doc in cerca di definizione

**the doctor** · 28-04-2003, 12:31:55

colasion:
200 gr di albumez
60 gr di avena
20 mandorle
2 cucchiai di marmellata

spuntino
30 gr di pro
1 mela grandeeeeeee

30 arachidi

pranzo

130 gr do pollo o carni magre in genere
200 gr di patate
insalata a palo
10 gr di olio olivoz
10 arachidi

spuntino.. vedi sopra

post wo

20 gr do pro
20 arachidi
1 frutto

cena

200 gr di pollo o carni magre.....

verdura a ciodo

pre nanna

30 gr di pro

tutto sulla stretta sorveglianza di......GOLDDD

**the doctor** · 28-04-2003, 12:34:33

GRANDE GOLD

**Sevvip** · 28-04-2003, 12:53:48

buon a me sembra ok come dieta! sempre se riesci a seguirla bene peró...
a che punto sei ora?? quanto hai da perdere?

**the doctor** · 28-04-2003, 13:15:35

ora sono 168 x 74 kg al 11 circa ma solo in qualche punto.. in sti giorni rifaro' la plico per essere sicuri, e poi l'allenamento di sti giorni è tremendo... non contando l'integrazione pero'
CIAOO P.

**gigisik** · 28-04-2003, 16:03:04

..........e i grassi a cena????!!

**the doctor** · 28-04-2003, 16:16:46

ups li dimenticai...

cmq 10 gr di olio
10 gr di mandorluzze

che te sembra??

**the doctor** · 29-04-2003, 10:11:01

anzi, al posto delle mandorle e l'olio metto 4 caps.. di omega 3

**the doctor** · 29-04-2003, 10:17:28

allenamento lunedi:

appena svegli

20 minuti bike 130 bpm

ore 19 15

riscaldamento al lat machine

trazioni al lat machine 3 x 8 con 65 kg concentrate e lente
pulley basso triangolo 2 x 8 60 kg lento contratto
pulley trazy bar 2 x 8 con 60 kg

dip parallele con aggiunta peso 15 kg 2 x esaurimento

addome:

crunch su inclinata 2 x 50
contrazioni ab machine 1 x 10