Consigli per ripartire dopo ..... anni

[lastwave]

Buongiorno a tutti, sono nuovo, cercavo la zona delle presentazioni , non trovandola la faccio qui.

Mi chiamo Roberto alias lastwave, ho 52 anni, e dopo anni di trascuratezza dall'anno scorso ho deciso di mettermi in sesto...Pesavo 135 Kg alto 180 cm, l'anno scorso feci una diata chetogenica e persi 14 kg e poi nullla.
Quest'anno dopo avere preso solo 3 kg, essendo di gruppo B+, ho seguito la dieta del Dr. Mozzi del gruppo sanguigno e ne ho persi altri 6 in 2 mesi.
Ora però voglio dare la svolta e vorrei buttarne giù tanto da passare dai 113 ai 100. Sarebbe un grande risultato.

Il mio lavoro è sedentario, però mi sono preso una panca per addominali e bilancere e una con lat-machine e pettorali di decathlon.

Il punto è questo, non so da dove iniziare.



la mia dieta tipo:

Colazione: Bicchiere acqua tiepida con mezzo limone

Pranzo: Insalatona mista con tonno, cubetti di fontina, uovo sodo, olio Evo e limone

Cena: Bistecca sui 200 gr con verdure cotte, soprattutto zucchine

Acqua 1,5 lt


Per l'attività fisica è tutta un mistero, perchè dopo anni di stop non ho più forza in nessun muscolo :-(

Potete darmi una mano per favore

grazie

roberto

[Davide_]

Ciao, per quanto riguarda l'allenamento puoi chiedere nella sezione adatta dove potrai ricevere consigli
per l'alimentazione ti invito a leggere questo thread

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica