Salve a tutti, dopo aver letto per diversi giorni tutto quello che mi poteva aiutare nell'alimentazione nei meandri del web mi sono deciso a postare la mia dieta per avere un parere da persone bel piu esperte di me.
Premetto che non vorrei prendere proteine in polvere (al massomo le isolate del siero del latte quando sarò in vacanza per comodità, ma per ora preferirei evitare). In questo momento come scritto nel titolo sono in fase di definizione, i miei dato sono: 182x72 massa grassa 10% circonferenza polso 18cm, tendo a accumulare un po di grasso addominale facilmente (purtroppo).
Colazione (all'incirca 7:30)
200g albume
40g fiocchi d'avena
150ml latte solia/mandorla/cocco
1 frutto (mela circa 200-250g)
Spuntino (circa 10)
Yogurt greco senza lattosio 150g
1 frutto (pesca circa 100g)
15g germe grano oppure 3 gallette farro 24g
Pranzo (12.30)
100g pasta integrale alla pomarola (fatta in casa senza olio)
150g pollo/tacchino/pesce
verdura dose bella abbondante di qualsiasi cosa (si puo fare vero?)
Allenamento palestra (14:30-17)+sali minerali + bcaa 8:1:1
Post wo
112g tonno naturale
3 gallette riso (24g)
1 banana
Cena (19:30)
200g carne/pesce
30g pane kamut/pane segale/pane 5 cereali integrali
verdure a volonta
Pre nanna (22:30)
175g fiocchi latte senza lattosio
Nanna (23)
Premetto che non vorrei prendere proteine in polvere (al massomo le isolate del siero del latte quando sarò in vacanza per comodità, ma per ora preferirei evitare). In questo momento come scritto nel titolo sono in fase di definizione, i miei dato sono: 182x72 massa grassa 10% circonferenza polso 18cm, tendo a accumulare un po di grasso addominale facilmente (purtroppo).
Colazione (all'incirca 7:30)
200g albume
40g fiocchi d'avena
150ml latte solia/mandorla/cocco
1 frutto (mela circa 200-250g)
Spuntino (circa 10)
Yogurt greco senza lattosio 150g
1 frutto (pesca circa 100g)
15g germe grano oppure 3 gallette farro 24g
Pranzo (12.30)
100g pasta integrale alla pomarola (fatta in casa senza olio)
150g pollo/tacchino/pesce
verdura dose bella abbondante di qualsiasi cosa (si puo fare vero?)
Allenamento palestra (14:30-17)+sali minerali + bcaa 8:1:1
Post wo
112g tonno naturale
3 gallette riso (24g)
1 banana
Cena (19:30)
200g carne/pesce
30g pane kamut/pane segale/pane 5 cereali integrali
verdure a volonta
Pre nanna (22:30)
175g fiocchi latte senza lattosio
Nanna (23)
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