Dieta donna di 47 anni

[Liucbombix]

Buongiorno a tutti, oggi scrivo per una questione che non mi riguarda direttamente ma a cui tengo particolarmente. Volevo preparare una dieta per mia madre che, secondo me, fissata da sempre con la linea,
mangia davvero troppo poco. I suoi dati sono: 47 anni, 168cm, 59kg, è un'insegnante e inoltre segue in modo costante alcuni corsi 5 volte a settimana. Il suo TDEE è: 1800kcal. La mia domanda è: ma quante proteine per kg e quanti grassi per kg sarebbe indicato che assuma vista la sua età? Per il resto penso di essere in grado di stilare una dieta avendo sotto mano dei valori a cui attenermi. Grazie in anticipo

[Manx]

hai letto la guida in rilievo? per iniziare i valori vanno bene quelli che trovi li'. Piu' che altro, sarebbe da vedere come sta mangiando ora.

[Liucbombix]

hai letto la guida in rilievo? per iniziare i valori vanno bene quelli che trovi li'. Piu' che altro, sarebbe da vedere come sta mangiando ora.

Si sì ho letto la guida, volevo avere qualche consiglio in più. Purtroppo per adesso non è che mangi bene, più che per gli alimenti che mangia, per le quantità, soprattutto dei carbo che cerca di evitare per paura di ingrassare. Le ho fatto leggere la guida e comunque le cose base che ci sono scritte qui sul forum e si è convinta a regolarizzare la sua alimentazione.

[Manx]

beh, allora impostate assieme una alimentazione di massima, altre info al momento non credo siano fondamentali. Che corsi fa? Pesi e cardio?

[Liucbombix]

beh, allora impostate assieme una alimentazione di massima, altre info al momento non credo siano fondamentali. Che corsi fa? Pesi e cardio?

Il punto è questo, non fa pesi, ma fa corsi di gruppo, ci mette molta grinta e costanza ma non è comunque pesistica. Inoltre è una fumatrice purtroppo. Per il resto volevo capire se 1,4gr di prot fossero esagerati o meno, secondo me lo sono. Per il resto ho pensato a 0,8gr/kg di grassi e il resto carbo, volevo appunto definire un numero per le proteine.

[Manx]

esagerate?! non direi proprio...

[Liucbombix]

esagerate?! non direi proprio...

Non so diciamo che considerando che io ne mangio 1,7-2gr/kg pensavo fossero esagerate, se non lo sono allora stilo subito una dieta con questi valori. 0,8gr/kg di grassi potrebbero andar bene no?

[Ozn]

1.2/1.4 g di pro vanno bene, considerando che fa anche attivitá fisica.
Per i grassi ok, quantitá standard 0.8/1g

[jinx]

Puoi andare anche a 1.6-1.7 gr/kg di proteine senza grossi problemi, anzi...

[Liucbombix]

Grazie per i consigli.

Puoi andare anche a 1.6-1.7 gr/kg di proteine senza grossi problemi, anzi...

Ma se invece per caso io sforassi i 2gr/kg di prot è un problema?

[Liucbombix]

Invece sapete consigliarmi un alimento proteico per la colazione? A lei piace il latte di soia e glielo abbinerò con dei fiocchi d'avena e della frutta secca