strategia in lavorazione zig zag zigozago

[daniel]

per maggio mese di definizione volevo provare la seguente strategia : calcola che sono super easygainer (le mie foto le trovi ricercando) quindi metabolismo altissimo e facilita a prendere massa allenandomi da pompatore 3 week on e 1 off dove dimiunisco l'intensita per ripartire di slancio come l'antica creemeria

volevo fare cosi : media kcal 2400

esempio di settimana :

lunedi mercoledi venrdi :
giorni in cui mi alleno : kcal 2900 rapporto : 50 /30/20
pasto 1 : gainer rapporto 50/30/20

pasto 2 : 130 gr spaghetti integrali bianchi/
100 gr passata di pomodoro
10 gr olio di oliva
150 gr merluzzo

pasto 3 : 130 gr spaghetti integrali bianchi/
100 gr passata di pomodoro
10 gr olio di oliva
150 gr merluzzo

pasto 4 dopo allenamento) pizza

pasto 5 :200 gr pollo
5 gr olio di oliva
10 gr mandorle

pasto 6 : 40 gr di proteine (Caseine)

martedi giovedi sabato domenica
giorni che non mi alleno : 2000 kcal

riduzione drastica di carbo e alzo proteine e grassi vorrei fare zero carb

insomma e' un saliscendi con la media di 2400 kcal

con giorni di allenamento ipercalorici e i giorni che non mi alleno
e presto metto l'aerobica a stomaco vuoto la mattina senza carbo o pochi


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[Zio]

mhhhhh per me levare i carbo è una caxxata

Ascolta, potresti allenarti 3 giorni di fila, se vuoi differenziare sostanzialmente la strategia, fare su e giù con lo stesso schema un giorno si e uno no.....mhhh mi convince poco, il corpo ha bisogno di adattarsi una minima,se vuoi sorprenderlo, altrimenti, nn avrà nimmanco er tiempo de adattarsi quando cercherai di sorprenderlo e sorprenderai un corpo già sorpreso contorto but true!

Io al massimo scenderei di 200kcal tra giorni di allenamento e nn allenamento, scalando 50 g di carbo quando nn ti alleni, poi la domenica, se sei più sedentario levi ben 100g di carbo(le famose 400 kcal).

Occhio ai saliscendi coi grassi, che nn siano troppo drastici e cmq nel limite del tetto calorico da te stabilito

Io farei un alimentazione a iperpasti...dovrebbe darti dei buoni risultati senza buttare via il cervello con spuntini ultracomplessi o complicati.....

[Zio]

dimenticavo

esempio...
COLAZIONE
-2uova
-80g kornflakes
2cps omega 3
-20g di whey

SPUNTINO

250g mele
112(che poi so 110 ca.)g di tonno al naturale

PRANZO

160g di pasta o 150g di riso
100g passata di pomodoro
200g di pollo
10g olio
200g lattuga

SPUNTINO

250g mele
112(che poi so 110 ca.)g di tonno al naturale


CENA

250g nasello
400g lattuga
270g piselli in scatola
10g olio
2 omega 3

PRE NANNA

30g di caseine
200g mele


sei sulle 2400-2500kcal a occhio...sfrutti fruttosio e proteine negli spuntini per tenere la glicemia costante e nn ostacolare la lipolisi e gundam e daltanius .....etc.etc.

l'impostazione è comoda e IMHO ti consentirebbe addirittura di mangiare di più