HELP dieta personalizzata

**multipower** · 27-04-2003, 17:57:03

Hai un po' di pancetta, cerca di rivedere l'alimentazione... se vuoi postala che ci diamo un'occhiata, potendoti consigliare più sullo specifico.

Ciao!

**Molok** · 27-04-2003, 20:03:25

scusa, nella mia ignoranza la vita l'ho misurata sui fianchi, la vita è 77 cm.

il mio problema è che nn seguo una dieta, è proprio perchè voglio iniziarla che mi sn rivolto a voi, ho bisogno un tracciato, qualche idea...

abitalmente nn faccio mai colazione perchè appena sveglio se mangio mi vien la cagarola

ed ho dei dolori intestinali, dopo dirca 2 ore dal risveglio allora posso iniziare anche perchè sento fame, solitamente mangio un panino cn prosciutto o bresaola quando sn a scuola.

poi pranzo abbastanza leggero(che cmq comporta un piatto di pasta ed una bistecca) perchè al pomeriggio quando mi alleno mi piace sentirmi lo stomaco libero e cerco di stare sui carboidraiti

alla sera dopo la palestra mi abbuffo di affettati e tonno data anche l'allucinante fame che mi viene...

prima di andare a letto poi mangio sempre qualcosa, che sia un panino od una tazza di latte cn i biscotti.

NB non mangio quasi mai frutta e verdura ma se serve sn ben disposto ad iniziare...

Attendo consigli, grazie....

**Rick** · 27-04-2003, 22:25:38

Pane o latte con biscotti prima di andare a dorimre? Naaaa!!!
Nel prenanna mangia proteine.... albumi, ricotta... evita i carbo. Se vuoi prova a metterci un pò di grassi (qualche arachide o mandorla).

**Molok** · 28-04-2003, 02:14:43

proverò grazie, ma per tutto il resto?

Ciao

**Rick** · 28-04-2003, 09:41:17

Dopo l'allenamento togli gli affettati, ok il tonno, mettici dei carbo e un pò di grassi sani (olio extra vergine di oliva).
Verdura a volontà sia a pranzo che a cena (fa bene e riempie la panza, poi ti da un pò di fibre di cui la tua dieta è povera).
Cerca di abituarti a fare colazione.... se non l'hai mai fatto all'inizio può essere dura (anch'io per anni ho fatto colazione solo con un caffè

), ma è un pasto importantissimo.

**Molok** · 28-04-2003, 12:52:45

Le verdure contengono qualcosa di importante oltre che fibre? Perchè ripeto, sono un tipo che non ingrassa perciò se servono in gran parte a riempirsi potrei anche puntare su un qualcosa di più sostanzioso, senza eliminarle perchè in effetti di fibre non ne mangio.

Carbo anche a cena quindi? In che percentuale dovrei suddividere carbo e proteine nei pasti?

**Rick** · 28-04-2003, 13:00:27

Carbo a cena solo se prima ti sei allenato. Le verdure contengono anche vitamine oltre alle fibre... mai eliminarle!
Magari prova a fare colazione con latte e All bran per aumentare la quota di fibre.

**Molok** · 28-04-2003, 13:19:54

bene.

senza contare integratori (prendo solo aminoacidi ramificato in capsule) vari durante la giornata come si potrebbe strutturare la mia dieta?

chi è tanto gentile da farmi un tracciato da seguire e discutere?

**Rick** · 28-04-2003, 13:22:15

Originally posted by Molok
chi è tanto gentile da farmi un tracciato da seguire e discutere?

Eccoti un ottimo punto di partenza:

404 Not Found

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?s=&threadid=42244

**Molok** · 28-04-2003, 14:11:46

si in effetti l'avevo già vista ma ho bisogno d'aiuto per interpretare le porzioni ed i tipi di alimenti che contengono la maggiore quantità di proteine, carbo e grassi...

HELP

ps
che significa ig?

**Molok** · 28-04-2003, 20:29:07

Perfavore, qualche anima pia che spiega bene come sn da intendere le porzioni in grammi e le percentuali in base a cosa le calcolo....

HELP

**multipower** · 28-04-2003, 21:45:47

Allora vai su www.dica33.it c'è la banca dati alimenti, oppure scarica quelle INRAN da poter consultare anche offline...

Lì potrai seglierei i cibi consultandone i valori nutrizionali..

Ad ogni modo ti ricordo che:
1gr di carboidrati, 1gr di proteine forniscono 4kcal ciascuno
1gr di grassi invece ben 9kcal

Ciao