ciao a tutti, mi farebbe piacere avere un parere su quella che è la mia dieta/integrazione per l'ultimo mese di definizione di quest'anno.
Premessa: sono alto 1,75 e attualmente peso 76,5kg, ho iniziato definizione ad aprile, pesavo 81,7kg, mi alleno/mangio seriamente da circa 3/4 anni
Scrivo la dieta/integrazione, poi i miei dubbi
Colazione: 5BCAA + termogenico + omega3 + multivit + 30gr pro + 5gr gluta + frutto (mela/kiwi/ananas) + 2 gallette farro con velo marmellata/miele e burro di noci/mandorle
Spuntino mattina: 200gr affettato tacchino (so che dovrei eliminarlo ma è pratico da mangiare a lavoro...)
Pre pranzo: termogenico + te verde
Pranzo: 30gr riso integrale (in giorni di allenamento, altrimenti 20gr) + 250gr circa di pollo + verdura + olio extravergine + omega3 + vit C + 5gr gluta
Spuntino pomeriggio: 30gr pro + 5gr gluta (+ mela verde nei giorni di allenamento)
Giorni di non allenamento--> 2° spuntino pomeriggio: 6 bianchi d'uovo
Giorni di allenamento--> pre WO: 5 BCAA + 1gr acetyl carnitina + a fine sessione pesi prima di cardio tra il 60/70% 5gr BCAA + a fine cardio 5BCAA + 30gr pro + 5gr gluta + banana
Cena: omega3 + 300gr pesce (di solito merluzzo/pangasio/platessa/baccalà) + verdura + olio extravergine
Pre nanna: tonno naturale 120gr + burro di noci/mandorle + 5gr glutammina
Tutto questo dal lunedi al sabato. La domenica è libera, di solito con a colazione pancacke con farina d'avena e albumi e marmellata e frutta secca, pranzo e cena con ricarica(soprattutto a pranzo) di carbo e carne e un qualcosa di dolce se ne ho voglia
Ora i il mio dubbio principale riguarda i carboidrati.
Premetto che li ho diminuiti gradualmente partendo da fine marzo, come faccio ogni anno, dato che ho notato in questi anni che in periodo di definizione se non li diminuisco in questo modo non riesco a definirmi bene, ossia arrivato ad un certo punto quando mi rimangono quegli ultimi 2/3 kg di grasso in particolare sull'addome, ho bisogno di ridurli altrimenti non lo elimino. Però leggendo in giro vedo che molti sono contrari a ridurre i carbo e dicono di lasciarne almento 120 gr al giorno circa dato che solo il cervello ne usa un tot. quindi ne abbiamo bisogno.
Quindi la domanda sorge spontanea, chi ha ragione e chi ha torto? o la verità sta nel mezzo?
Ovviamente non siamo tutti uguali ad esempio nel mio caso ridurre i carbo in questo modo non mi comporta grandi squilibri a livello di umore o stanchezza fisica, ovvio che lo farò per un periodo "breve" fino a metà luglio come ho sempre fatto.
Accetto pareri e consigli su dieta e integrazione, in particolare da chi ha più esperienza di me e ha già provato su se stesso...
Grazie
Premessa: sono alto 1,75 e attualmente peso 76,5kg, ho iniziato definizione ad aprile, pesavo 81,7kg, mi alleno/mangio seriamente da circa 3/4 anni
Scrivo la dieta/integrazione, poi i miei dubbi
Colazione: 5BCAA + termogenico + omega3 + multivit + 30gr pro + 5gr gluta + frutto (mela/kiwi/ananas) + 2 gallette farro con velo marmellata/miele e burro di noci/mandorle
Spuntino mattina: 200gr affettato tacchino (so che dovrei eliminarlo ma è pratico da mangiare a lavoro...)
Pre pranzo: termogenico + te verde
Pranzo: 30gr riso integrale (in giorni di allenamento, altrimenti 20gr) + 250gr circa di pollo + verdura + olio extravergine + omega3 + vit C + 5gr gluta
Spuntino pomeriggio: 30gr pro + 5gr gluta (+ mela verde nei giorni di allenamento)
Giorni di non allenamento--> 2° spuntino pomeriggio: 6 bianchi d'uovo
Giorni di allenamento--> pre WO: 5 BCAA + 1gr acetyl carnitina + a fine sessione pesi prima di cardio tra il 60/70% 5gr BCAA + a fine cardio 5BCAA + 30gr pro + 5gr gluta + banana
Cena: omega3 + 300gr pesce (di solito merluzzo/pangasio/platessa/baccalà) + verdura + olio extravergine
Pre nanna: tonno naturale 120gr + burro di noci/mandorle + 5gr glutammina
Tutto questo dal lunedi al sabato. La domenica è libera, di solito con a colazione pancacke con farina d'avena e albumi e marmellata e frutta secca, pranzo e cena con ricarica(soprattutto a pranzo) di carbo e carne e un qualcosa di dolce se ne ho voglia
Ora i il mio dubbio principale riguarda i carboidrati.
Premetto che li ho diminuiti gradualmente partendo da fine marzo, come faccio ogni anno, dato che ho notato in questi anni che in periodo di definizione se non li diminuisco in questo modo non riesco a definirmi bene, ossia arrivato ad un certo punto quando mi rimangono quegli ultimi 2/3 kg di grasso in particolare sull'addome, ho bisogno di ridurli altrimenti non lo elimino. Però leggendo in giro vedo che molti sono contrari a ridurre i carbo e dicono di lasciarne almento 120 gr al giorno circa dato che solo il cervello ne usa un tot. quindi ne abbiamo bisogno.
Quindi la domanda sorge spontanea, chi ha ragione e chi ha torto? o la verità sta nel mezzo?
Ovviamente non siamo tutti uguali ad esempio nel mio caso ridurre i carbo in questo modo non mi comporta grandi squilibri a livello di umore o stanchezza fisica, ovvio che lo farò per un periodo "breve" fino a metà luglio come ho sempre fatto.
Accetto pareri e consigli su dieta e integrazione, in particolare da chi ha più esperienza di me e ha già provato su se stesso...
Grazie
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