Ciao a tutti! Ho un piccolo dubbio. Ho ricalcolato i macro negli ultimi giorni e sono risultati: 155/160 gr di carbo 45/46 gr di fat e 135gr di proteine. Sono alta 155 cm e peso 45 kg: sono troppe le proteine? Se si, come posso diminuirle? sono a 1580/1600 kcal. Mi alleno 3 volte alla settimana per forza esplosiva , 1 volta alla settimana faccio una camminata di un'ora veloce e in più un allenamento per gli addominali da 20 minuti 1 volta alla settimana se riesco.
ps: non vorrei diminuire le kcal. Potreste aiutarmi? Vi posto la mia alimentazione:
Colazione : 170gr yogurt greco o 170 gr albumi + 30 gr di avena + 10 gr di mandorle + 150 gr di frutta o 1 banana
Merenda: 125 gr di yogurt greco + 100 gr di frutta + 2 noci
pranzo: 80 gr di pasta o riso + 100gr di tonno/pesce spada/ merluzzo/ calamari / gamberetti / seppie / pollo / fiocchi di latte / tacchino + 1 cucchiaio d'olio e 150 gr di verdure
merenda: 50 gr di albume / 50 gr di fesa di tacchino / 50 gr di tonno + 20 gr di avena o di gallette di kamut + 10 gr di frutta secca o burro di frutta secca
cena: 170 gr di carne o pesce + 1 cucchiaio d'olio + 50 gr di pane di segale + 150 gr di verdura
ps: non vorrei diminuire le kcal. Potreste aiutarmi? Vi posto la mia alimentazione:
Colazione : 170gr yogurt greco o 170 gr albumi + 30 gr di avena + 10 gr di mandorle + 150 gr di frutta o 1 banana
Merenda: 125 gr di yogurt greco + 100 gr di frutta + 2 noci
pranzo: 80 gr di pasta o riso + 100gr di tonno/pesce spada/ merluzzo/ calamari / gamberetti / seppie / pollo / fiocchi di latte / tacchino + 1 cucchiaio d'olio e 150 gr di verdure
merenda: 50 gr di albume / 50 gr di fesa di tacchino / 50 gr di tonno + 20 gr di avena o di gallette di kamut + 10 gr di frutta secca o burro di frutta secca
cena: 170 gr di carne o pesce + 1 cucchiaio d'olio + 50 gr di pane di segale + 150 gr di verdura
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