Buongiorno ragazzi, sono nuovo nel forum e mi presento. Mi chiamo Riccardo e ho 16 anni, mi alleno 2 volte a settimana in palestra e tre giorni a settimana faccio qualche esercizio a corpo libero (quali trazioni, piegamenti, ecc) e nonostante mi alleni non poco non ottengo praticamente risultati.
Nella mia dieta ho rimosso praticamente da due mesi tutti i cibi per confezionati, merendine, bevande zuccherate ecc. Poi per mia fissazione non mangio carbo la sera perché sono del idea che i carbo essendo una fonte di energia a lenti rilascio se viene assunta prima di coricarsi a letto quel energia dove a finire? Quindi cerco di evitarli la sera. Ho 16 anni, peso 54kg, altezza 165cm, circonferenza polso 16cm, grasso corporeo 15,44%.
Vi dico circa come si svolge la mia dieta:
Colazione:
Yogurt Magro-125g
Fiocchi d'avena-20g
Una mela
Spuntino metà mattina:
Un frutto
Pranzo:
Pastasciutta condita con pomodoro, ragú o pesto cercando sempre di limitare grassi e grassetti-100g circa
O in alternativa due petti di pollo o bistecche di manzo.
E ad ogni pranzo mangio una mozzarella light.
Spuntino pomeridiano:
frutti
Spuntino pre workout:
Fetta di pane con la nutella
5g di creatina
3g di taurina
Spuntino post workout:
Frutto
Frullato proteico con 30g di proteine
Cena:
Bistecche di manzo o pollo
Insalata mista poco condita
Oppure insalatona con verdure varie, tonno e mozzarella
Spuntino pre nanna:
Un po di frutta secca (20 mandorle circa)
O un frutto fresco.
Cosa potrei cambiare nella mia dieta ragazzi per iniziare a vedere dei risultati un po più soddisfacenti in palestra? Più che altro vorrei mettere su un po di massa perché mi definisco abbastanza secco e un po di massa in più mi farebbe solo bene.
Attendo vostre risposte.
Grazie ragazzi
Nella mia dieta ho rimosso praticamente da due mesi tutti i cibi per confezionati, merendine, bevande zuccherate ecc. Poi per mia fissazione non mangio carbo la sera perché sono del idea che i carbo essendo una fonte di energia a lenti rilascio se viene assunta prima di coricarsi a letto quel energia dove a finire? Quindi cerco di evitarli la sera. Ho 16 anni, peso 54kg, altezza 165cm, circonferenza polso 16cm, grasso corporeo 15,44%.
Vi dico circa come si svolge la mia dieta:
Colazione:
Yogurt Magro-125g
Fiocchi d'avena-20g
Una mela
Spuntino metà mattina:
Un frutto
Pranzo:
Pastasciutta condita con pomodoro, ragú o pesto cercando sempre di limitare grassi e grassetti-100g circa
O in alternativa due petti di pollo o bistecche di manzo.
E ad ogni pranzo mangio una mozzarella light.
Spuntino pomeridiano:
frutti
Spuntino pre workout:
Fetta di pane con la nutella
5g di creatina
3g di taurina
Spuntino post workout:
Frutto
Frullato proteico con 30g di proteine
Cena:
Bistecche di manzo o pollo
Insalata mista poco condita
Oppure insalatona con verdure varie, tonno e mozzarella
Spuntino pre nanna:
Un po di frutta secca (20 mandorle circa)
O un frutto fresco.
Cosa potrei cambiare nella mia dieta ragazzi per iniziare a vedere dei risultati un po più soddisfacenti in palestra? Più che altro vorrei mettere su un po di massa perché mi definisco abbastanza secco e un po di massa in più mi farebbe solo bene.
Attendo vostre risposte.
Grazie ragazzi
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