Dieta

[Peppestok]

Salve a tutti, sono nuovo e con tanta voglia di imparare!
Ho 21 anni, 1.78cm, 66 kg di peso.
per motivi personali non posso mettere foto mie, qualsiasi misura mi venisse chiesta posso tranquillamente fornirla!
massa grassa 8/9% (sono secco).
gruppi carenti (tutti ahaha) bicipiti e polpacci.
tartaruga bassa leggermente coperta (ultimi 2 quadrati) dauno strato che più che grasso sembrerebbe ritenzione.
Vengo al punto:
il mio nutrizionista mi ha fornito la seguente dieta:.
ogni pasto (1 ogni 3/4 ore) devo assumere un carbo e un prote, pranzo e cena un vegetale. Foto in basso.
Giorno standard:
colazione 6albumi e 7 gallette
spuntino 100gr fesa e 75gr pane int
pranzo 100gr pollo e 100gr pasta int verdure(pomodoro, cetriolo, figlia verde)
Spuntino pre wo 100gr fesa e 7 gallette/70gr pane
cena post wo 100gr pollo/carne rossa/pesce e 100gr pasta int/ 70gr pane (verdure come pranzo)

considerato che voglio metter su massa, cosa mi consigliate di cambiare? In un mese nemmeno 100gr ho preso, anzi ho perso 1kg...
grazie a tutti

[Ozn]

Il nutrizionista ti ha detto quante kcal assumi con questa dieta? Ti ha detto quale é il tuo fabbisogno calorico?
Hai idea di quali siano i macro?
Grassi non ne consumi? Non vedo condimenti come l'olio ad esempio

[Peppestok]

Si olio nell'insalata quindi 2 cucchiai al giorno di extravergine, le kcal non le ricordo, ma dovrei stare a 2,2 prote x kg e 4 carbo x kg...

[Ozn]

Mi stai dicendo che hai due cucchiai di olio al giorno e basta?
Le kcal, cosí come gli altri dati sono importanti.
Puoi anche calcolarli da solo con una semplice app per cellulare come fatsecret
Ti lascio la guida, leggila

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[MaxImame]

A occhio non mi sembra un ' ipercalorica. Hai un foglio in cui ti dicele calorie ?