Diversi anni dopo e tanti chili accumulati

**goku67** · 16-06-2016, 17:29:26

va be 100 kg per un 1 e 87 non sono molti

**+++pippo+++** · 16-06-2016, 18:41:16

Originariamente Scritto da goku67 Visualizza Messaggio

va be 100 kg per un 1 e 87 non sono molti

Beh se penso che 6 anni fa pesavo attorno ai 79-80kg e tutto il peso che ho preso secondo me è lardo allora si son tanti

Ma esiste qualche integratore che realmente sia efficace abbinato alla miglior alimentazione e alla ripresa dell'attività fisica per buttare via sta ciccia?

**goku67** · 16-06-2016, 19:18:12

non lo so , io so come perdere peso ma non so dare consiglio kmq se aspetti qualcuno ti aiuterà

**dagor1** · 16-06-2016, 19:29:56

ciao, io sono dimagrito proprio di 20kg in 8mesi circa con la dieta a zona, è un casino all'inizio seguirla dato che devi pesare tutto ma ti permette di mangiare quello che hai a casa senza andare a comprare ogni giorno quello che ti prescrive il dietologo, in più è perfetta perché predilige le proteine quindi chi fa palestra è ottima, comunque come hai detto frutta verdura e carne bianca è la base per quanto riguarda gli integratori per dimagrire per me sono soldi sprecati, anzi pensando che lo hai preso è più facile trasgredire !

**+++pippo+++** · 16-06-2016, 20:36:28

E poi ho anche notato una cosa cioè che appena esco da palestra mi viene una super fame soprattutto di frutta fresca ma non so se vada bene subito dopo la palestra

**ACID ANGEL** · 16-06-2016, 20:49:04

Ciao pippo,
bentornato

Il fatto che tu abbia deciso di fermarti e perdere peso è ottimo, complimenti.
Probabilmente, però, stai attuando il tipico approccio di chi inizia una dieta: ridurre il cibo e la varietà degli alimenti. Tu stesso infatti dici

Originariamente Scritto da +++pippo+++ Visualizza Messaggio

ho smesso di mangiare dosi di cibo mastodontiche e ho ridotto di molto i carboidrati preferendo frutta, verdura e carne quasi sempre bianca anche se, da amante della buona e saporita cucina quale sono, mi intristisce molto questo tipo di alimentazione ma tento di tenere duro.

Non deve essere così.
Avendo 20kg di sovrappeso puoi andare a piccoli step, inoltre non devi affatto mangiare solo frutta verdura e carne bianca. Dove sta scritto?
Probabilmente la "fame" di frutta che hai dopo l'allenamento è data dal fatto che hai tagliato fuori i carboidrati complessi dalla dieta, e un tipico segnale che il corpo da' è quello di cercarli i carboidrati... quelli disponibili immediatamente sono gli zuccheri, ma dato che tu hai la volontà di fare una dieta, ecco che ti butti sulla frutta.
La frutta non è il massimo per il post wo (banane mature a parte), ma sinceramente non credo che sia una cosa di cui ti devi preoccupare oggi.

La dieta deve essere uno stile di vita che puoi seguire tutta la vita, altrimenti arriva il momento in cui skleri

Dato che è da poco che hai iniziato, io farei il primo passo, cioè togliere OGNI forma di junk food, bevanda zuccherata e i fuori pasto.
Setterei un numero di pasti che ti è congeniale e su quello lavorerei.
Prediligerei pasta, riso, pane, avena nei pasti principali, più proteine come uova intere o albumi, carne, pesce, affettati magri, latticini (non necessariamente con lo 0.1% di grassi, i prodotti light non saziano purtroppo) e come grassi olio extravergine, frutta secca, avocado e poi i grassi che trovi in pesce, uova e formaggi ovviamente.
Impara a usare le spezie, aggiungi l'olio a crudo ma non privarti di nulla. Ti piace di più lo yogurt alla frutta dello yogurt bianco con dentro un frutto? Piano piano abituati a gusti meno "lavorati", ma nel frattempo non frustrarti inutilmente.
Impara a leggere le etichette, vedrai che uno yogurt Muller al caffè (per rimanere il tema) ha le kcal per porzione di un budinetto alla vaniglia.

Non cadere nell'errore di mangiare POCO (troppo poco) e POCHI ALIMENTI, devi trovare la tua strada.
Molto probabilmente per i primi 5/6 kg perderai peso anche senza conteggiare le kcal e i macro.

Dopo l'allenamento se ceni entro un'ora fai cena normale, altrimenti va benissimo un po' di pane con il prosciutto o gallette di riso e altra fonte di proteine magra.

Aggiornaci

**+++pippo+++** · 16-06-2016, 21:27:06

No beh non è che mi privo stile monaco eremita che deve castigare il corpo per purificare la sua anima, semplicemente non mangio più pasta tutti i giorni ma 3-4 volte la settimana e con condimenti meno grassi, pane non ne ho mai mangiato molto quindi eliminarlo non è un problema, formaggi idem, latte son passato dal parzialmente scremato allo scremato, cibo spazzatura, bibite zuccherate e alcol anche prima praticamente non ne consumavo quasi mai, il mio problema erano le porzioni e i condimenti. Poi ho aumentato frutta e verdura perché praticamente non ne mangiavo. La tristezza sta nel fatto che passare da una cofana di trippa alla parmigiana a un petto di pollo per me è molto triste XD, comunque per esempio i miei 4 tarallucci al mattino con il caffellatte non me li toglie nessuno.
In palestra ci vado o a metà mattina o nel primissimo pomeriggio tipo le 14, quando ho finito quindi possono andare bene le gallette?
Per quanto riguarda l'avena io ne ho sempre sentito parlare come cibo per cavalli, come si prepara e che gusto ha?

**ACID ANGEL** · 16-06-2016, 22:44:33

Non ho scritto che ti punisci stile monaco

, sei stato tu a parlare di cambiamento per te non molto sostenibile. Sinceramente ribadisco quello che dicevo prima, junk food a parte: il cambiamento lo farei graduale, dalla trippa al petto di pollo è un salto grande.
Il pane mica lo devi eliminare...
Frutta e verdura li hai inseriti e hai fatto molto bene.
Diminuire le porzioni è ottima cosa, ma va fatto con criterio.
Il latte scremato non è necessario per dimagrire, io manterrei il parzialmente scremato che sazia di più, poi la scelta è tua obv.

La colazione è sicuramente da cambiare, perché i tarallucci (che sono abbastanza junk

, e te lo dice una molto elastica con la dieta) sono un cibo molto denso dal punto di vista calorico. Con le kcal di 4 trallucci puoi mangiare altro ed essere più sazio, più a lungo, così da avere meno fame nei pasti successivi. Molto spesso si mangia troppo perché non si sa cosa scegliere.
Una lettura ai thread in nota ti potrebbe aiutare, così come il thread delle ricette in cui molti utenti hanno spiegato come si cucina l'avena (sia salata che dolce). Chi ti ha detto che sembra cibo per cavalli forse l'ha mangiata tal quale (un po' come si fa con i cereali da colazione), ma ci si deve fare il porridge, così diventa mangiabile e molto buona secondo me.

Per l'allenamento, sempre se non pranzi entro un'ora dalla fine, ok gallette o altra fonte di carboidrati a rapido assorbimento + fonte di proteine.

**+++pippo+++** · 17-06-2016, 09:11:08

Originariamente Scritto da ACID ANGEL Visualizza Messaggio

Una lettura ai thread in nota ti potrebbe aiutare,

Intendi quelli che chiamano post "In Rilievo"?

Originariamente Scritto da ACID ANGEL Visualizza Messaggio

ci si deve fare il porridge, così diventa mangiabile

Quel "mangiabile" mi spaventa :P non esistono cose con gusti paragonabili che ne so a un hamburger con bacon tipo burger king ma che facciano bene alla linea? :P :P :P

**ACID ANGEL** · 17-06-2016, 17:43:28

Sì, intendo quelli, ora dal cell non riesco a linkarteli, mi dispiace.

Avena: dico mangiabile a te che sei abituato a gusti più tradizionali, ma a me piace moltissimo, soprattutto salata, con pomodoro, pepe nero e ricotta, ma sono gusti. Sicuramente il porridge è lontano anni luce dalla biada

**+++pippo+++** · 17-06-2016, 19:06:49

Ma dove si compra? perché oggi ho guardato al supermercato ma ho trovato solo semi di avena ma non credo sia la cosa giusta.....

**ACID ANGEL** · 17-06-2016, 22:02:32

Hai trovato i fiocchi di avena che, se frullati anche in casa con un robot o minipimer, diventano farina per porridge.
In alternativa puoi prendere (ce l'hanno nei supermercati del gruppo Panorama, per esempio) i fiocchi di avena già pronti per il porridge della Quaker, che si presentano in una latta nera con il tappo giallo, 500g.