Dieta massa fai da te?

[Verdy]

Salve ragazzi ^^
sono un ragazzo di 19 anni, sono alto 1,80 e peso 64/65 kili (abbastanza sottopesuccio)
Da 2 settimane ho iniziato a fare palestra (in maniera spero più seria e costante rispetto al passato)
Obbiettivo : ovviamente massa.

Non ho consultato un dietologo e
Vorrei postarvi un po' quello che mangio da 2 settimane a questa parte, per sapere cosa ne pensate, cosa devo integrare, cosa togliere ecc..
In questo caso mi riferisco ai giorni di ieri e l'altro ieri.

COLAZIONE :
LATTE 400/500 CL + 6 ORO SAIWA


PRANZO :
130 GR CARNE ROSSA + OLIO
150 GR PASTA + POLPA POMODORO E OLIO
Lattuga e carote


POST WO :
ALBUMI SODI x3 (OPPURE X2 + UNA BANANA se c'è)
YOGURT ALLA FRUTTA (BANANA) x2 (OPPURE X2 INTERO BIANCO)
CRACKERS x1 (SE C’E’, Meglio 100 GR PANE BIANCO)


CENA :
150 GR PASTA + OLIO CONDITA CON
100 GR TONNO IN TOTALE (2 SCATOLETTE)
2 MELE


DOPOCENA :
Granetti x4
Tuorli x2






COLAZIONE :

LATTE 400/500 CL+ 3 DOSI CEREALI BARCHETTE CHOCOPOPS


PRANZO :
2 UOVA COQUE
150 GR PASTA OLIO E PEPE


SPUNTINO :
YOGURT ALLA FRUTTA (BANANA) X2
BISCOTTI INTEGRALI X1
4 ORO SAIWA


CENA :
150 GR PASTA + POLPA POMODORO E OLIO
130 GR CARNE ROSSA


DOPOCENA :
BISCOTTI INTEGRALI + 100 GR SPECK

[vincentokram]

Salve ragazzi ^^
sono un ragazzo di 19 anni, sono alto 1,80 e peso 64/65 kili (abbastanza sottopesuccio)
Da 2 settimane ho iniziato a fare palestra (in maniera spero più seria e costante rispetto al passato)
Obbiettivo : ovviamente massa.

Non ho consultato un dietologo e
Vorrei postarvi un po' quello che mangio da 2 settimane a questa parte, per sapere cosa ne pensate, cosa devo integrare, cosa togliere ecc..
In questo caso mi riferisco ai giorni di ieri e l'altro ieri.

COLAZIONE :
LATTE 400/500 CL + 6 ORO SAIWA


PRANZO :
130 GR CARNE ROSSA + OLIO
150 GR PASTA + POLPA POMODORO E OLIO
Lattuga e carote


POST WO :
ALBUMI SODI x3 (OPPURE X2 + UNA BANANA se c'è)
YOGURT ALLA FRUTTA (BANANA) x2 (OPPURE X2 INTERO BIANCO)
CRACKERS x1 (SE C’E’, Meglio 100 GR PANE BIANCO)


CENA :
150 GR PASTA + OLIO CONDITA CON
100 GR TONNO IN TOTALE (2 SCATOLETTE)
2 MELE


DOPOCENA :
Granetti x4
Tuorli x2






COLAZIONE :

LATTE 400/500 CL+ 3 DOSI CEREALI BARCHETTE CHOCOPOPS


PRANZO :
2 UOVA COQUE
150 GR PASTA OLIO E PEPE


SPUNTINO :
YOGURT ALLA FRUTTA (BANANA) X2
BISCOTTI INTEGRALI X1
4 ORO SAIWA


CENA :
150 GR PASTA + POLPA POMODORO E OLIO
130 GR CARNE ROSSA


DOPOCENA :
BISCOTTI INTEGRALI + 100 GR SPECK

Ciao dai una lettura qui http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica poi posta la dieta calcolando i macro di ogni pasto e totali, la "dieta" che segui adesso va pò sistemata soprattutto le fonti, eviterei sicuramente i biscotti e i cereali raffinati