sopra.
Ciao

G O L D

**priest** · 29-04-2003, 12:06:49

ok...

ok ragazzi...
Il mio problema è che non riesco ad aumentare la massa.
Nella dieta di prima avevo 2,5 gr prot/kg di peso COMPLESSIVO
e 2700 cal. circa...
Dopo aver sentito che avevo poche calorie (visto che peso 90 kg e sono alto 1,89 m ) ho parlato con l'istruttore e dice che ce ne vogliono almeno 4000.
Sulla dieta, ora, ho molte proteine ma anche un bel pò di carbo.
Voi come avreste fatto per arrivare a 4000? avreste aumentato solo i carboidrati??

Riggrazzie!!

**Max2710** · 29-04-2003, 12:42:25

Re: ok...

Originally posted by priest
ok ragazzi...
Il mio problema è che non riesco ad aumentare la massa.
Nella dieta di prima avevo 2,5 gr prot/kg di peso COMPLESSIVO
e 2700 cal. circa...
Dopo aver sentito che avevo poche calorie (visto che peso 90 kg e sono alto 1,89 m ) ho parlato con l'istruttore e dice che ce ne vogliono almeno 4000.
Sulla dieta, ora, ho molte proteine ma anche un bel pò di carbo.
Voi come avreste fatto per arrivare a 4000? avreste aumentato solo i carboidrati??
Riggrazzie!!

il miglior metodo per aumentare le kcal totali, è inserire dei grassi buoni ad ogni pasto. Oli e frutta secca sono ok.

**MISTER X** · 29-04-2003, 13:47:39

Originally posted by Goldrake
Inoltre bisogna considerare che la maggior parte delle quantità fanno riferimento al peso di massa magra e non quello complessivo.

Altrimenti un ciccione di 120kg dovrebbe mangiare 360gr di proteine al giorno.

Mentre io, se considero 3gr di peso corporeo magro ne devo consumare 210-220gr, considero 68g la massmagra del mio corpo e come indice proteico uso 3,3.
Il motivo è semplice: il peso di massa magra difficilmente cambierà significativamente nel corso di un programma di dieta, mentre se siete come me in chetogenica, dovreste diventar matti se doveste calcore ogni volta l'apporto proteico esatto.In quanto giorno dopo giorno il peso varia.Tenete conto che fino a mercoledì scorso pesavo 77kg, ora 73.Cosa faccio, cambio l'apporto ogni giorno?
Pensateci sopra.
Ciao

G O L D

sante parole

**potenza** · 29-04-2003, 14:55:30

sarà ma io ho sempre notato che più temgo alto l'apporto proteico e più i muscoli sono pieni e grossi.
infatti cerco di non scendere mai sotto i 3g per chilo di peso sia che sono 80kg squoiato che 150 ricoperto di merda

***JPP*** · 29-04-2003, 16:30:12

Originally posted by potenza
sarà ma io ho sempre notato che più temgo alto l'apporto proteico e più i muscoli sono pieni e grossi.
infatti cerco di non scendere mai sotto i 3g per chilo di peso sia che sono 80kg squoiato che 150 ricoperto di merda

SONO D'ACCORDO CON TE CICCIO BELLO!!!

**MISTER X** · 29-04-2003, 19:59:18

Originally posted by potenza
sarà ma io ho sempre notato che più temgo alto l'apporto proteico e più i muscoli sono pieni e grossi.
infatti cerco di non scendere mai sotto i 3g per chilo di peso sia che sono 80kg squoiato che 150 ricoperto di merda

fai mai analisi?

**NaturalMan** · 29-04-2003, 21:47:45

Re: Ma qual'è l'apporto giusto?!?

Originally posted by priest
Ciao ragazzi,...
Scusate ma ho una gran confusione:
leggendo riviste specializzate (FLEX) nelle pagine di alimentazione viene ribadito spesso che per promuovere la crescita muscolare servono ALMENO 2,2 gr dii prot per kg di peso.
Ernie Taylor nelle sue rubriche raccomanda sempre ALMENO 3,3 gr di proteine per kg anche ai principianti che gli scrivono, non BB esperti e avanzati!!
Invece nei vostri post ammonite chi supera 1,5 gr di prot per kg...
Questo mi preoccupa visto che dite che troppe proteine sono nocive e io, in questo momento mi avvicino più ai quantitativi raccomandati da FLEX (e dal mio istruttore...).
COSA DEVO FARE??
Grazie a tutti!
M.

Flex è una rivista per Neofiti Bombati, niente di ciò che leggi può essere applicato ad un soggetto umano natural ... in letteratura esistono degli studi che dimostrano come l'apporto proteico pari o inferiore ai 2 gr/kg ff siano sufficienti a strimolare la sintesi proteica e permettere la progressione dei carichi negli sport di potenza ... chi dice il contrario e consiglia più grammi di pro lo fa solo perkè è un bombarolo ed il suo metabolismo alterato dai farmaci permette un maggiore ingresso ed utilizzo di proteine....
Come qualke amico ha già consigliato per la massa non esistono sole le proteine

byeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee