metabolica: prime 2 settimane

[Punk84]

dunque nutro un dubbio....


lo scorso anno per la prima volta ho intrapreso una dieta metabolica-ketogenica...e all'inizio ho fatto le prime 2 settimane a 30gr di carbo per studiare come reagiva il mio corpo a quantità così basse di carbo...

ora a breve dovrei reintraprendere questo tipo di dieta che mi ha dato un bel risultato lo scorso anno (mi ha portato all'8%)...ora la mia domanda è...anzi domande..

1)devo rifare lo schema 12 + 2(ricarica) all'inizio o posso passare subito a un 5+2(anche 1)?

2)i primi 2 giorni è consigliabile tenere i grassi non altissimi ma comunque alti? diciamo al 40%?

scusate se l'argomento è monotono o cmomunque già trattato diverse volte....

[Punk84]

c'è nessuno?

[multipower]

Lo shift in chetosi avviene dopo almeno qualche mese la prima volta che la segui, poi l'organismo ci metterà meno a entrare in chetosi perché ormai sa già come fare

Di Pasquale dice 2 settimane, non è un dogma ma solo un modo per far invogliare la gente a seguire la sua dieta... se avesse detto dopo un mese, quanti secondo te avrebbero intrapreso la dieta? Pochi...

Io ti consiglierei di accantonare la metabolica e di fare delle settimane low carb (diciamo 150gr di carbo al giorno) e pian pianino aumenti i grassi a discapito dei carbo....


Ciao

[Punk84]

Originally posted by multipower
Io ti consiglierei di accantonare la metabolica e di fare delle settimane low carb (diciamo 150gr di carbo al giorno) e pian pianino aumenti i grassi a discapito dei carbo....


Ciao

è più o meno quello che sto facendo solo che i carbo sono di meno di 150gr al giorno...diciamo su 80gr-100gr (fino ad un mese fa ho fatto sui 300-400gr....poi un po alla volta li ho abbassati)...

i grassi li devo aumentare che le loro kcal arrivino a coprire il mio fabbisogno (anche 200-300kcal in più...)???

il mio metabolismo basale è 1700....pensavo di fare anche 2000kcal

le proteine sono 2gr per peso corporeo...ed uso pollo sopratutto petto, fesa di takkino, affettato di takkino, tonno al naturale, nasello,svizzere di pollo, svizzere di tacchino,cavallo....

le fonti di carbo che sto utilizzando sono:

-latte scremato accadì (a ridotto contenuto di lattosio), all brain, wasa e insalata...

per i grassi sto usando: olio d'oliva, olio di lino, lecitina di soia,arachidi, nocciole


facendo un piccolo calcolo sarebbero...
se faccio 100gr di carbo al giorno...

100gr*4= 400kcal
2kg * 66=132*4=528

2000-400-528=1072....che sarebbero le calorie da assumere dai grassi

questi calcoli sono giusti....i carbo per 1gr hanno 4 kcal giusto???

se i calcoli son giusti come credi che possa andare la ripartizione dei macronutrienti?

grazie mille

[multipower]

Dammi i tuoi dati: altezza/peso e circonferenza vita

[Punk84]

Originally posted by multipower
Dammi i tuoi dati: altezza/peso e circonferenza vita

170cm
65-66kg (variabile)
vita 79 (ecco perchè voglio dimagrire....)diciamo che ho una leggera concentrazione di grasso su addome e zona lombare...per il resto se contraggo ho striatura su spalle e petto e tricipiti...

[multipower]

Dovresti essere su per giù al 12% di massa grassa..

Per impostare la cheto posso darti dei numeri indicativi:

KCalorie: 2000circa

proteine: 130gr, 25% delle calorie totali
grassi: 160gr, 70%
carbo: 20gr, 5%

rapporto grassi : pro = 1.2 : 1


La ricarica strutturala in questo modo:

Prime 24h / seconde 24g
gr pro 123 /115
gr carb 575 / 345
gr grassi 55 / 51
% kcal proteine 15 / 20
% kcal carb 70 / 60
% kcal grassi 15 / 20
Kcal totali: 3284 / 2299

[Punk84]

Originally posted by multipower
Dovresti essere su per giù al 12% di massa grassa..

Per impostare la cheto posso darti dei numeri indicativi:

KCalorie: 2000circa

proteine: 130gr, 25% delle calorie totali
grassi: 160gr, 70%
carbo: 20gr, 5%

rapporto grassi : pro = 1.2 : 1


La ricarica strutturala in questo modo:

Prime 24h / seconde 24g
gr pro 123 /115
gr carb 575 / 345
gr grassi 55 / 51
% kcal proteine 15 / 20
% kcal carb 70 / 60
% kcal grassi 15 / 20
Kcal totali: 3284 / 2299

non so come ringraziarti

se prima di arrivare a una chetogenica volessi fare una low carb con al max 100gr di carbo, come cambierebbe la xcentuale dei macronutrienti??? ovviamente la ricarica non ci sarebbe più!...

scusa se rompo, ma vorrei impostare una cosa fatta bene!

[multipower]

Qual'è il problema?


Supponendo sempre 2000kcal:

carb 100gr x 4kcal = 400kcal

prot 3gr x 65kg = 195gr = 780kcal

...il rimanente in grassi, 90gr circa (820kcal)


Ciao

[Punk84]

Originally posted by multipower
Qual'è il problema?


Supponendo sempre 2000kcal:

carb 100gr x 4kcal = 400kcal

prot 3gr x 65kg = 195gr = 780kcal

...il rimanente in grassi, 90gr circa (820kcal)


Ciao

no nessun problema, era x vedere se si poteva fare....

come mai qui le pro salgono a 3grx peso corporeo?
?

[multipower]

Se non vuoi mangiare aria direi di sì... o al max assumi un centinaio di grassi e riduci di qualche gr le pro... non c'è una regola fissa... anche se questo punto io diminuirei leggermente le proteine e alzerei i carbo... molto più semplice e salutare.


Ciao

[Punk84]

Originally posted by multipower
Se non vuoi mangiare aria direi di sì... o al max assumi un centinaio di grassi e riduci di qualche gr le pro... non c'è una regola fissa... anche se questo punto io diminuirei leggermente le proteine e alzerei i carbo... molto più semplice e salutare.


Ciao

ok....i grassi rimangono cmq a 90gr quello che dovrei aumentare sono un po i carbo e diminuire le proteine

[Punk84]

....cmq stasettimana mi sono alimentato più o meno a questo modo...ho lasciato i carbo praticamente solo a colazione...saranno una 40gr...
finalmente qualche miglioramento estetico c'è...nei gg di Pasqua avevo davvero esagerato mangiando tutta quella m***a...
ora continuo un'altra settimana così poi rialzerò un po i carbo...


COLAZIONE
300ml latte scremato
50gr all brain
2 cucchiaini di lecitina di soia
20gr proteine

SPUNTINO
30gr arachidi

PRANZO
300gr petti pollo/tacchino/nasello
insalata + 20gr olio


SPUNTINO
112gr tonno al naturale + 10gr olio

CENA
300gr petto di pollo/tacchino/nasello
insalata + 20gr olio
20gr arachidi

sono intorno alle 1900-2000kcal

[AIR0S]

punk quando pensi di ricaricare?

come strutturerai la tua ricarica?

[multipower]

Originally posted by Punk84
....cmq stasettimana mi sono alimentato più o meno a questo modo...ho lasciato i carbo praticamente solo a colazione...saranno una 40gr...
finalmente qualche miglioramento estetico c'è...nei gg di Pasqua avevo davvero esagerato mangiando tutta quella m***a...
ora continuo un'altra settimana così poi rialzerò un po i carbo...


COLAZIONE
300ml latte scremato
50gr all brain
2 cucchiaini di lecitina di soia
20gr proteine

SPUNTINO
30gr arachidi

PRANZO
300gr petti pollo/tacchino/nasello
insalata + 20gr olio


SPUNTINO
112gr tonno al naturale + 10gr olio

CENA
300gr petto di pollo/tacchino/nasello
insalata + 20gr olio
20gr arachidi

sono intorno alle 1900-2000kcal

Non c'entra molto con la scelta dei cibi, ma questa dieta non è né carne né pesce!


Ciao