Dieta Massa Somatotipo Ectomorfo

[ww92]

Ciao ragazzi del forum.Vorrei per favore qualche consiglio o revisione sulla dieta per aumentare la massa che ho intenzione di effettuare , visto che sono stanco dei pochi risultati ottenuti. vi ringrazio in anticipo per le vostre risposte.
Descrizione fisiologica:
età 25 - altezza 1,90 - peso 82kg - somatotipo ectomorfo.
ho un fisico longilineo e presento un po di adipe sui fianchi e un po di pancetta , il resto del corpo è asciutto .
vado in palestra 3 volte a settimana e ho un lavoro mediamente sedentario.
Descrizione dieta:
TDEE 2800kcal - obbiettivo + 20% ( 3400kcal )

COLAZIONE
Latte parzialmente scremato 250gr
fiochi d' avena 50gr
fette biscottate 50gr
marmellata 50gr
proteine whey 30gr

SPUNTINO
pane 100gr
bresaola 100gr
PRANZO(mangiando a lavoro non posso cucinare in loco )
pasta 150gr
tonno al naturale 80gr
noci 30gr
olio mais 10gr
mela 150gr

SPUNTINO
proteine whey 30gr
gallette riso 30gr
banana 150gr

CENA
riso 50gr
petto di pollo 300gr
yogurt greco 170gr
fagioli 100gr
mela 150gr
noci 30gr



GRASSI 78( 20%) Carboidrati 505(55%) PROTEINE 222 (25%)

vi chiedo cortesemente di controllare la mia dieta se è indicata per il mio somatotipo. Ho comunque la tendenza ad immagazzinare adipe sulla pancia e sui fianchi ed a sviluppare poco muscolatura.

[luna80]

di per se potrebbe andare..ma le proteine sono troppo alte, le abbasserei...cerca di stare sui 2g/kg con le pro