Aiutate un nuovo ragazzo secchissimo

***Ozn*** · 18-06-2016, 15:09:15

Quanti anni hai? Con quelle kcal non vai da nessuna parte, al massimo
continui a scendere di peso.
Con i tuoi dati prima che metti grasso ci vogliono almeno 15 kg
Non fai spuntini durante il giorno?
Il pasto dopo l'allenamento quale è?

**Luca pezzolo** · 18-06-2016, 15:17:10

Ciao ozn ho 19 anni! Dopo l'allenamento non sempre mangio... A volte un caffè a volte invece una banana o 1 o due scatolette di tonno

**LucaV94** · 18-06-2016, 15:19:43

Originariamente Scritto da Luca pezzolo Visualizza Messaggio

Ciao Raga sono nuovo e sono alto 172 e peso 52 kg
ho calcolato il mio TDEE è dovrebbe essere 1800 kcal è un basale di 1500 circa.
leggendo qua e là e seguendovi mi sono accorto di mangiare veramente poco e ho calcolato che mediamente mangio sulle 1400/1500 calorie secondo voi ho bloccato il metabolismo mangiando così poco?

la mia attuale dieta è
colazione
150ml di latte parzialmente scremato
30g di all bran

pranzo
100gr di pasta (con ricotta grattuggiata 30g)
carne 120gr/ pesce 140gr
olio un cucchiaino
verdure
Pane 45gr

cena
tagliatelle fresche all'uovo 100gr(ricotta 30g)
carne 120gr/ pesce 140gr
olio un cucchiaino
verdure

prima di dormire
150 di latte parzialmente scremato

tot:185g carbo/32g grassi/109g pro

mi alleno 3 volte a settimana ma sono molto sedentario
come aumento le calorie se così mi sto mantenendo? Non si mette grasso aumentandole?

praticamente mangi solo per le normali funzioni vitali. inoltre sei hp-20(rapporto peso-altezza) che sinceramente è molto molto basso. il mantenimento lo raggiungi solo quando avrai toccato le 1800 calorie (tuo tdee) e per mettere su un po' di kg (cosa che ti consiglio vivamente di fare) dovresti stare sopra il Tdee (ovvero sopra le 1800kcal, calcola un 10-20% in + e aumentando gradualmente). ti consigli di impostarti una dieta con 1g di grassi per kg, 2-2.2 di pro per kg e il resto in carbo (quindi cerca di stare sopra il tuo tdee se vuoi mettere peso, ma attenzione: mettere peso non vuol dire prediligere junk food, ma sempre alimenti sani, cho complessi e cho semplici (prediligi questi ultimi nel post wo) proteine nobili e acidi grassi essenziali

in modo da mettere su peso ,quindi anche una parte di grasso e muscoli. in bocca al lupo

***Ozn*** · 18-06-2016, 16:34:42

Originariamente Scritto da Luca pezzolo Visualizza Messaggio

Ciao ozn ho 19 anni! Dopo l'allenamento non sempre mangio... A volte un caffè a volte invece una banana o 1 o due scatolette di tonno

Dopo l'allenamento ci vogliono carbo e proteine: fatti un bel panino
Devi mangiare, sei sottopeso

**Luca pezzolo** · 18-06-2016, 17:01:44

Originariamente Scritto da LucaV94 Visualizza Messaggio

praticamente mangi solo per le normali funzioni vitali. inoltre sei hp-20(rapporto peso-altezza) che sinceramente è molto molto basso. il mantenimento lo raggiungi solo quando avrai toccato le 1800 calorie (tuo tdee) e per mettere su un po' di kg (cosa che ti consiglio vivamente di fare) dovresti stare sopra il Tdee (ovvero sopra le 1800kcal, calcola un 10-20% in + e aumentando gradualmente). ti consigli di impostarti una dieta con 1g di grassi per kg, 2-2.2 di pro per kg e il resto in carbo (quindi cerca di stare sopra il tuo tdee se vuoi mettere peso, ma attenzione: mettere peso non vuol dire prediligere junk food, ma sempre alimenti sani, cho complessi e cho semplici (prediligi questi ultimi nel post wo) proteine nobili e acidi grassi essenziali

in modo da mettere su peso ,quindi anche una parte di grasso e muscoli. in bocca al lupo

ma parto subito con 1800 kcal ?? gradualmente cosa significa?