Buongiorno a tutti, mi chiamo Karim, sono nuovo del forum.
Sono un uomo ginoide, come scrivo nel titolo, non tanto per la conformazione ossea, dato che ho le spalle e la schiena molto larghe e il bacino stretto, ma per l'accumulo di grasso, che avviene completamente nella fascia sotto l'ombelico, sia sulla pancia che sulla schiena (insomma, appena ingrasso un po' divento una pera). A conferma di ciò è il fatto che a 17 anni sono stato operato di ginecomastia. Dalle analisi ormonali il testosterone era perfettamente della norma ma gli estrogeni troppo alti, infatti prima di intervenire chirurgicamente mi hanno prescritto due mesi di tamoxifene (senza risultati).
Ora, dopo 4 anni di palestra, diciamo che ho raggiunto un fisico decente ma comunque resta sempre quell'accumulo di grasso sotto l'ombelico. Quest' anno ho deciso di leggere qualche libro sull'alimentazione e mi sono fatto un' anno di dieta fatta bene (per quanto io la possa saper fare bene) ma ancora non riesco a raggiungere la definizione che vorrei, sia per un problema di grasso ostinato sia per un problema di ritenzione idrica (che ho perfino sugli avambracci)!
Spero che voi, che di sicuro ne sapete più di me, possiate darmi una mano con eventuali modifiche alla dieta ed integrazione...ora vi posto i miei dati e la dieta.
altezza: 187 cm
età: 22 anni
allenamento: 3-4 volte a settimana
BF 12% (misurata dalla bilancia impendenziometrica ma dovrebbe essere più o meno giusta)
peso: 84 kg
Ora sto facendo una dieta low carb con una ricarica high carb low fat ogni 4 giorni
LOW CARB 2400 kcal
fat 75g
pro 190g
carbo 230g
colazione
240g albume d'uovo
60g avena istantanea myprotein
5 fette wasa integrali
spuntino
50g bresaola
10g noci
pranzo
80g riso integrale
100g tonno sgocciolato
insalata+cucchiao olio
spuntino
50g bresaola
10g noci
cena
500g verdura cotta+cucchiaio olio
200g pollo
pre wo
1 mela
post wo
8 gallette di riso con miele
RICARICHE LOW FAT 2900 kcal
fat 40g
pro 190g
carbo 450g
colazione
230g albume
90g avena istantanea
8 fette wasa integrali
spuntino
1 mela
50g bresaola
pranzo
250g riso integrale
100g tonno al naturale+sugo pomodoro
insalata
spuntino
1 mela
50g bresaola
cena
250g verdura cotta
120g pollo
mezzo cucchiaio olio
100g riso integrale
i giorni che sono in low carb ma non mi alleno aggiungo al posto che le gallette post wo 60g di riso in più a pranzo, lo stesso faccio per i giorni low fat...insomma organizzo un po i carbo durante la giornata in base a se mi alleno o meno.
Dovrei aver messo tutto...se ho dimenticato qualcosa ditemi! Vi ringrazio già in anticipo poer i consigli!
Sono un uomo ginoide, come scrivo nel titolo, non tanto per la conformazione ossea, dato che ho le spalle e la schiena molto larghe e il bacino stretto, ma per l'accumulo di grasso, che avviene completamente nella fascia sotto l'ombelico, sia sulla pancia che sulla schiena (insomma, appena ingrasso un po' divento una pera). A conferma di ciò è il fatto che a 17 anni sono stato operato di ginecomastia. Dalle analisi ormonali il testosterone era perfettamente della norma ma gli estrogeni troppo alti, infatti prima di intervenire chirurgicamente mi hanno prescritto due mesi di tamoxifene (senza risultati).
Ora, dopo 4 anni di palestra, diciamo che ho raggiunto un fisico decente ma comunque resta sempre quell'accumulo di grasso sotto l'ombelico. Quest' anno ho deciso di leggere qualche libro sull'alimentazione e mi sono fatto un' anno di dieta fatta bene (per quanto io la possa saper fare bene) ma ancora non riesco a raggiungere la definizione che vorrei, sia per un problema di grasso ostinato sia per un problema di ritenzione idrica (che ho perfino sugli avambracci)!
Spero che voi, che di sicuro ne sapete più di me, possiate darmi una mano con eventuali modifiche alla dieta ed integrazione...ora vi posto i miei dati e la dieta.
altezza: 187 cm
età: 22 anni
allenamento: 3-4 volte a settimana
BF 12% (misurata dalla bilancia impendenziometrica ma dovrebbe essere più o meno giusta)
peso: 84 kg
Ora sto facendo una dieta low carb con una ricarica high carb low fat ogni 4 giorni
LOW CARB 2400 kcal
fat 75g
pro 190g
carbo 230g
colazione
240g albume d'uovo
60g avena istantanea myprotein
5 fette wasa integrali
spuntino
50g bresaola
10g noci
pranzo
80g riso integrale
100g tonno sgocciolato
insalata+cucchiao olio
spuntino
50g bresaola
10g noci
cena
500g verdura cotta+cucchiaio olio
200g pollo
pre wo
1 mela
post wo
8 gallette di riso con miele
RICARICHE LOW FAT 2900 kcal
fat 40g
pro 190g
carbo 450g
colazione
230g albume
90g avena istantanea
8 fette wasa integrali
spuntino
1 mela
50g bresaola
pranzo
250g riso integrale
100g tonno al naturale+sugo pomodoro
insalata
spuntino
1 mela
50g bresaola
cena
250g verdura cotta
120g pollo
mezzo cucchiaio olio
100g riso integrale
i giorni che sono in low carb ma non mi alleno aggiungo al posto che le gallette post wo 60g di riso in più a pranzo, lo stesso faccio per i giorni low fat...insomma organizzo un po i carbo durante la giornata in base a se mi alleno o meno.
Dovrei aver messo tutto...se ho dimenticato qualcosa ditemi! Vi ringrazio già in anticipo poer i consigli!
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