Ciao a tutti, sn nuovo di questo furum e vorrei aiuto da voi per dimensionare al meglio una dieta da seguire mirata all'aumento di massa muscolare, ma tenendo sempre sotto controllo la definizione (a questo proposito ogni consiglio è ben accetto).
Dunque io ho 18 anni, sn alto 1.85 e peso 74kg, sn andato in palestra in modo molto discontinuo negli ultimi 5 anni (anke 1 anni di pausa), da 1 anno circa mi sn stabilizzato tentando allenarmi a giorni alterni, nn ho mai seguito nessun tipo di dieta fin ora e nn sono di quelli che mangiano skifezze.
Integro da circa 1 mese cn aminoacidi ramificati in capsule e tento di mangiare molte proteine cn il cibo, cm ultima nota dico subito che nn ingrasso quasi mai, se dovessi smettere di allenarmi perderei massa muscolare ma nn metterei su massa grassa, solo un po' di pancetta; al contrario tendo a perdere peso se per solo 1 settimana mangio in modo scorretto facendo pasti a orari diversi.
Ora vi dico qualke mia misura per rendervi conto (dato ke nn ne so nulla penso che le misure siano da fare cn il muscolo in tensione giusto?):
Avambraccio 30 cm
Braccio (tricipite + bicipite con braccio a 90°) 35 cm
Petto 105 cm
Vita 82cm
Quadricipiti (misurati a metà tra il linguine e il ginocchio) 52 cm
Polpaccio 35 cm
Tenete presente che io da ignorante ho misurato tutto in tensione.
Ora ditemi Voi... Attendo istruzioni... Grazie a Tutti quelli che vorranno rispondermi...
Ciao
Dunque io ho 18 anni, sn alto 1.85 e peso 74kg, sn andato in palestra in modo molto discontinuo negli ultimi 5 anni (anke 1 anni di pausa), da 1 anno circa mi sn stabilizzato tentando allenarmi a giorni alterni, nn ho mai seguito nessun tipo di dieta fin ora e nn sono di quelli che mangiano skifezze.
Integro da circa 1 mese cn aminoacidi ramificati in capsule e tento di mangiare molte proteine cn il cibo, cm ultima nota dico subito che nn ingrasso quasi mai, se dovessi smettere di allenarmi perderei massa muscolare ma nn metterei su massa grassa, solo un po' di pancetta; al contrario tendo a perdere peso se per solo 1 settimana mangio in modo scorretto facendo pasti a orari diversi.
Ora vi dico qualke mia misura per rendervi conto (dato ke nn ne so nulla penso che le misure siano da fare cn il muscolo in tensione giusto?):
Avambraccio 30 cm
Braccio (tricipite + bicipite con braccio a 90°) 35 cm
Petto 105 cm
Vita 82cm
Quadricipiti (misurati a metà tra il linguine e il ginocchio) 52 cm
Polpaccio 35 cm
Tenete presente che io da ignorante ho misurato tutto in tensione.
Ora ditemi Voi... Attendo istruzioni... Grazie a Tutti quelli che vorranno rispondermi...
Ciao
ed ho dei dolori intestinali, dopo dirca 2 ore dal risveglio allora posso iniziare anche perchè sento fame, solitamente mangio un panino cn prosciutto o bresaola quando sn a scuola.
), ma è un pasto importantissimo.
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