Consigli/pareri Dieta definizione

Collapse
X
Collapse
 
  • Page of 1
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
Precedente template Successiva
  • Tank96
    Bodyweb Member
    • Jun 2016
    • 4
    • 0
    • 0
    • Send PM
    #1

    Consigli/pareri Dieta definizione

    Salve a tutti sono nuovo di qua e vi scrivo per chiedervi consiglio riguardo la mia dieta. Altezza 1.75 - Peso 78kg - Addome 80cm - Petto 118cm - Bicipite 40cm - avambraccio 33cm - Bf mai misurata ma credo sotto il 10% tranquillamente
    Assumo nell'arco della giornata 40gr di carbo, 150gr di proteine e di grassi non so precisamente.
    Integratori usati: Whey, Bcaa, Glutammina, Alc e Hydroxycut. Indicativamente la mia giornata tipo è questa:

    30 min PRECOLAZIONE:
    5gr Gluta, 750mg Alc e Hydroxycut

    COLAZIONE:
    4 fette biscottate con burro d'arachidi + Whey

    SPUNTINO:
    3 gallette con 150gr Bresaola/tacchino/tonno/prosciutto crudo

    30 min PREPRANZO:
    750mg Alc e Hydroxycut

    PRANZO
    250gr Petto Pollo/Petto Tacchino/Salmone/Sardine/Sgombro
    Insalata libera (condisco tutto con olio e sale)

    PREWORKOUT
    Whey+15gr mandorle, Bcaa, 750gr Alc

    POSTWORKOUT
    Bcaa, 750 gr Alc, 5 gr gluta

    CENA
    300gr Carne/Pesce
    insalata libera (condisco tutto con olio e sale)

    PREBED
    750gr Alc, 5gr gluta

    Piccola parentesi, La domenica mantengo il tutto fino al pranzo, dopodichè a cena faccio un "cheat meal" o una "ricarica carbo" cosa che ancora non mi è chiara, di norma comunque mangio una pizza e prima di dormire biscotti con marmellata.

    Vado avanti così da circa un mese e sono arrivato ad un buon punto, non ho perso massa magra, ma vorrei raggiungere se ci riuscissi ancora qualcosa di più grazie ai vostri consigli da esperti! Grazie mille in anticipo
    Tag: definizione, dieta, integrazione, low carb, ricarica
  • luna80
    Administrator
    • Jun 2005
    • 40562
    • 1,297
    • 1,310
    • Switzerland [CH]
    • Send PM
    #2
    ciao! quanti anni hai? io seguirei un approcio diverso per cominciare...una semplice dieta leggermente ipocalorica

    hai letto questa discussione?
    Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica - Il Forum del Body Building & Fitness
    http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica
    LA BASE TEORICA LA BASE TEORICA Premesse: glossario e concetti Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno. L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno. La relazione fra questi due


    ti consiglio di leggerla e cercare di addattare un pò i macro della dieta come scritto nella guida, le proteine sono esageratamente alte

    cmq se tu fossi sotto al 10% con la massa grassa non avresti bisogno di definirti, quindi...se vuoi posta una foto

    Commenta

    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
      • Feb 2005
      • 261824
      • 3,024
      • 3,636
      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
      • Send PM
      #3
      devi cmq indicare molte grammature che non ci sono, cosi' come quanto olio, quanto burro...non sono dettagli. Ben venga la foto.

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

      Commenta

      • Tank96
        Bodyweb Member
        • Jun 2016
        • 4
        • 0
        • 0
        • Send PM
        #4
        Come faccio a mandarvela in pvt? Scusate sono nuovo non so come si fa

        Commenta

        • luna80
          Administrator
          • Jun 2005
          • 40562
          • 1,297
          • 1,310
          • Switzerland [CH]
          • Send PM
          #5
          postala qui

          Come Mettere Le Foto - Il Forum del Body Building & Fitness
          http://www.bodyweb.com/threads/67325-Come-Mettere-Le-Foto
          Le foto possono essere: gia su internet sul vostro hard disk Se l'immagine e' sul web non dovete fare altro che incollare l'indirizzo (URL) della foto nella finestra che vi si apre cliccando sopra questo bottoncino , se non sapete l'indirizzo della foto basta che clicchiate sopra alla foto stessa col tasto

          Commenta

          • Manx
            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
            • Feb 2005
            • 261824
            • 3,024
            • 3,636
            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
            • Send PM
            #6
            io non la vedo

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
            Anarco-Training
            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
            No mental :seg: Crew
            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
            I.O.M Jesi & Vallesina

            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

            Commenta

            • Manx
              Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
              • Feb 2005
              • 261824
              • 3,024
              • 3,636
              • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
              • Send PM
              #7
              Originariamente Scritto da Tank96
              https://www.imageshack.us/i/pm4eTvBpj
              ottima forma, bravo, forse sei al 10 poco meno o cmq intorno al 10. A mio parere non ha senso tirarsi di piu' se non devi gareggiare... farei meglio tutti i conteggi, piu' precisi aiutandoti con il 3d linkato da luna, alzerei i carbo. Quanti anni hai?

              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
              Anarco-Training
              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
              No mental :seg: Crew
              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
              I.O.M Jesi & Vallesina

              Le domande dell'aspirante bidibolder
              Originariamente Scritto da TONY_98
              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
              Originariamente Scritto da Spratix
              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
              Fai da te - Il tagliando
              Originariamente Scritto da erstef
              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
              Disagio alimentare & logistica bidibolder
              Originariamente Scritto da Gianludlc17
              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

              Commenta

              • Tank96
                Bodyweb Member
                • Jun 2016
                • 4
                • 0
                • 0
                • Send PM
                #8
                Grazie per la stima approssimativa =) , ho 20 anni, comunque con la dieta non ho difficoltà ho sempre un po di paura di catabolizzare, ma se non è successo fin'ora non vedo perchè debba succedere adesso, per il resto avrei veramente bisogno di qualche dritta su come Ricaricare i carbo la domenica, perchè generalmente adesso la domenica faccio dieta fino a pranzo normalmente e per ricarica i carboidrati/cheat meal, mangio una pizza, a volte del gelato e biscotti con la marmellata. Se mi potreste dare qualche consiglio più tecnico e preciso sarei felice

                Commenta

                • Manx
                  Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                  • Feb 2005
                  • 261824
                  • 3,024
                  • 3,636
                  • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
                  • Send PM
                  #9
                  i consigli te li abbiamo già dati, sia io che luna (soprattutto)...ora tocca a te

                  SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                  Anarco-Training
                  M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                  No mental :seg: Crew
                  Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                  I.O.M Jesi & Vallesina

                  Le domande dell'aspirante bidibolder
                  Originariamente Scritto da TONY_98
                  Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                  Originariamente Scritto da Perineo
                  vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                  Originariamente Scritto da Spratix
                  C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                  Fai da te - Il tagliando
                  Originariamente Scritto da erstef
                  Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                  Disagio alimentare & logistica bidibolder
                  Originariamente Scritto da Gianludlc17
                  se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                  Estetica rulez
                  Originariamente Scritto da 22darklord23
                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

                  Commenta

                  • Tank96
                    Bodyweb Member
                    • Jun 2016
                    • 4
                    • 0
                    • 0
                    • Send PM
                    #10
                    Ma alzare i carbo di quanto per esempio? E il giorno della caricare quanto e che cibi devo mangiare? Giusto per mantenere questa forma costante fino a settembre

                    Commenta

                    Precedente template Successiva
                    Working...
                    X

                    We process personal data about users of our site, through the use of cookies and other technologies, to deliver our services, personalize advertising, and to analyze site activity. We may share certain information about our users with our advertising and analytics partners. For additional details, refer to our Privacy Policy.

                    By clicking "I AGREE" below, you agree to our Privacy Policy and our personal data processing and cookie practices as described therein. You also acknowledge that this forum may be hosted outside your country and you consent to the collection, storage, and processing of your data in the country where this forum is hosted.

                    I Agree