differenza tra dieta di massa e dieta di definizione aiuto

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  • blackcrow1989
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    differenza tra dieta di massa e dieta di definizione aiuto

    Ho fatto il calcolo delle calorie tra le due diete, quella di massa è di 2310 kcal mentre quella di definizione è di 2485 kcal....
    Perchè sta cosa?
    non deve essere l'opposto?
    Lei così mi ha scritto
    Dieta inviata, a poco a poco la modifichiamo. Fa molto caldo e lo sforzo dell allenamento insieme ai pochi carboidrati potrebbe farti avete dei cali!


    Io sono alto 1,62 per 66kg con 20% di massa grassa

    Ho calcolato le calorie sul lunedì, non posso copiare la dieta perchè è troppo lunga, voglio solo capire se quanto scritto ha un senso oppure c'è qualcosa che non va
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    hai/avete sbagliato i calcoli ovviamente...e cmq solo 100kal poco piu' o poco meno di differenza non dicono niente.
    Devi parlarne con la tua dietologia...visto che la paghi...

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      • La terra delle nocchie
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      #3
      Una giornata tipo la puoi scrivere...e devi scrivere pure i macro
      La dieta per scendere di peso deve essere ipocalorica. Per i tuoi dati quelle kcal sono entrambe eccessive
      se vuoi dimagrire
      Originariamente Scritto da centos
      mangio e bevo e faccio schifo


      Per ricorsi amministrativi e legali
      http://www.supremecourt.mn/home

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      • blackcrow1989
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        #4
        non voglio dimagrire, il peso deve rimanere questo ma deve scendere la massa grassa

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        • Manx
          Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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          • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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          #5
          e come pensi di riuscirci...senza dimagrire?

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
          Anarco-Training
          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
          No mental :seg: Crew
          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
          I.O.M Jesi & Vallesina

          Le domande dell'aspirante bidibolder
          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          • Ozn
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            • La terra delle nocchie
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            #6
            Originariamente Scritto da blackcrow1989 Visualizza Messaggio
            non voglio dimagrire, il peso deve rimanere questo ma deve scendere la massa grassa
            Si chiamano miracoli, il fitness c'entra poco
            Originariamente Scritto da centos
            mangio e bevo e faccio schifo


            Per ricorsi amministrativi e legali
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            • blackcrow1989
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              #7
              DIETA MASSA
              COLAZIONE:
              150gr latte zymill + 6 fette biscottate integrali + 6 cucchiaini di marmellata

              SPUNTINO MATTINA:
              150gr frutta + 20gr mandorle secche

              SPUNTINO POMERIGGIO:
              150gr yougurt greco con frutta + 20gr crusca integrale

              CONDIMENTO PER LA GIORNATA:
              7 cucchiaini di olio extravergine di oliva

              PRANZO:
              250 gr piselli surgelati
              90 grammi di pasta integrale
              1 uovo
              ortaggi o verdure a volontà
              1 frutto

              CENA
              250 gr pesce fresco o surgelato
              130 gr di pane integrale
              ortaggi o verdure a volontà
              1 frutto




              DIETA DEFINIZIONE
              COLAZIONE:
              150gr latte zymill + 5 fette biscottate integrali + 5 cucchiaini di marmellata

              SPUNTINO MATTINA:
              150gr frutta + 20gr mandorle secche + 50 gr pane integrale

              SPUNTINO POMERIGGIO:
              150gr yougurt greco con frutta + 50 gr pane integrale

              CONDIMENTO PER LA GIORNATA:
              8 cucchiaini di olio extravergine di oliva

              PRANZO:
              80 gr fagioli secchi
              80 grammi di pasta integrale
              1 uovo + 3 albumi
              ortaggi o verdure a volontà
              1 frutto

              CENA
              250 gr pesce fresco o surgelato
              90 gr di pane integrale
              ortaggi o verdure a volontà
              1 frutto



              In grassetto ci sono i cambiamenti che ha apportato

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              • salvo 72
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                #8
                Specifica macros e le kcal totali
                Specifica il post wo, metti gli orari Anche approssimativi
                sigpic

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                • blackcrow1989
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                  #9
                  Originariamente Scritto da salvo 72 Visualizza Messaggio
                  Specifica macros e le kcal totali
                  Specifica il post wo, metti gli orari Anche approssimativi
                  i macros che sono?
                  il post wo? immagino sia l'orario di allenamento vero?

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                  • blackcrow1989
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                    #10
                    Allora gli orari sono questi:
                    8,00-8,30 circa colazione

                    9,30 fino alle 13,30 sto in palestra

                    14 pranzo

                    17 spuntino del pomeriggio

                    20 cena

                    22 spuntino della mattina (lo faccio la sera perchè la mattina non ho tempo)

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                      #11
                      Originariamente Scritto da blackcrow1989 Visualizza Messaggio
                      i macros che sono?
                      il post wo? immagino sia l'orario di allenamento vero?
                      I Macro sono : carboidrati, proteine e grassi . Alla fine della giornata quanti ne hai consumati di ognuno ? E il totale delle calorie ?
                      Il post wo si intende cosa mangi appena finito l'allenamento , anche qui specificando i macro.

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                      • blackcrow1989
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                        #12
                        Originariamente Scritto da enzo73 Visualizza Messaggio
                        I Macro sono : carboidrati, proteine e grassi . Alla fine della giornata quanti ne hai consumati di ognuno ? E il totale delle calorie ?
                        Il post wo si intende cosa mangi appena finito l'allenamento , anche qui specificando i macro.
                        E io dove le posso prendere queste informazioni?
                        Non me le da con la dieta quindi non so proprio come fare.
                        Non si capisce più o meno dalla dieta che ho postato?

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                        • enzo73
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                          #13
                          Fai una ricerca su Google : valori nutrizionali alimenti...Ti escono 150 siti dove troverai i valori x 100 gr. Calcola il tutto e riportalo in tabella

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                          • Ozn
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                            #14
                            fatsecret per cellulare e passa la paura
                            Recuperare uno spuntino è un'assurdità: semplicemente aumenta le kcal negli altri pasti
                            Originariamente Scritto da centos
                            mangio e bevo e faccio schifo


                            Per ricorsi amministrativi e legali
                            http://www.supremecourt.mn/home

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                              Originariamente Scritto da blackcrow1989 Visualizza Messaggio
                              non voglio dimagrire, il peso deve rimanere questo ma deve scendere la massa grassa
                              Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                              e come pensi di riuscirci...senza dimagrire?
                              Può riuscirci mangiando alla perfezione e allenandosi alla perfezione. La classica body recomposition, per intenderci. Certo, non passerà da 20% al 10% con lo stesso peso e nemmeno avrà grossi risultati in pochissimo tempo, però diciamo che la cosa è pur sempre fattibile, ma serve MOLTO impegno e NESSUNO sgarro.
                              Il concetto di base dovrebbe essere che mentre l'organismo spinge per mettere massa muscolare, ricava quel surplus di energia dai grassi accumulati. Fossero anche 30-40kcal al giorno, sarebbe comunque una grande cosa.

                              Originariamente Scritto da blackcrow1989 Visualizza Messaggio
                              Ho fatto il calcolo delle calorie tra le due diete, quella di massa è di 2310 kcal mentre quella di definizione è di 2485 kcal....
                              Perchè sta cosa?
                              non deve essere l'opposto?
                              Innanzitutto sì, ovviamente dovrebbe essere l'opposto, a parità di consumo calorico, quindi facendo sempre le medesime attività di prima. Poi è chiaro che se prima facevi solo 3 sessioni in palestra e ora che è estate fai 3 sessioni in palestra e 3 volte vai a correre, allora può anche essere che la definizione di ora tu la faccia con più calorie rispetto a prima, ma questo perché adesso consumeresti di più.
                              Seconda cosa: c'è troppa poca differenza tra le due diete. Se una è da massa, anche fosse quella da 2485kcal, quella per definire dovrebbe essere al massimo a 2000, considerando più o meno un TDEE di 2200-2300kcal al giorno.

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