Alimentazione, aumento massa

[skruzza]

Salve a tutti, avevo aperto in precedenza una discussione in allenamento, per avere una scheda che mi aiutasse ad allenarmi al meglio.
Dopo aver scritto i miei dati (186cm x 55kg), mi è stato consigliato di aprire una discussione qui, dato che sarebbe decisamente meglio aumentare la massa, insieme all'allenamento (non vorrei ritrovarmi uno stecchino senza forme, e con dei muscoli appiccicati addosso).
In poche parole il mio problema è che non riesco ad ingrassare, mangio circa 4-5 volte al giorno e in dosi molti abbondanti, ma arrivato ad un massimo di 58 kg, non riesco ad andare oltre.
Vorrei aumentare la massa proprio per avere un fisico più "grosso", nulla di esagerato, ma neanche un'alicetta per intenderci.... (se serve posso allegare la foto del fisico che vorrei ottenere).
Spero che possiate aiutarmi, grazie mille in anticipo!

[luna80]

ciao!
quanti anni hai?

diete da zero non se ne fanno, da regolamento, devi postare una base tu.

ti consiglio anche la lettura di questa discussione che potrà aiutarti nel stilare una dieta base

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[skruzza]

ciao!
quanti anni hai?

diete da zero non se ne fanno, da regolamento, devi postare una base tu.

ti consiglio anche la lettura di questa discussione che potrà aiutarti nel stilare una dieta base

http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

Grazie in effetti mi ha già aiutato tantissimo la lettura di quella discussione, dopo leggo in modo approfondito.
Comunque ho 17 anni, e speravo di ottenere degli ottimi risultati almeno entro Settembre (non cerco miracoli, ma almeno un minimo ahahah), anche se questo comporti di dovermi allenare molte ore al giorno, oltre ad alimentazione e tutto il necessario

[Hunterboy]

non devi avere fretta di ottenere risultati cmq serve la tua alimentazione per poter dire qualcosa

[Manx]

Grazie in effetti mi ha già aiutato tantissimo la lettura di quella discussione, dopo leggo in modo approfondito.
Comunque ho 17 anni, e speravo di ottenere degli ottimi risultati almeno entro Settembre (non cerco miracoli, ma almeno un minimo ahahah), anche se questo comporti di dovermi allenare molte ore al giorno, oltre ad alimentazione e tutto il necessario

questo sarebbe del tutto sbagliato, nella tua condizione, cosi' in realtà in quella di tutti, 60-75 minuti fatti bene sono già il top. Devi pero' postare la tua bozza di alimentazione, come già richiesto.

[skruzza]

non devi avere fretta di ottenere risultati cmq serve la tua alimentazione per poter dire qualcosa

Diciamo che ho alcuni motivi per cui ho fretta, ma naturalmente scherzavo, purtroppo non posso pretendere un miracolo ahahahaha
Comunque la mia routine alimentare è questa :

- 08:00 : Colazione con un bicchiere di latte e cereali
- 11:30 : Spuntino (anche un panino con prosciutto o quello che trovo sotto tiro)
- 14:30 : Pranzo, mediamente con 250-300 grammi di pasta
- 18:00 : Ulteriore spuntino (di solito con qualcosa di dolce, anche un pò di nutella)
- 21:30 : Cena (di solito ceno con un pò di tutto, piadine,panini, e a volte anche petto di pollo)
- 23:30 : Gelato o qualcos'altro per andare a letto felice ahahahah

Spero che sia d'aiuto

[skruzza]

Postato, se serve posso anche aggiungere le quantità di ogni pasto

questo sarebbe del tutto sbagliato, nella tua condizione, cosi' in realtà in quella di tutti, 60-75 minuti fatti bene sono già il top. Devi pero' postare la tua bozza di alimentazione, come già richiesto.

[Manx]

devi leggere la guida e seguirla...le quantità sono fondamentali, certo...
p.s. in ogni caso alimentazione da rifare...non hai letto la guida vero...?

[skruzza]

Si si ho letto, volevo solo far capire come mi sono "mosso" fino ad ora ahahahaha.
La guida è piuttosto chiara, ora mi serve solo una buona scheda e posso iniziare da lunedì, grazie mille

devi leggere la guida e seguirla...le quantità sono fondamentali, certo...
p.s. in ogni caso alimentazione da rifare...non hai letto la guida vero...?

[Venkman85]

Skruzza dopo aver letto la guida sul piano alimentare posta una giornata tipo fatta per bene. Come ti ho detto nell'altro thread visto il tuo rapporto peso altezza il discorso alimentazione per te è proritario, se non fai le cose per bene qualsiasi scheda al mondo non avrà effetti su di te.
Non penso che dopo aver letto la guida di colpo riesci subito a metter giù un piano alimentare ben fatto, e sarebbe strano il contrario. Dopo aver letto la guida metti una tua giornata tipo mettendo calorie, carboidrati proteine, grassi (ci sono tanti programmi che li contano online), poi qui ti danno a mano a correggere gli errori che penso inevitabilmente farai.
Dalla risposta che hai dato qui, spero di sbagliarmi, mi sembra che tu non abbia capito del tutto l'importanza di impostare per bene l'alimentazione.

Inviato dal mio SM-G800F utilizzando Tapatalk

[skruzza]

Infatti mi sono espresso male, ti ringrazio molto per l'attenzione!
Come scritto intendevo che adesso so come fare una scheda alimentare appropriata, non che l'avessi già fatta (ci mancherebbe ahahahaha).
Comunque posterò gli aggiornamenti man mano, sperando che la situazione migliori, da lunedì comincio e posto tutto, grazie mille

Skruzza dopo aver letto la guida sul piano alimentare posta una giornata tipo fatta per bene. Come ti ho detto nell'altro thread visto il tuo rapporto peso altezza il discorso alimentazione per te è proritario, se non fai le cose per bene qualsiasi scheda al mondo non avrà effetti su di te.
Non penso che dopo aver letto la guida di colpo riesci subito a metter giù un piano alimentare ben fatto, e sarebbe strano il contrario. Dopo aver letto la guida metti una tua giornata tipo mettendo calorie, carboidrati proteine, grassi (ci sono tanti programmi che li contano online), poi qui ti danno a mano a correggere gli errori che penso inevitabilmente farai.
Dalla risposta che hai dato qui, spero di sbagliarmi, mi sembra che tu non abbia capito del tutto l'importanza di impostare per bene l'alimentazione.

Inviato dal mio SM-G800F utilizzando Tapatalk