differenza tra dieta di massa e dieta di definizione aiuto

[blackcrow1989]

Ho fatto il calcolo delle calorie tra le due diete, quella di massa è di 2310 kcal mentre quella di definizione è di 2485 kcal....
Perchè sta cosa?
non deve essere l'opposto?
Lei così mi ha scritto

Dieta inviata, a poco a poco la modifichiamo. Fa molto caldo e lo sforzo dell allenamento insieme ai pochi carboidrati potrebbe farti avete dei cali!

Io sono alto 1,62 per 66kg con 20% di massa grassa

Ho calcolato le calorie sul lunedì, non posso copiare la dieta perchè è troppo lunga, voglio solo capire se quanto scritto ha un senso oppure c'è qualcosa che non va

[Manx]

hai/avete sbagliato i calcoli ovviamente...e cmq solo 100kal poco piu' o poco meno di differenza non dicono niente.
Devi parlarne con la tua dietologia...visto che la paghi...

[Ozn]

Una giornata tipo la puoi scrivere...e devi scrivere pure i macro
La dieta per scendere di peso deve essere ipocalorica. Per i tuoi dati quelle kcal sono entrambe eccessive
se vuoi dimagrire

[blackcrow1989]

non voglio dimagrire, il peso deve rimanere questo ma deve scendere la massa grassa

[Manx]

e come pensi di riuscirci...senza dimagrire?

[Ozn]

non voglio dimagrire, il peso deve rimanere questo ma deve scendere la massa grassa

Si chiamano miracoli, il fitness c'entra poco

[blackcrow1989]

DIETA MASSA
COLAZIONE:
150gr latte zymill + 6 fette biscottate integrali + 6 cucchiaini di marmellata

SPUNTINO MATTINA:
150gr frutta + 20gr mandorle secche

SPUNTINO POMERIGGIO:
150gr yougurt greco con frutta + 20gr crusca integrale

CONDIMENTO PER LA GIORNATA:
7 cucchiaini di olio extravergine di oliva

PRANZO:
250 gr piselli surgelati
90 grammi di pasta integrale
1 uovo
ortaggi o verdure a volontà
1 frutto

CENA
250 gr pesce fresco o surgelato
130 gr di pane integrale
ortaggi o verdure a volontà
1 frutto




DIETA DEFINIZIONE
COLAZIONE:
150gr latte zymill + 5 fette biscottate integrali + 5 cucchiaini di marmellata

SPUNTINO MATTINA:
150gr frutta + 20gr mandorle secche + 50 gr pane integrale

SPUNTINO POMERIGGIO:
150gr yougurt greco con frutta + 50 gr pane integrale

CONDIMENTO PER LA GIORNATA:
8 cucchiaini di olio extravergine di oliva

PRANZO:
80 gr fagioli secchi
80 grammi di pasta integrale
1 uovo + 3 albumi
ortaggi o verdure a volontà
1 frutto

CENA
250 gr pesce fresco o surgelato
90 gr di pane integrale
ortaggi o verdure a volontà
1 frutto



In grassetto ci sono i cambiamenti che ha apportato

[salvo 72]

Specifica macros e le kcal totali
Specifica il post wo, metti gli orari Anche approssimativi

[blackcrow1989]

Specifica macros e le kcal totali
Specifica il post wo, metti gli orari Anche approssimativi

i macros che sono?
il post wo? immagino sia l'orario di allenamento vero?

[blackcrow1989]

Allora gli orari sono questi:
8,00-8,30 circa colazione

9,30 fino alle 13,30 sto in palestra

14 pranzo

17 spuntino del pomeriggio

20 cena

22 spuntino della mattina (lo faccio la sera perchè la mattina non ho tempo)

[enzo73]

i macros che sono?
il post wo? immagino sia l'orario di allenamento vero?

I Macro sono : carboidrati, proteine e grassi . Alla fine della giornata quanti ne hai consumati di ognuno ? E il totale delle calorie ?
Il post wo si intende cosa mangi appena finito l'allenamento , anche qui specificando i macro.

[blackcrow1989]

I Macro sono : carboidrati, proteine e grassi . Alla fine della giornata quanti ne hai consumati di ognuno ? E il totale delle calorie ?
Il post wo si intende cosa mangi appena finito l'allenamento , anche qui specificando i macro.

E io dove le posso prendere queste informazioni?
Non me le da con la dieta quindi non so proprio come fare.
Non si capisce più o meno dalla dieta che ho postato?

[enzo73]

Fai una ricerca su Google : valori nutrizionali alimenti...Ti escono 150 siti dove troverai i valori x 100 gr. Calcola il tutto e riportalo in tabella

[Ozn]

fatsecret per cellulare e passa la paura
Recuperare uno spuntino è un'assurdità: semplicemente aumenta le kcal negli altri pasti

[debe]

non voglio dimagrire, il peso deve rimanere questo ma deve scendere la massa grassa

e come pensi di riuscirci...senza dimagrire?

Può riuscirci mangiando alla perfezione e allenandosi alla perfezione. La classica body recomposition, per intenderci. Certo, non passerà da 20% al 10% con lo stesso peso e nemmeno avrà grossi risultati in pochissimo tempo, però diciamo che la cosa è pur sempre fattibile, ma serve MOLTO impegno e NESSUNO sgarro.
Il concetto di base dovrebbe essere che mentre l'organismo spinge per mettere massa muscolare, ricava quel surplus di energia dai grassi accumulati. Fossero anche 30-40kcal al giorno, sarebbe comunque una grande cosa.

Ho fatto il calcolo delle calorie tra le due diete, quella di massa è di 2310 kcal mentre quella di definizione è di 2485 kcal....
Perchè sta cosa?
non deve essere l'opposto?

Innanzitutto sì, ovviamente dovrebbe essere l'opposto, a parità di consumo calorico, quindi facendo sempre le medesime attività di prima. Poi è chiaro che se prima facevi solo 3 sessioni in palestra e ora che è estate fai 3 sessioni in palestra e 3 volte vai a correre, allora può anche essere che la definizione di ora tu la faccia con più calorie rispetto a prima, ma questo perché adesso consumeresti di più.
Seconda cosa: c'è troppa poca differenza tra le due diete. Se una è da massa, anche fosse quella da 2485kcal, quella per definire dovrebbe essere al massimo a 2000, considerando più o meno un TDEE di 2200-2300kcal al giorno.