Alimentazione massa ectomorfo

[Skrimegur]

Ciao ragazzi vorrei un parere sulla mia alimentazione dato che è da poco che ho cominciato a mangiare in modo salutare
età: 20
altezza: 183cm
peso: 76kg
bf: credo intorno 15%



Ovviamente i legumi e le verdure variano
A cena 1 volta a settimana mangio carne rossa e 1 salmone o tonno
Domenica dieta libera
Grazie a tutti

[madmas]

Ciao manca il tuo Tdee ,comunque grassi e pro troppo alti

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[Skrimegur]

Si ho dimenticato di metterlo, è circa 3000, faccio l elettricista e sto dalle 8 fino alle 5 circa a lavoro

[vincentokram]

Ciao io abbasserei le pro a 2.2 x kg e i grassi a 0,8/1 grammo x kg, quanto passa dal post-workout alla cena?

[Skrimegur]

Ciao vince, 2 ore e mezza circa, a volte quando torno prima anche 3 e mezza

[vincentokram]

Ciao vince, 2 ore e mezza circa, a volte quando torno prima anche 3 e mezza

ok allora nel post-workout sceglierei una sola fonte di carbo ad alto ig e se l' albume lo bevi crudo lo sposterei a colazione (cotto però) e le whey post allenamento. Appena puoi posta la dieta con le correzioni che vediamo se va bene

[Skrimegur]

E se a volte capita che inverto il postwo con la cena quando mi alleno sul tardi dovrei cambiare qualcosa o rimangono invariate?
Poi le pro considera che c è una buona parte che viene dal pane e altre cose, devo abbassarle lo stesso?
Ti ringrazio davvero

[vincentokram]

E se a volte capita che inverto il postwo con la cena quando mi alleno sul tardi dovrei cambiare qualcosa o rimangono invariate?
Poi le pro considera che c è una buona parte che viene dal pane e altre cose, devo abbassarle lo stesso?
Ti ringrazio davvero

A questo punto io salterei il post-workout e farei direttamente la cena, ad esempio aumenterei il riso basmati di un pò, riguardo le proteine conteggiale tutte

[Skrimegur]

A questo punto io salterei il post-workout e farei direttamente la cena, ad esempio aumenterei il riso basmati di un pò, riguardo le proteine conteggiale tutte

Ok ho modificato un pò di cose, credo che ora sia tutto ok però sono un pò dubbioso sul post wo che coincide con la cena, ho voluto aggiungere anche la banana e il miele per gli zuccheri quindi ho dovuto rimanere il riso sui 50g per non aggiungere troppi carboidrati (considera che è di solito verso le 21 mentre il prenanna sempre verso l' 1), vedi che te ne pare

https://s31.postimg.org/z803tdwx7/Cattura2.png

[vincentokram]

Ok ho modificato un pò di cose, credo che ora sia tutto ok però sono un pò dubbioso sul post wo che coincide con la cena, ho voluto aggiungere anche la banana e il miele per gli zuccheri quindi ho dovuto rimanere il riso sui 50g per non aggiungere troppi carboidrati (considera che è di solito verso le 21 mentre il prenanna sempre verso l' 1), vedi che te ne pare

https://s31.postimg.org/z803tdwx7/Cattura2.png

Allora vediamo un pò:
- Proteine troppo alte, fai 2.2 x kg, abbasserei gli spuntini.
- Grassi abbassali un pochino fai 0,8 x kg.
- Post-workout lascia solo il riso basmati e aumentalo quindi togli miele e banana, se vuoi aggiungere un cucchiaino d' olio che non succede nulla.
- kcal farei 3500 totali